1 - Redución da contaminación por ruído
A contaminación acústica pode afectar negativamente o corpo de maneiras significativas, incluíndo a presión arterial elevada, o funcionamento cognitivo deteriorado e outros efectos do estrés crónico. As seguintes son estratexias eficaces que pode usar para limitar o impacto negativo da contaminación acústica e protexer a súa saúde e felicidade.
Limitar o ruído
A túa primeira liña de defensa contra a contaminación acústica é facer o que poidas para controlar o teu contorno e limitar o ruído que entra no teu espazo. A continuación amósanse xeitos de limitar o ruído ambiental e borrar os efectos da contaminación acústica.
- Windows para paneis dobres e estribos meteorolóxicos: se vive nunha cidade ruidosa ou preto dun aeroporto, pode reducir considerablemente o ruído na súa casa instalando ventás con dobres ventás, eliminación de tempo e ata illamento. Como bonificación, estes cambios tamén poden reducir as contas de calefacción e refrixeración e axudar ao medio ambiente.
- Reducir o ruído no traballo: se traballas nunha oficina ruidosa, podes querer falar co teu empregador sobre tomar medidas para reducir o ruído da oficina, que se atopou para afectar a saúde e a produtividade dos traballadores.
- Desactivar a televisión: cando estea na casa, un telón de fondo constante pode ter un efecto sobre vostede como unha distracción e potencial de estrés.
- Fai cambios maiores: incluso pode considerar mover ou cambiar de emprego se experimenta niveis significativos de ruído que non pode reducir noutras formas. Parece un paso drástico, pero tendo en conta o peaje de que un ambiente ruidoso poida afectar a túa saúde, pode ser unha opción a considerar.
Segue lendo por formas de diminuír o impacto da contaminación acústica.
2 - Se non pode eliminar a contaminación de ruído
Se non pode eliminar o ruído do seu contorno, pode realmente crear un ambiente máis saudable substituíndo os sons ambientais que provocan estrés con máis agradables. Por exemplo, pode reducir o impacto do ruído do aeroporto ou da cidade cunha máquina de ruído branco ou ' spa de son '. Eles empregan sons que van dende fervenzas á choiva ata riachuelos ao estático básico e estes sons enmascaran os ruídos ambientais máis cautelares que poden distraelo ou afectar negativamente o seu sono . Tamén poden facer máis doado meditar ou practicar técnicas de visualización .
Ademais, pode esgotar os sons distraídos dun ambiente ruidoso de oficina ou barrio con música do seu iPod ou estéreo e gozar da xestión do estrés e os beneficios para a saúde da música ao diminuír o impacto do outro ruído. Isto tamén pode mellorar o estado de ánimo, aumentar a súa inmunidade, calmar a fisioloxía ou energizalo. Mentres realmente estás comercializando algúns sons para outros, os sons da natureza ou da música poden ser máis calmantes e mellores para a túa saúde.
3 - Protexa a súa saúde contra a contaminación de ruído
Porque parte da cantidade de contaminación acústica débese á activación da resposta do estrés do corpo, é motivo polo que pode contrarrestar algúns destes efectos negativos empregando regularmente técnicas que poidan reverter os cambios fisiolóxicos do seu corpo con estrés crónico. As seguintes son algunhas das técnicas máis efectivas que pode usar:
- Exercicios respiratorios: a respiración profunda e outros exercicios de respiración funcionan ben porque se poden facer en calquera lugar e son eficaces para calmar a fisioloxía do corpo en cuestión de minutos. (Respira profundamente ... xa non se sente mellor?)
- Meditación: A meditación tamén é un alivio do estrés moi eficaz porque calma a fisioloxía e ata axuda a alterar a química cerebral para que, co paso do tempo, sexa menos reactivo ao estrés tal e como ocorre.
- Ioga A práctica do ioga é un gran alivio do estrés porque combina a respiración e a meditación, e engade un elemento de exercicio como un alivio do estrés que actúa en varios niveis diferentes para beneficiar a túa saúde. Proporciona tamén unha forma sinxela de facilitar a meditación, para aqueles que o consideran un desafío.