Existen varias formas eficaces de abordar a xestión do estrés. Pode ter unha mestura de analxésicos a curto prazo que funcionan para vostede en apuros; estes poden calmar e reverter a resposta do estrés do seu corpo cando se sente estresado. Tamén pode manter hábitos regulares que constrúen a resiliência cara ao estrés; non espera ata que estea en crise para practicalos, e axúdannos a sentirse menos reactivo a calquera estrés que chegue. Idealmente, se pode manter un hábito que promove a resiliência cara ao estrés, pero tamén practica-lo nun momento no que pode ter unha moderada cantidade de estrés para xestionar, experimentará algúns dos dous beneficios.
É por iso que é unha boa idea manter un hábito para aliviar o estrés. Como a maioría dos terapeutas e adestradores diránche, unha das formas máis eficaces de manter un hábito saudable é construíla no seu horario unándoo a algo que xa está a facer. Porque todos comemos xantar, agregando o hábito á súa hora de xantar é conveniente e funciona. Tamén é un excelente momento para a xestión do estrés: pode que teña acumulado algún estrés desde o seu día e aliviar o estrés durante o xantar proporciona a posibilidade de comezar de novo desde un lugar mellor para a segunda metade da xornada laboral e, probablemente, chegar a casa menos Destacou do que tería sido ao final do día.
Hai moitas formas de axustar algún alivio de tensión na xanela de xantar. Os seguintes son algúns dos analxésicos máis efectivos que pode practicar: hábitos que realmente compilan a resiliencia se se practican con regularidade, pero esta lista está deseñada para comezar. Se, despois de probar algúns destes, comeza a chegar coas túas propias rutinas, iso tamén é bo. Sempre que estea facendo algo que poida seguir e que funciona para ti, estás no camiño correcto.
1 - Coma con atención
Do mesmo xeito que a respiración, as posibilidades son bastante seguras de que estarás comendo durante o xantar, pero a forma na que come pode transformar a experiencia nun analxésico. A comida consciente é unha forma de meditación que tamén pode axudar a aliviar o estrés e, potencialmente, comer menos mentres goza máis do seu alimento. (Isto é perfecto se tamén estás tratando de manterse en forma.) Basta con concentrarse en cada bocado que tome, realmente apreciar a sensación de que o alimento está caendo, e estar no momento presente ao notar e centrarse en todos os sensacións físicas implicadas. Isto pode facer que a comida séntese máis satisfactoria eo seu estrés séntese máis afastado.
2 - Practicar exercicios respiratorios con visualizacións
Estarei respirando durante o xantar, pero tamén podes facer que o alento funcione para ti. Os exercicios de respiración ofrecen unha forma marabillosa e conveniente de alivio do estrés. Poden practicarse en calquera lugar e poden axudarche a revertir a resposta do estrés do teu corpo cando te sintiesen abrumados, mesmo cando intentas lidiar co estresante.
A clave para converter este tensor en un construtor de resiliência é práctica, polo tanto, ter un hábito no xantar que implica exercicios de respiración realmente pode axudar a aliviar o estrés a curto prazo e longo prazo. Para maximizar a experiencia, suxerímoslle que engada algunhas visualizacións para o exercicio: vese como un desafío que afronta actualmente, recorda vivamente o éxito que experimentou no pasado ou simplemente visualízate relaxándose na praia. Os dous primeiros poden axudarche a sentirse máis seguro no traballo e ao terceiro pode axudarche a sentirte como unha boa pausa. De calquera forma, este pode ser un hábito realmente útil para manter.
3 - Tome unha camiña rápida
O exercicio é unha das formas máis eficaces de controlar o estrés. Ofrece unha saída á frustración, libera endorfinas para levantar o teu estado de ánimo, trae resistencia a longo prazo se se practica regularmente e, en casos como camiñar , literalmente lévache a un lugar mellor. Se traballas nunha oficina, podes querer agarrar os teus zapatos no canto do teu coche cando vas ao xantar, atopar un lugar onde podes camiñar e deixar que sexa o teu alivio de tensión. Se traballas desde casa, podes facer o mesmo, ou podes dar un paseo polo teu barrio antes ou despois de comer, como parte da túa pausa para o xantar. Un paseo en bicicleta funciona moi ben.
4 - Atopar un lugar tranquilo
Só atopar un lugar para ter un tempo tranquilo pode ser óptimo para o alivio do estrés. Se podes atopar un banco nun fermoso parque preto de onde traballas ou un asento por unha fonte, as vistas, os sons e a sensación da natureza poden axudarche a sentirse máis arraigado e menos atrinchetado polo estrés. Engade unha meditación tranquila á rutina e crearás a resiliência cara ao estrés e construíndo un hábito que tamén pode traer moitos outros beneficios para a saúde.
5 - Oficina de prácticas Ioga
Este é definitivamente máis fácil de facer se traballa desde casa, pero hai algúns movementos sinxelos de ioga que pode practicar nunha oficina ou mesmo na súa mesa. Se tes algunha privacidade (ou estás bastante cómodo cos teus compañeiros de traballo), podes caber nalgúns tramos rápidos. Isto pode aliviar a tensión no seu corpo e mente, especialmente se é capaz de ter unha práctica de ioga máis robusta despois do traballo.
6 - Goza de música
Podes energizar o teu corpo ou relaxalo coa música correcta . Podes escoitar que a música clásica trae moitos beneficios, pero realmente, calquera tipo de música que che guste pode traer un beneficio. A música cun tempo rápido realmente pode energizar a túa fisioloxía e a música cun tempo tranquilo pode relaxar o corpo e a mente. Se atopas letras que che falan e o estado de ánimo que estás actualmente (ou queres estar dentro), tes unha gran forma de esforzo baixo para aliviar o estrés mentres comes, ou mentres camiñas ou conduces para xantar. (Se vostede é consciente de si mesmo sobre compartir as súas melodías, os auriculares sempre son agradables de ter.)
7 - Diario de gratitude
Cambiando o foco do que estás subliñando sobre o que é a bendición pode ter un impacto real no seu estado de ánimo e no seu sentido xeral de benestar. Recomendámoslle que manteña unha lista diaria de tres cousas que lle agrade , que poden elevar o seu espírito e que estivo vinculado por unha gran cantidade de investigacións con maior capacidade de recuperación e un aumento de recursos. Isto débese a que, cando estás de mellor humor, tes máis posibilidades de ver oportunidades e aproveitalas. Que bo estado de ánimo poñerse no traballo!
Obtendo máis información sobre o estrés e os recursos para axudarche a administralo pode axudarche a crear hábitos que che axuden a xestionar o estrés unha vez que se activa a túa resposta ao estrés.