Alivio individual de estrés específicamente para ti
Aínda que a resposta do estrés fisiolóxico do corpo -a resposta á loita ou o voo- é prácticamente universal, o xeito no que o estrés nos impacta é tan exclusivo para cada individuo como os eventos que nos causan o estrés en primeiro lugar. Simplemente, todos respondemos a eventos estresantes ao noso xeito, e as nosas respostas ao estrés aféctanos de formas que son únicas.
Por que isto é así?
Triggers de estrés
Todos nos afectan de forma diferente os eventos da vida. Mentres eventos extremos como un ataque físico dun estraño violento ou o diagnóstico dunha enfermidade grave producen unha forte resposta ao estrés en practicamente todos, moitos eventos cotiáns no traballo ou na casa serán experimentados como estresantes por algúns e emocionantes, desafiantes ou ata estimulante por outros. Que explica estas diferenzas?
- Experiencia pasada
Todos levamos "equipaxe" e iso afecta os nosos patróns de pensamento actuais e como conceptualizamos o que está a suceder hoxe. Estes patróns de pensamento impactan se vemos algo tan positivo ou negativo, reto ou estresante, etc. - Temperamento e trazos de personalidade
Algúns de nós simplemente nacen máis reactivos ao estrés que outros. As diferenzas no temperamento pódense observar nos bebés a partir dun día de idade e estes trazos afectan a forma na que estamos afectados pola vida por vida. - Estilo de vida global
Os que levan vidas ocupadas e estresantes adoitan ter menos reservas para afrontar o estrés. Tamén tenden a atopar máis disparadores.
- Síntomas de estrés
Algúns de nós procesan o estrés de forma diferente, o que pode levar a que certas habilidades de enfrontamento sexan máis efectivas ou non sexan eficaces en absoluto.
Diferenzas de resposta ao estrés
Como respondemos ao estrés podemos alterar o impacto que ten o estrés sobre nós. Mentres que algunhas persoas enfrontarán un día estresante facendo o ximnasio ou abrazando aos seus fillos, outras persoas poden beber a exceso ou afastar aos demais.
Ademais, algunhas persoas pensan que o estrés é un inconveniente menor, mentres que outros están completamente abrumados . Tratar o estrés dun xeito máis saudábel tende a xerar a resiliência, por suposto; o enfrontamento ineficaz pode aumentar os efectos negativos do estrés. ¿Que explica as diferentes formas en que as persoas tratan o estrés?
- Factores fisiolóxicos
Do mesmo xeito que algunhas persoas recentemente nacen máis emocionalmente reactivas, algunhas teñen unha fisioloxía máis sensible e constatan que o estrés afecta a súa presión arterial, induce dores de cabeza ou provoca outras respostas físicas. Do mesmo xeito, a forma na que se preocupa polo seu corpo en termos de dieta sa, durmir de calidade e exercicio regular -ou falta dela- pode afectar a súa reactividade ao estrés. - Técnicas de afrontamento
Todos temos as nosas diferentes formas de afrontar o estrés, e algunhas destas técnicas son máis saudables e máis beneficiosas que outras. Se pensas que tú mesmo usando alcohol, comer emocionalmente ou responder ao estrés noutras formas menos que saudables, é hora de atopar novas formas de reducir o estrés. Co tempo, converteranse en automáticos e reemplazarán as respostas máis insalubres. - Comportamento aprendido
Como respondemos ao estrés nas nosas vidas está formada polas nosas experiencias tempranas e cimentada ao longo do tempo. Os nosos hábitos desempeñan un papel tamén. Aqueles con hábitos saudables tenden a manexar o estrés de forma máis efectiva.
Factores de protección
Algunhas funcións da túa vida tamén poden mantelo un tanto illado do estrés. Os que teñen unha rede de amigos de amigos e outros recursos persoais adoitan estar menos afectados polo estrés e tratar o seu estrés de forma máis eficiente.
Porque non podemos deixar de que os factores estresantes sexan parte da vida (e non queremos eliminar todo o estrés, aínda que fose posible), a xestión efectiva do estrés céntrase máis en minimizar os nosos disparadores, alterar as nosas respostas e crear a nosa recursos e factores de protección para que estemos menos afectados polo estrés. Porque o estrés é unha experiencia tan individual, é importante ter un plan de socorro que funcione para ti.
Os seguintes recursos (así como as ligazóns anteriores) poden axudar a atopar formas de aliviar o estrés que mellor funcionan para a súa situación individual. Pode querer skimp cada recurso e sacar a información que lle sobresae, ou centrarse máis en cada recurso e traballar na integración dos principios na súa vida dun xeito máis significativo.
Test de personalidade de estress Reliever
Esta ferramenta de autoavaliación permítelle responder a unhas preguntas sobre o seu estilo de vida e personalidade e logo dirixirche aos analxésicos que mellor se axusten á túa situación particular. É unha ferramenta útil para aqueles que desexan comezar coas técnicas máis propensas a traballar para eles.
Socorro de estrés de emerxencia
Se se sente desbordado e só quere algo para axudarche a aliviar o estrés rapidamente, estas ferramentas poden axudarche a revertir a túa resposta ao estrés inmediatamente, para que poidas tratar con máis eficacia os problemas que teñas. (Poden proporcionar unha boa "corrección rápida" ata que poida obter máis estratexias de xestión de estrés a longo prazo).