Ás veces, tendo un día de saúde mental, un día fóra do que está específicamente orientado ao alivio do estrés e á prevención de queimaduras, é o mellor que pode facer por si mesmo. Aínda que un día pode non resolver problemas pesados que subxacen ao desgaste , un día de saúde mental pode proporcionar unha pausa moi necesaria para pausar, reagruparse e regresar con maiores niveis de enerxía e unha perspectiva nova e menos estresada.
Sexa cal sexa o estrés que enfronta, estas suxestións poden axudarche a tomar un día de saúde mental e sacarlle o máximo partido.
Vexa como:
Tome un día
Idealmente, se pode programar un día libre antes de tempo, asegurando que tomou medidas para reorganizar a súa carga de traballo ou atopar un reemplazo para o día, esta é a mellor forma de facelo, polo que non se sente estrés por tomar o día libre. Non obstante, se esperta pola mañá e sinta que non pode afrontar o estrés do día, pode ser un bo momento para ter un día de saúde mental e sacarlle o máximo partido.
Os sábados tamén funcionan ben. Mentres un día de saúde mental "tradicional" xeralmente inclúe facer un día libre do traballo, non é necesario chamar ao enfermo para levar un día para concentrarse no alivio do estrés .
Decide o que máis necesitas
Ás veces, este non é un burro, se estás esgotado, o teu corpo gritará que teña que descansar; se pensas que non podes afrontar outro día de traballo duro, só terás que divertirche moito.
Non obstante, se se sente desbordado, pode non ser tan consciente das súas necesidades. Leve un minuto e realmente reflicte: ¿beneficiarías o máximo de algún alivio de tensión ? Ou de facer algúns cambios que aliviarán o estrés no futuro? Algún tempo cun amado? ¿Ou só un cambio de escenario? Como diferentes factores estresantes requiren respostas diferentes, os diferentes tipos de días de saúde mental encherán necesidades únicas.
Se precisa relaxarse
Tomar un día de saúde mental adoita significar tempo para relaxarse. Isto pode significar ver a televisión en pijamas durante horas ou poñer en torno á casa e non facer nada, e sempre que esta non sexa unha cousa cotiá, está ben. Non obstante, algunhas actividades poden levar un pouco de esforzo e sentirse inmensamente relaxadas unha vez que estean terminadas, como pasear pola natureza, asistir a unha clase de ioga, nadar no ximnasio ou ter unha masaxe. Se tomades un relaxante día de saúde mental, animo-vos a traballar técnicas de relaxación no teu horario diario , para facer o alivio.
Se precisa algo de diversión
Se realmente precisa un cambio de escenario e un tipo de día de saúde mental "Ferris Bueller's Day Off", asegúrese de sacarlle o máximo partido. Planifique polo menos un evento divertido -aínda que adoita amar facer e non facer o suficiente ou algo que sempre quixo probar. Leve a un bo amigo, se é posible, para facer que o día sexa memorable. Se nada toma a súa atención, intente participar en satisfaccións ou actividades que fornecen o tipo xusto de desafío: hobbies, xogos e similares. Se precisas un divertido día de saúde mental, recomendo que traballes para divertirse máis na túa vida .
Se precisa facer algúns cambios
Se os estressores parecen apiñarse e está a buscar un xeito de abrandar e deter o "ruído", pode querer levar un día para reestruturar as cousas. Non podes eliminar todos os teus estressores continuos nun día, pero podes facer unha redución significativa nalgunhas áreas e isto pode xerar un impacto duradeiro nos teus niveis de estrés. Comeza creando unha lista de cousas que drenan a túa enerxía e traballen a partir de aí eliminándoas . Tamén podes consultar as túas prioridades e cortar algúns dos teus esforzos de estrés máis grandes ou traballar no aumento da satisfacción laboral .
Se necesitas máis dunha pausa
Se precisas máis dunha pausa que só un día, considere tomar unha estadía ou vacacións. Tamén pode considerar se está dirixido a burnout. Se está preocupado de que os niveis de estrés en xeral sexan maiores que un día de saúde mental, unhas vacacións ou estes recursos en liña poden axudar, é posible que desexe presentar as súas dúbidas co seu médico ou falar con un profesional. Hai moitos pasos que se poden tomar para axudar.
Atopar recursos en curso para o alivio do estrés
Para garantir que mantén os niveis de estrés baixos e non espertan unha mañá na extrema necesidade dun "día de saúde mental de emerxencia", recoméndoche manter a xestión do estrés na vangarda da túa mente.