Se estás estressado sobre a política, únete ao club.
Atopaches máis estressado que o habitual pola política e o estado da nación últimamente? Vostede se preocupa pola dirección que o país está tomando, quizais máis agora que antes? ¿Pensas que isto está afectando o teu estado emocional e mesmo a túa saúde física? Se é así, non estás só. Lonxe diso, en realidade. E unha enquisa da American Psychological Association proba.
E se non se sente así, as posibilidades son de que a maioría das persoas ao seu redor estean sentindo este tipo de estrés. En primeiro lugar, aquí hai un pouco sobre o conflito eo estrés en xeral, para unha comprensión máis fundacional do que ti ou as persoas que che rodean.
Estrés e Peaje de conflitos
O conflito é unha das principais causas de estrés que nos atopamos nas nosas vidas, xa sexan os conflitos dos compañeiros de traballo, da familia, de outros significativos, dos nosos amigos, ou mesmo das persoas que atopamos na rúa e coñecidos que non facemos. sabe ben. O conflito practicamente sempre ten un peso máis pesado que a maioría das outras formas de estrés. Non só pode facernos sentir instintivamente menos socialmente soportado e dar a conciencia de que hai un problema que debe resolverse, pero tamén pode axustar a nosa "necesidade de pertencer", facéndonos sentir menos da seguridade do grupo que estamos conectados para buscar.
(Vexa esta peza sobre a Xerarquía das necesidades de Maslow para obter máis información sobre as súas necesidades de pertenza).
Os conflitos políticos poden ser especialmente estresantes porque os puntos de vista políticos poden ser tan divisivos, e estes desacordos poden ocorrer non só entre coñecidos, senón entre amigos íntimos e especialmente familiares, que é cando as cousas poden chegar a ser aínda máis tensas.
Moitas persoas non lles gusta "aceptar non estar de acordo", pero prefiren convencer ás persoas con opinións opostas de que as súas opinións son "incorrectas", que poden sufrir un incendio especial cando se discuten as opinións políticas. Os medios sociais e os debates en liña poden contribuír á incividade e polarización dalgunhas destas discusións políticas. Ademais, hai tantos cambios que ocorren no país que poden ser especialmente estresantes para aqueles que están preocupados pola dirección que están a tomar. Isto tamén pode levar a discusión máis potencialmente división.
A conclusión é que a incerteza política pode xerar o estrés e crear desafíos, independentemente de cales sexan as crenzas específicas ou para a que voten durante as eleccións. E moitos estadounidenses (e, moi probablemente, persoas de todo o mundo) están experimentando estrés e ansiedade relacionados coa recente transición do poder ea rapida velocidade de cambio que se está a producir políticamente nos Estados Unidos nos últimos meses. Debido a isto, moitas persoas están preocupadas polo estado da nosa nación e pola dirección que están a tomar as cousas. O estudo da APA explica máis sobre isto.
Estudo APA: estrés en América
A investigación de Stress in America ™ de 2016 de APA revelou que dous de cada tres estadounidenses (66 por cento) din que o futuro da nosa nación é unha importante fonte de estrés para eles, eo 57 por cento di que son destacados polo clima político actual.
Este é, de feito, o factor que se informa como o máis estresante para o estudo dos enquisados. Este é un aumento no que as persoas xa informaron e un número significativo que revela que a maioría dos estadounidenses senten estrés nesta área.
Os síntomas do estrés poden variar entre as persoas, pero moitas veces inclúen unha combinación de estrés emocional (sentimentos como a preocupación, a tensión, a irritabilidade ea ansiedade xeral) e os síntomas físicos, incluíndo dores de cabeza, insomnio, problemas estomacais e outras reaccións físicas.
As persoas xestionan o estrés de moitas maneiras diferentes. Algunhas destas formas son saudables e proactivas, como o exercicio ea meditación , e algúns non son saudables, como a práctica de rumores ou os hábitos de afrontamento negativos.
Este estrés pode ser bo cando se xestiona; sabemos que os niveis baixos ou moderados de estrés poden motivarnos positivamente para completar un proxecto ou acadar un obxectivo. Con todo, un gran estrés e un estrés particularmente crónico poden afectar negativamente a nosa saúde emocional e física en moitos sentidos. Os altos niveis de estrés foron asociados coa ansiedade, a depresión, a fatiga, a enfermidade cardíaca ea presión arterial elevada e outros problemas de saúde graves.
