Como afecta a cafeína os teus niveis de estrés?
Aínda que posiblemente non sempre o pensamos deste xeito, a cafeína é unha droga. Consérvase con máis frecuencia en café, té, refrescos e, en pequenas doses, o chocolate. Mentres parecemos ter un caso de amor con estes alimentos, houbo un pouco de confusión e ata a polémica sobre a cafeína últimamente. ¿É bo ou malo para nós? A investigación parece dicir cousas contraditorias sobre os efectos da cafeína, polo que axuda a comprender os pros e contras.
Aquí tes os fundamentos do que debes saber sobre a cafeína e algunhas respostas sorprendentes a estas preguntas.
Efectos sobre o corpo:
- Hormonas : podes sentir os efectos da cafeína no teu sistema dentro duns minutos de inxestión e mantense no teu sistema durante moitas horas: ten unha vida media de catro a seis horas no teu corpo. Mentres está no seu corpo, a cafeína afecta as seguintes hormonas:
- Adenosina: pode inhibir a absorción da adenosina, o cal calma o corpo, o que pode facer que se sinta alerta a curto prazo, pero pode causar problemas de sono máis tarde. (Máis sobre isto a continuación.)
- Adrenalina: a cafeína inxecta a adrenalina no teu sistema, dándolle un impulso temporal, pero posiblemente facelo fatigado e deprimido máis tarde. Se toma máis cafeína para contrarrestar estes efectos, acaba pasando o día nun estado axitado e pode atoparse nervioso e nervioso pola noite.
- Cortisol: pode aumentar os niveis de cortisol do corpo, a " hormona do estrés ", que pode levar a outras consecuencias sanitarias que van desde o aumento de peso e mal humor ata as enfermidades cardíacas e a diabetes.
- Dopamina - A cafeína aumenta os niveis de dopamina no teu sistema, actuando dun xeito semellante ás anfetaminas, o que pode facelo sentir ben logo de tomalo, pero despois de que se desprende pode sentirse "baixo". Tamén pode levar a unha dependencia física por mor da manipulación de dopamina.
Estes cambios que fai a cafeína na túa fisioloxía poden ter consecuencias tanto positivas como negativas:
- O sono: a cafeína pode afectar o seu sono manténdolle máis tempo esperto, acurtando así a cantidade de sono que recibe e dándolle menos tempo nas etapas restauradoras de sono, o que afecta o nivel de alerta o día seguinte e a saúde xeral.
Curiosamente, pero, a cafeína non afecta as etapas do sono do xeito que fan outros estimulantes, polo que é unha mellor opción que a velocidade ou outras "partes superiores" que se usan se necesitas estar acordado.
- Peso- Moitos expertos creen que o aumento dos niveis de cortisol provoca ansias máis fortes para carbohidratos e graxas, e provoca que o corpo poida almacenar graxa no abdome. (A graxa abdominal leva consigo grandes riscos para a saúde que outros tipos de graxa). Ademais, se o aumento dos niveis de cortisol conduce a ansias máis fortes para os alimentos cargado de cafeína, o corpo entra nun ciclo que só leva a unha saúde peor.
A boa noticia, porén, é que a cafeína pode acelerar o metabolismo. Ademais, pode axudar o corpo a descomprimir a graxa aproximadamente o 30% de forma máis eficiente se se consume antes do exercicio. (Debe estar exercitando para obter este beneficio.) Ademais, a cafeína pode manter os niveis de azucre no sangue elevados, deixándote sentir menos fame.
- Exercicio.- Se a cafeína eleva os niveis de cortisol e outras hormonas por un impulso temporal, despois de que a cafeína desapareza, o corpo pode sentir fatiga e sentir sentimentos de depresión leve a moderada. Isto pode dificultar a actividade física.
No lado positivo, a cafeína se atopou para mellorar o rendemento físico e a resistencia se non se usa en exceso. Isto, combinado co seu efecto de queima de graxa durante o exercicio, realmente pode mellorar os adestramentos e permítenche mellorar se o leva no momento.
Cafeína e estrés
Porque a cafeína eo estrés poden elevar os niveis de cortisol , altas cantidades de cafeína (ou estrés) poden levar aos efectos negativos sobre a saúde asociados a elevados niveis elevados de cortisol (que pode ler aquí ). Se inxerir altos niveis de cafeína, pode sentir o seu estado de ánimo subir e caer en picado, deixando o anhelo de máis cafeína para facelo subir de novo, facendo que perda o soño, sufra consecuencias para a saúde e, por suposto, séntese máis estrés. Non obstante, cantidades pequenas ou moderadas de cafeína poden elevar o estado de ánimo e darlle un impulso.
O Veredicto sobre a cafeína
Con posibles consecuencias negativas e positivos para a saúde, a cafeína pode ser a túa amiga, pero en doses controladas.
Aquí tes que recordar sobre a cafeína:
- Non se toma demasiado. Debido aos riscos para a saúde (arriba) asociados con maiores niveis de cafeína, así como o risco de dependencia física que pode vir con catro cuncas de café ou máis cada día, é sabio limitar a inxestión de cafeína . (Os síntomas de abstinencia poden incluír antojos, dor de cabeza, fatiga e dor muscular).
- Non hai cafeína despois das 2 da noite. Debido a que o sono é importante para un bo funcionamento físico e a cafeína pode permanecer no seu sistema durante 8 horas ou máis, debe cortar ou limitar a inxestión de cafeína á primeira parte do día para garantir que o seu soño sexa Non perturbou.
- Goce da cafeína coa actividade física: a cafeína é mellor inxerida antes do exercicio; así mellorar o rendemento e os beneficios de xestión do estrés do exercicio poden mantelo saudable e sentir menos estrés ao longo do día.