A ansiedade da entrevista pode ser un obstáculo para aqueles que buscan traballo. Para aqueles con trastorno de ansiedade social (SAD) , as entrevistas de emprego poden ser aínda máis difíciles.
Reunir con descoñecidos nunha posición de autoridade, falar sobre si mesmo, ser avaliado e xulgado polo seu aspecto, comportamento e capacidade de vender-se estes son todos desencadenantes para a ansiedade social.
Se padecemos SAD, é importante buscar un tratamento formal, como a medicación ou a terapia cognitivo-conductual (CBT) . Non obstante, tamén hai estratexias que pode usar para axudar a aliviar a ansiedade antes dunha entrevista.
Se tes trastorno de ansiedade social ou simplemente estás nervioso por unha entrevista de emprego, as seguintes suxestións poden axudarche a xestionar a ansiedade.
1. Trátase ben
Evite a cafeína , adoece o suficiente e practique regularmente. Manténdose en boa saúde é fundamental cando se enfrontan situacións potencialmente estresantes.
2. Visualizar o éxito
Atopa un espazo tranquilo onde non che molestes, pecha os ollos e visualízate a ti mesmo sendo exitoso na túa entrevista. O éxito visual é máis que un pensamento positivo. Cando se fai correctamente, estás preparando o teu cerebro para comportarse dun xeito determinado. Esta técnica é utilizada por atletas de elite antes das competicións para mellorar o rendemento.
3. Reducir os estresores
Reducir os estressores sen relación co seu rendemento real na entrevista, como
- roupa incómoda
- perderse
- mostrando tarde
Ben por adiantado, elixe unha roupa que sexa cómoda e que se vexa ben contigo. Se non está familiarizado coa situación da entrevista, déixase moito tempo para atopalo ou facer unha proba correr un día ou dous antes.
4. Fai a túa investigación
Estar ben preparado é un bo axitador.
- Busca o teu potencial empresario.
- Prepare respostas a preguntas comúns.
Cada pouco de preparación que podes facer axudará a aumentar o teu nivel de confort e facédesche máis confiado e capaz na entrevista.
5. Non se precipite a presión
De cando en vez, pode ser entrevistado por alguén que o atope para ver como trata sobre o estrés. Aínda que, como persoa con SAD, pode ser tentador espiral en pensamento automático negativo , como
"El sabe que non podo manipular este traballo; nunca debería ter aplicado" ou
"Non me gustan de verdade, nunca máis me poñerán o traballo"
Parar.
Se se atopa nesta situación, dáse conta do que o entrevistador está intentando realizar e non deixe que te moleste. Sabe que os outros candidatos tratáronse do mesmo xeito e que non son un reflexo de ti nin das túas capacidades.
6. Entrevista ao entrevistador
Séntese menos consciente da situación dunha entrevista realizando que as entrevistas tamén son unha oportunidade para que avalias ao teu emprego. Está decidindo se quere traballar para un empresario tanto como eles están decidindo se eles queren que veña a traballar para eles. Intente poñerse neste punto de vista e ver se o seu foco non cambia. Fai preguntas que teñan curiosidade de como a organización podería encaixar cos teus obxectivos e ambicións para a túa carreira.
7. Liberación da enerxía ansiosa
A ansiedade ten unha forma de escapar incluso cando pensas que o tes ben escondido. Se pensas que te preocupes, fagas algo para liberar enerxía ansiosa que será menos perceptible, como a desviación dos dedos dos pés.
8. Toma o teu tempo
Non tes que responder preguntas inmediatamente.
- Pausa antes de responder e recoller os teus pensamentos.
- Se se preocupa por facer un espazo en branco durante as entrevistas, tome notas como todas falan. Isto leva o foco de ti e permítelle consultar as túas notas despois de que se fixo unha pregunta.
Se comezas a debuxar un espazo en branco, sigue facendo notas e comenta que queres recoller os teus pensamentos antes de responder.
9. Prepárese
Un entrevistado ben preparado ten unha vantaxe inmediata nunha entrevista. Ademais, estar ben preparado e proactivo reducirá a ansiedade da súa entrevista. Traia todo o que pensa que pode ter, como o seguinte:
- currículo
- Carta de presentación
- tarxetas de visita
- referencias
- licenzas
- certificacións
- unha pluma e un bloc de notas
10. Felicite a ti mesmo
Independentemente de como sentiu que a entrevista foi, felicítate máis tarde por aproveitar a oportunidade. Fai algo que che guste como recompensa. Finalmente, evite ruminar sobre como foi a entrevista ou o que podería ir mellor. Aínda que é importante ter en conta o que saíu ben e como podería mellorar, aloxarse en partes negativas da entrevista só sentira a súa confianza.
Investigación sobre a ansiedade da entrevista
Nun estudo de 82 individuos chineses de 2015, descubriuse que as estratexias que implicaban a reafirmación e aceptación eran máis efectivas para regular a ansiedade que a supresión durante unha entrevista de traballo simulada.
Isto indica que aprender a aceptar que estará ansioso e reformular a ansiedade na túa mente será máis útil que tentar ignorar o feito de que estás ansioso.
Un estudo de 2011 investigou a efectividade do uso da realidade virtual (VR) para mellorar as habilidades de entrevista de emprego, reducir os medos e aumentar a confianza nas entrevistas de emprego. Nunha pequena mostra de 10 individuos, descubriuse que a ansiedade diminuíu a través do uso do programa VR. As características como a retroalimentación continua e a posibilidade de revisar unha transcrición da entrevista foron citadas como útiles.
Pódese previr que no futuro, programas VR como este poden axudar a aqueles con trastorno de ansiedade social que teñen ansiedade grave sobre entrevistas de emprego.
Unha palabra de
Se tes entrevista a ansiedade e non parece xestionar a través dunha entrevista de traballo, podería ser que esixe algo máis que un pouco de autoayuda, como o tratamento en forma de medicamento ou terapia. Reúnese co seu médico para discutir os seus síntomas e deseñar un plan baseado no mellor camiño para a súa situación.
Fontes:
> Bell MD, Weinstein A. Formación de habilidades de entrevista de traballo simulada para persoas con discapacidade psiquiátrica: viabilidade e tolerabilidade da formación en realidade virtual. Schizophr Bull . 2011; 37 Suplemento 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Georgia College e State University. Xestionar ansiedade entrevista de emprego.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Efectos das estratexias de regulación da emoción na ansiedade durante as entrevistas de emprego nos estudantes chineses. Estrés de ansiedade . Xuño 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Universidade de Salisbury. Entrevista do estrés e da ansiedade.