Coñecer isto tamén pode ser estresante, pero hai moitas técnicas que poden axudar coa xestión do estrés en xeral e ser útiles para o estrés político en particular. Isto é importante saber, porque ser proactivo sobre a xestión do estrés pode marcar a diferenza na dirección que o seu estrés leva e axudar a evitar un espiral descendente de desesperanza que se alimenta a si mesmo.
Afortunadamente, hai pasos que pode tomar para xestionar o seu estrés en tempos de cambio político. Aínda que non hai cousas específicas que podes facer para cambiar as mentes dos que están no poder, hai cousas que podes facer para minimizar o estrés que sentas como resultado. Estes pasos poden marcar a diferenza entre sentirse constantemente estresado e sentir-se suavemente ou minimamente estresado, ou mesmo non sentirse estresado en absoluto.
APA ofrece os seguintes consellos:
- Mantéñase informado, pero coñecer os seus límites. Considere cantas noticias toma e como a información está afectando. Se estás preocupado polos eventos nacionais e interfire coa túa vida diaria, isto pode ser un sinal para reducir a inxestión de novas e limitar as discusións en redes sociais. Por exemplo, algunhas persoas poden considerar útil para programar un pequeno bloque de tempo pola mañá e outro á noite para poñerse ao día coas noticias sen ter que consultar cada nova actualización durante o día. Durante "pausas dixitais", tómese o tempo para concentrarse en algo divertido, como un hobby, exercicio ou pasar o tempo con familiares e amigos.
- Atopar comúns cos demais. Entramos en contacto con xente todos os días cuxas crenzas difieren da nosa. Se xorde o tema das diferenzas políticas, evite discusións acaloradas e intente identificar as características comúns nas túas diferentes visións. Ás veces, as vistas diferentes poden provenir dun principio subyacente semellante. Estea aberto a escoitar a historia da outra persoa e quizais mesmo validar como se senten. Cando enmarcamos o noso pensamento deste xeito, pode ser máis fácil tolerar ou comprender persoas con diferentes puntos de vista e mesmo, quizais, traballar xuntos cara a un obxectivo común. Se pensas que é difícil discutir os asuntos políticos de forma tranquila e construtiva, é mellor que desenganches da conversa.
- Busca formas significativas de involucrarse na túa comunidade. Identifique os problemas que sexan importantes para ti e as organizacións de investigación que traballen nestes problemas. Póñase en contacto con eles e vexa como pode unirse aos seus esforzos. Tamén pode considerar involucrarse na política local, onde se poida ver o impacto directo dos seus esforzos. Asistir a unha reunión do consello da cidade ou a unha reunión do concello para escoitar e compartir as súas ideas con oficiais electos. Tomar medidas activas para resolver as súas dúbidas pode diminuír os sentimentos de estrés.
- Busca consolo. As organizacións baseadas na fe e outras organizacións comunitarias poden proporcionar apoio emocional e espiritual vital durante os tempos estresantes. Involucrarse en actividades calmantes, como a meditación, a relaxación progresiva ou a atención, tamén poden axudarche a conectarte ao momento actual e atopar algunha paz.
- Coidate. Debido a que o estrés pode ter un impacto físico e emocional na súa saúde xeral , busque as actividades que lle guste para axudarlle a recargar e reducir o estrés, como o exercicio, escoitar a súa música favorita ou pasar o tempo con familiares e amigos próximos. É importante priorizar o sono suficiente, comer alimentos saudables e evitar mecanismos de afrontamento ineficaces como o uso de alcohol e sustancias.
Se o estrés comeza a interferir coa súa rutina diaria por un longo período de tempo ou se non pode controlar o estrés por si mesmo, pode ser hora de ver un psicólogo ou outro profesional de saúde mental licenciado. Os psicólogos están capacitados para comprender a conexión entre mente e corpo e poden axudar a identificar áreas problemáticas e desenvolver un plan de acción para cambialas.
> Fonte: Estrés en América Estudo, APA , 2017.