A tempada de vacacións é unha época moi especial do ano, pero toda a actividade engadida, a compra e a unión poden levar a tensión significativa . Este estrés pode afectar a túa saúde e pode sabotar a calidade e cantidade de sono que che guste tamén. Se pensabas que a tempada de vacacións era un pouco estresante co sono regular, mira canto máis estresante pode ser cando estás durmido e máis propenso ao estrés . Os seguintes consellos poden axudarche a salvagardar o teu soño e gozar desta tempada de vacacións.
1 - Figura onde o problema está
Moitos dos factores do teu ambiente que provocan que o estrés sexa demasiado ocupado, a eliminación de conflitos e outros problemas tamén poden afectar o teu soño. De feito, o estrés pode afectar negativamente o seu sono . Durante a tempada de vacacións, isto faise máis un problema. Podes estar apresurándose máis, e isto pode deixalo con menos tempo para durmir. Pode estar preocupado co diñeiro pola noite cando debería durmir.
Podes atoparte a rehashing conflitos cos teus amigos e familiares cos que só interactúas durante as vacacións, en vez de durmir. Se toma un minuto para centrarse en se está a durmir e, máis importante, o que está afectando o seu soño, está en mellor posición para aumentar a cantidade de sono que está a recibir e mellorar a súa calidade. O artigo relacionado anteriormente abarca algunhas das principais razóns relacionadas co estrés polo que non durmimos o suficiente.
2 - Cortar no seu vacacións Busy-Ness
Ao comezo da tempada de vacacións, a maioría das persoas pensa que é emocionante participar en compras de vacacións, festas, cocción, decoración e outras actividades. A mediados de decembro, moitas persoas descubriron que estas actividades, ademais dos seus horarios xa cheos, deixáronos esgotado ou, polo menos, menos entusiasmados do que lles gustaría.
No momento da finalización da tempada de vacacións, moitas persoas están aliviadas pero quedan con máis libras e débedas e menos reservas emocionais do que tiñan antes de que comezase a tempada. Se isto soe familiarizado, pode sentirse moi diferente se se apague, aprende e só fai as cousas que realmente che traerán alegría ou cousas que realmente tes que facer.
3 - Acompaña coas actividades
Na nosa familia, tivemos unha tradición non planificada de facer as cousas ata o último momento. Recórdovos varios anos cando a miña nai estivo ata as poucas horas envolvendo agasallos, e faría o mesmo despois de crecer e afastarme. (De verdade, descubrín que isto era un pouco divertido cando estaba crecendo, pero converteuse en menos agradable cando tiña nenos pequenos e o soño era escaso). Aprender a seguir as actividades de vacacións como decoración e compra de agasallos e empacar axudou a reducir unha morea de estrés vacacional.
Isto significou menos correndo no último momento, menos curvas nas que non tiña previsto inicialmente cortalos (en lugar de facer cortes específicos como se comentou máis arriba), e máis tempo polo que me gustou. Sempre que se atope a ler isto, faga un plan e vexa o que pode facer nun futuro próximo, e non o último minuto, para que poida pasar os seus últimos minutos antes de que as vacacións gozan o tempo cos seus seres queridos en lugar de correr para facelo todo feito.
4 - Ten listas as súas habilidades de resolución de conflitos
Durante as vacacións, moitas veces nos atopamos gastando tempo coas persoas que amamos pero raramente vemos. (Ou con persoas que non adoramos especialmente, senón que debemos ver). Isto pode incluír familiares, coñecidos amigos ou xente na oficina coa que normalmente non se socializa-festas e visitas moitas veces nos une. Pode ser unha das persoas afortunadas que se xunta marabillosas con cada membro da súa familia extensa e todas as persoas coas que se atopa no traballo, pero se non o é, xa sabe o estrés que pode causar. Cando se xeran moita xente, especialmente no caso das visitas fóra da cidade, os conflitos xeralmente entran en erupción.
Se estes conflitos son abertos ou se están a fervendo baixo a superficie, poden causar estrés , tanto durante as visitas como no tempo que lles precede. Os conflitos cos demais tamén poden traer sentimentos duros que duran algún tempo despois. Todas estas cousas poden afectar o soño cando botamos xirar e virar pola noite, pensando no que debemos dicir ou o que desexamos. Cepille as habilidades de resolución do conflito, as súas estratexias de comunicación e os seus plans para xestionar persoas difíciles e estará mellor equipado para facilitar o percorrido polas situacións máis pegajosas das vacacións.
5 - Manter hábitos de promoción da paz
Non podemos eliminar todos os factores estresantes da tempada de vacacións e, se probamos, tamén cortaríamos moitas das actividades que fan que a tempada sexa especial. Outra estratexia de xestión de estrés importante que pode axudarche a durmir mellor é engadir polo menos un hábito ao teu estilo de vida que promove a paz interior e, polo tanto, axuda a conseguir unha mellor calidade de sono. Isto podería ser a meditación, o exercicio ou incluso só un "tempo de min" durante o día, pero debes tratar de facer polo menos unha cousa para ti que contrarresta o estrés. Isto pode axudar a contrarrestar os efectos do estrés crónico e axudalo a ser máis resistente. Tamén pode axudarche a descansar máis doadamente ao final do día e caer nun sono profundo e reparador cando queiras.
6 - Saborear o momento
Manténdose consciente e realmente gozar dos momentos especiais que suceden, pode aumentar o seu goce da tempada e levar o foco aos estressores que poida afrontar. A atención é unha técnica eficaz de xestión do estrés e tamén pode axudar a mellorar o soño dunha mellor calidade, polo que esta técnica ten varios beneficios. Lembre que esta tempada de vacacións particular só virá unha vez, e que o próximo ano pode ser bastante diferente. Saboreando os momentos especiais que se desenvolven pode axudarche a ter unhas vacacións máis felices, máis saudables e máis descanso