Se che gusta o resto de nós neste país, o estrés é unha parte regular do teu día. Algunhas estatísticas suxiren que ata o 77 por cento de nós sentimos os efectos físicos do estrés regularmente en forma de dores de cabeza, insomnio, ansiedade , ganancia de peso, dores musculares e dores, manobras e dificultade de enfoque. Librar-se do estrés é imposible, pero aprender a manexar de forma sa pode axudar a librar algúns dos peores síntomas.
E a mellor forma de facelo é co exercicio.
Cando estamos estresados, cal é o primeiro que facemos? ¿Tomar unha bebida? ¿Escolle unha loita co seu esposo? Desprácese do condutor diante de ti, que acaba de ser o peor condutor do mundo? Ás veces, deixar de lado o seu estrés nalgúns momentos pode darlle un alivio temporal, pero hai consecuencias, non menos do que é un cónxuxe enojado ou un condutor tolido.
Cando chegue a ese punto, é difícil pensar directamente. Pero o mellor que podes facer é probablemente a última cousa na túa mente, fale, respire fondo e pensa no que realmente necesitas nese momento. Podemos gravitar cara a algo que nos dará gratificación instantánea (e gritar aos malos condutores certamente séntese ben, non?), Pero iso non nos vai a proporcionar un alivio de tensión duradeiro.
O que pode axudar é facer algo físico, algo que teña a mente e o corpo de esa loita ou a resposta do estrés do voo e trae esas hormonas do estrés baixo control para que o teu corpo se sinta mellor.
E hai diferentes tipos de exercicios que poden axudar, dependendo de como se sente e que pode manexar.
Actividades sinxelas sen estruturas
Moitas veces, como o teu corpo ponse nos seus propios ritmos, podes deixar a túa mente ir a traballar con problemas, buscar solucións ou simplemente soñar un momento. Proba estes:
- Traballa no xardín
- Tome un paseo en bicicleta lento
- Fai un paseo por ti mesmo ou cun amigo
- Lavar o coche
- Practica unha actividade imprudente ou rítmica, como camiñar, facer rastrillos ou limpar cajones
Exercicio estructurado
Os adestramentos de adestramento de boa calidade cardio vellos ou vellos son perfectos para controlar o estrés. A frecuencia cardíaca probablemente xa está elevada do estrés e un bo adestramento axudará a desfacerse de calquera tensión extra e sentirse máis relaxado. Algunhas ideas a explorar inclúen:
- Adestramento de intervalos: seguir o ritmo e facelo é unha boa forma de traballar duro sen ter que manter un alto nivel de intensidade durante todo o adestramento. Proba estes intervalos de exercicios.
- Formación de circuítos: estes exercicios móvense rapidamente, mantendo a mente involucrada mentres os seus problemas caen en segundo plano.
- Exercicio de Cardio: Non hai nada mellor que un bo adestramento cardiovascular para que che movas, queimar calorías e que che deixe escapar a vida por un tempo.
- Formación de forza - Ás veces, queres sentirse forte na túa vida e, se non podes sentir que nas túas circunstancias actuais, o seguinte é sentirlo no teu corpo. Tome algúns pesos e mostre ao mundo o forte que é. Proba estes exercicios de adestramento de forza.
Actividades mentais e corporais
Obtendo un adestramento de forza e cardio no seu día pode axudar a animalo, pero aquí hai outras formas de calmar e darlle a volta á mente para relaxarse e desacelerar un pouco:
- Ioga: Esta é unha boa forma de calmar a túa mente e relaxar o teu corpo. Existen diferentes xeitos de practicar ioga, algúns vigorosos e outros relaxantes.
- Pilates: mentres máis vigoroso que algúns tipos de ioga, os pilates obrigan a concentrarse no que está a facer o corpo mentres o axuda a traballar na forza principal, a estabilidade e a flexibilidade. Este adestramento combina movementos de ambas disciplinas.
- Atención: só prestando atención ao que está facendo pode mantelo no presente momento, o mellor xeito de reducir o estrés.
- Meditación: atopar o tempo e paciencia para relaxarse pode ser difícil. Pero a meditación non ten que ser complicada. Simplemente deixar de respirar por uns minutos pode ser a súa propia meditación. Proba esta meditación guiada se necesitas algo de dirección.
- Ría-Os expertos sabían por moito tempo os beneficios da risa. Axuda o teu corpo de moitas maneiras. Pero, sobre todo, só se sente ben.
- Masaxes: planifique unha masaxe no futuro próximo para que teña algo que esperar. Se esa non é unha opción, regresa a casa cun baño quente ou descansa e lea o teu libro ou revista favorito.
Tendas e consellos
Fai o que poida para reducir o teu estrés cunha dose sa de exercicio. Goza dos efectos dese adestramento, hidratalo, reabastece e coida. E considere o seguinte ao recorrer ao exercicio para axudarche a aliviar o estrés:
- Tomar pasos de bebé-Pensar uns 30 minutos nunha actividade pode sentirse esmagadora se está tola ocupada. Decide que só farás uns minutos de algo. As posibilidades son que se sentirán tan ben, seguirán funcionando.
- Mantéñase sinxelo: ás veces, o pensamento de cambiar a roupa de adestramento pode parecer escalar unha montaña. Escolle actividades que requiren moi pouca preparación, como camiñar, xardinar, limpar a casa ou estirar suave.
- Solicitar asistencia: axuda a ter un compañeiro de adestramento para mantelo honesto. Intenta obter un amigo ou membro da túa familia para atopalo unha vez por semana para camiñar no parque ou nunha clase de fitness local. Saber que alguén espera por ti fai que sexa máis fácil poñerse en marcha e que sexa responsable.
- Facilita a transición: se tendes / tedes a estar máis sedentario cando estás estresado, pasar de estar sentado a algo activo pode parecer un gran salto. Dáse cinco ou 10 minutos para que o corpo se mova un pouco antes do exercicio. Proba a limpeza da luz, algúns estiramientos ou simplemente camiñar pola casa un pouco.
- Dálle tempo extra para quentar -Se está a facer unha actividade de alta intensidade (como correr ou aeróbic), dáche máis tempo de calidez do habitual. Se adoita empezar a correr, comeza cunha camiña lenta. Deixar o corpo todo o tempo para que se quente e deixar que o ritmo cardíaco suba suavemente.
- Dése tempo extra para arrefriar -É sempre é unha boa idea acabar co seu adestramento sentindo ben. Dése un bo 10 minutos para desentenderse e despois estende uns minutos.