1 - Introdución: Alivio de estrés mental e factores de personalidade
Está ben documentado de que unha porcentaxe significativa de estrés pode atribuírse ás nosas percepcións de eventos e como procesamos o que estamos vivindo. É dicir, dúas persoas poden experimentar exactamente o mesmo conxunto de circunstancias e unha persoa será enerxizada e emocionada mentres a outra séntese estresada e abrumada. Unha terceira persoa na mesma situación pode sentir un estrés, pero non ata o punto de sentirse abrumado. As diferenzas nestas reaccións poden traducirse nun maior sentimento de felicidade persoal e satisfacción da vida, e ata unha mellor saúde para aqueles que se senten menos estresados polos acontecementos das súas vidas. ¿Que causa que unha persoa experimente un sentimento de estrés e frustración cando outra persoa poida sentirse tranquila ou energizada?
Factores de personalidade e alivio do estrés
Algúns de nós acaban de nacer máis reactivos ao estrés. As enfermeiras nos hospitais puideron identificar esas diferenzas nos temperamentos dos bebés que só teñen un día de idade. Algúns bebés reaccionan de forma máis negativa á estimulación ou o cambio físico que os outros que permanecen relativamente impasibles. Estes cambios de temperamento son innatos e duradeiros, pero poden ser minimizados ata un punto, con experiencias infantís e os esforzos realizados como adultos. Estes recursos en auto-conversación positiva , así como o resto das suxestións neste artigo, poden axudar o seu nivel de estrés se é natural ou non sensible ao estrés.
2 - Pattterns do pensamento: optimismo, perfeccionismo e personalidade tipo A
Os optimistas atopáronse máis saudables e felices, así como máis exitosos na vida. Os optimistas tenden a minimizar e des-personalizar os eventos negativos que se producen nas súas vidas mentres se centran realmente e toman crédito persoal para os eventos positivos. Isto recorre a unha maior resistencia, así como unha maior confianza, relacións persoais máis fortes e outros eventos de vida positivos. Mentres que algunhas persoas son máis propensas ao optimismo naturalmente que outras, o optimismo tamén é un patrón de pensamento habitual que se pode aprender e cultivar. Outros estilos de pensamento que afectan os niveis de estrés das persoas (e os niveis de estrés dos que nos rodean) inclúen características de personalidade Tipo A e tendencias perfeccionistas.
- Quiz: canto de optimista estás?
3 - Hábitos físicos saudables para o alivio do estrés
Todos funcionamos mellor cando os nosos corpos están en estado primordial. Polo tanto, aqueles que se coidan mellor en xeral adoitan ter as reservas para manexar situacións estresantes mellor que aqueles que non se coidan ben, e mellor que eles mesmos si non tivesen tanto coidado . Tendemos a subestimar o valor de cousas como durmir unha boa noite, comer unha dieta sa e facerse exercicio regular . Non obstante, tales hábitos saudables poden poñerche nunha mellor posición para tratar o estrés que entra na túa vida. Os seguintes recursos poden axudarche a coidar mellor o teu corpo para que poidas manexar mellor o estrés que vén.
4 - Habilidades de resposta rápida para contribuír ao alivio do estrés
Os que teñen habilidades de afrontamento saudables ante situacións estresantes poden recuperarse máis rápido dos maiores e menores factores de estrés que aparecen cada día. Aínda que existen moitas formas de aliviar o estrés, cada un cos seus propios beneficios, é importante ter algúns analxésicos na man que pode usar nun momento de frustración ou cando se sente abrumado que desactivará a resposta do estrés do seu corpo e devolver os sistemas do corpo a un estado de equilibrio (xa que a resposta de combate ou fuga crea moitos cambios fisiolóxicos que poden facer unha reacción tranquila máis difícil), para que poidas responder a situacións estresantes de forma racional en lugar de reaccionar nun modo menos xeito sa. Pódense utilizar os seguintes analxésicos para axudarche a recuperar rapidamente cando se sente estresado .
5 - Como un bloqueo interno de control pode provocar estrés
O término "lugar de control" refírese a se sente que a súa vida é controlada por vostede ou por forzas fóra de si mesmo. Os que teñen un lugar de control interno senten que teñen elección nas súas vidas e controlan as súas circunstancias; inversamente, os que teñen un lugar de control externo se senten máis a mercé de eventos externos. Como podes imaxinar, os que teñen un lugar de control máis interno adoitan sentirse máis felices, máis libres e menos estrés. Tamén gozan dunha mellor saúde (probabelmente porque experimentan menos do estrés crónico que pode provocar a sensación de impotencia) e están máis satisfeitos coa vida en xeral. Quizais non sorprendente, os que teñen un lugar de control externo son máis susceptibles á depresión, así como a outros problemas de saúde, e tenden a manterse en situacións onde experimentarán estrés adicional, sen ter o propósito de cambiar as súas propias circunstancias, o cal só agrega aos seus carga de estrés. O seu lugar de control pode ser configurado por eventos na súa infancia ou na idade adulta (se puido ter un forte impacto no seu medio ambiente pode levar a un sentimento de empoderamiento ou de desobediencia auditiva) e perpetuáronse os patróns de pensamento habituais. Se pensas que o teu lugar de control podería usar un cambio, estas técnicas poden axudar .
> Fonte:
> Myers, David G., Ph.D. A busca da felicidade. Avon Books, Nova York.