Existen varias formas de prestar atención. Probe estas
A meditación da atención é unha técnica de socorro altamente efectiva que leva moitos beneficios. A atención pode practicarse practicamente en calquera lugar en calquera momento, xa que non require silencio ou unha área de meditación especial ou posición física. Simplemente require unha presenza de espírito. A atención pode ser útil para desprenderse do constante fluxo de pensamentos, xuízos, preocupacións, ruminacións e "desordes" da mente e chegar a un lugar de paz interior.
A paz interior completa non pode vir de inmediato, e a práctica non fai falta. Non obstante, hai evidencias de que ata unha sesión de meditación pode ser eficaz na redución do estrés, e mesmo apenas uns minutos de meditación pode marcar a diferenza, así que practicar a atención ou calquera outra técnica de meditación pode ser útil durante algún tempo. Incluso os practicantes de meditación experimentados consideran que é máis desafiante nalgúns días que outros, pero os beneficios vólvense sen importar, polo que a aprendizaxe desta técnica vale a pena o pequeno esforzo que se leva a practicar. A medida que se acostuma á atención e á meditación, o proceso faise máis sinxelo e máis automático. Faise máis fácil deslizarse no modo de meditación. No comezo, con todo, pode querer experimentar con diferentes técnicas de atención e diferentes tipos de meditación.
A seguinte técnica permítelle observar os seus pensamentos e soltalos, o que lle permite crear un espazo entre vostede e os pensamentos que desencadean a resposta ao estrés.
Esta técnica permítelle examinar os seus patróns de pensamento habitual , dar un paso atrás e ter unha perspectiva. Tamén simplemente rompe o ciclo de rumia. E é máis sinxelo que algunhas formas de meditación, polo que é xenial para os principiantes. Comezamos.
Sexa cómodo
Idealmente, sería óptimo ter un lugar tranquilo e libre de distracción, unha cómoda cadeira e uns minutos para dedicarse a este exercicio.
Coa práctica ou ben, podes practicar isto sempre que teña un tempo libre só cos teus pensamentos, como cando estás no traballo, facendo tarefas mundanas ou listas para durmir. Sexa cal for a súa situación, faino o máis cómodo posible.
Borrar a túa mente
Avisa os teus pensamentos. En poucos minutos, ou mesmo segundos, notarás pensamentos á súa mente. Teño frío. Necesito facer cea esta noite. Pregúntome o que quería dicir cando Joe dixo isto antes. Os pensamentos arrastran. A idea é simple de observalos e absterse de participar. Simplemente nota-los e deixalos ir.
Etiqueta os teus pensamentos
Mentres simplemente observa os teus pensamentos e deixalos ir é unha técnica de meditación efectiva e pódese practicar por longos períodos de tempo, pode ser útil ter un paso máis e "etiquetar" os teus pensamentos antes de deixalos ir. (Podes facelo dicindo a palabra por si mesmo, visualizándoo por escrito ou o que sexa cómodo para ti.) Etiquetar os seus pensamentos fai dúas cousas: aumenta a súa conciencia sobre o tipo de cousas que pensa, o que resulta especialmente útil se intentan cambiar os seus patróns de pensamento habitual para facerse máis empoderantes e optimistas .
Tamén permite que a túa mente se engane un pouco, o que pode ser útil para os principiantes que non estean acostumados a simplemente observar os seus pensamentos durante longos períodos de tempo. Dá a túa mente algo que facer mentres aínda mantén o destacamento. Existen varias maneiras diferentes para etiquetar os seus pensamentos:
- Útil / Non Útil - Só pode etiquetar se un pensamento é constructivo ou non. Esta é unha distinción moi sinxela que pode abarcar practicamente todos os pensamentos. Só tes que etiquetalos "útiles" ou "non útiles" e deixalos pasar.
- Tipos de pensamentos : pode etiquetar os seus pensamentos con maior profundidade clasificándoos segundo a súa función. Pensamentos que poden ser rotulados como "xuízo", "planificar", "medo" e "recordar", por exemplo, poden derivar á túa conciencia. Etiquetalos e deixalos ir.
- Sensacións físicas - Outro tipo de conciencia que pode derivar é a conciencia corporal: pode notar e enfocarse no que ve ou sente. Só tes que etiquetar o que son sensacións: "duro", "quente", "comezón". Recoñédeas e déixolles ir.
Hai outras formas nas que pode etiquetar os seus pensamentos, pero isto ofrécelle un lugar de partida. Mentres practicas, podes atopar métodos que funcionen mellor, unha das técnicas anteriores pode converterse nun favorito ou podes xirar. Sexa cal sexa o que funcione para ti é o camiño correcto. Basta lembrar que a meditación regular constrúe a resiliência cara ao estrés, polo que vale a pena probar e seguir ata atopar un estilo que funcione para ti. Comezar e ver que beneficios trae esta práctica.