Como afecta o estrés o teu peso?
Pode ter oído que o estrés pode afectar o seu corpo de moitas maneiras e que a súa cintura é unha vítima particularmente notable do estrés. Desafortunadamente, isto é certo. Existen varias formas nas que o estrés pode contribuír ao aumento de peso. Un ten que ver co cortisol , tamén coñecido como a hormona do estrés . Cando estamos sometidos a estrés, a resposta da pelexa ou o voo desencadéase nos nosos corpos, levando á liberación de varias hormonas, incluíndo o cortisol.
Cando temos máis cortisol no noso sistema, podemos crave opcións de alimentos menos saudables como lanches que conteñan alto contido de azucre e graxa, e isto pode afectar o peso.
Se estamos estresados por demandas constantes e tolas no traballo ou estamos realmente en perigo, os nosos corpos responden como estamos a piques de ser prexudicados e necesitamos loitar polas nosas vidas (ou executar como heck). Para responder a esta necesidade, experimentamos unha explosión de enerxía, cambios no metabolismo e fluxo sanguíneo, e outros cambios. Estas modificacións poden afectar a dixestión, o apetito e, en última instancia, o peso en moitos sentidos.
Se permaneces neste estado durante un período prolongado de tempo debido ao estrés crónico , a túa saúde corre en risco. Ademais dun gran número de outros perigos, o estrés crónico tamén pode causar un aumento de peso, o que ás veces pode xerar aínda máis estrés. O estrés crónico eo cortisol poden contribuír ao aumento de peso das seguintes formas:
Metabolismo
¿Sent que é propenso a poñer máis peso cando está estresado, mesmo se está a comer a mesma cantidade de comida que sempre?
Demasiada cantidade de cortisol pode diminuír o seu metabolismo, causando máis ganancia de peso do que normalmente experimentaría. Isto tamén dificulta a dieta.
Ansias
Está ben estrés. Acércate a unha boa ensalada ou unha pinta de Ben & Jerry? Vou apostar por este último. As persoas que experimentan estrés crónico tenden a ansiar os alimentos máis graxos, salgados e azucrados.
Isto inclúe doces, alimentos procesados e outras cousas que non son tan boas para ti. Estes alimentos adoitan ser menos saudables e dan lugar a un aumento de peso.
Sugar de sangue
O estrés prolongado pode alterar os niveis de azucre no sangue, causando cambios de humor, fatiga e condicións como a hiperglucemia. Moito estrés ata estivo relacionado coa síndrome metabólica , un grupo de problemas de saúde que poden levar a maiores problemas de saúde, como ataques cardíacos e diabetes.
Almacenamento de graxa
O estrés excesivo incluso afecta a onde tendemos a almacenar graxa. Os niveis máis altos de estrés están ligados a maiores niveis de graxa abdominal. Desafortunadamente, a graxa abdominal non só é estéticamente indesexable, está relacionada con maiores riscos para a saúde que a graxa almacenada noutras áreas do corpo.
O estrés eo aumento de peso tamén están conectados noutras formas. Estas son as principais conexións de peso estressante.
Comida emocional
Aumentar os niveis de cortisol non só pode facer que ansía alimentos non saudables, pero o exceso de enerxía nerviosa moitas veces pode causar que come máis do que normalmente faría. Cantas veces atopáchesche a cocción da cociña para un lanche ou, de forma absente, a comida chatarra cando estás estresado, pero non realmente con fame? Máis sobre o que causa o consumo emocional .
Comida rápida
Os expertos consideran que unha das grandes razóns polas que estamos a ver máis obesidade na nosa sociedade nestes días é que a xente está demasiado estresada e ocupada para facer comidas saudables na casa , moitas veces optando por conseguir comida rápida como o máis próximo. A comida rápida e a comida saudable aínda máis potentes poden ser maiores en azucre e graxa. Mesmo nas circunstancias máis saudables, non sabes o que estás comendo cando non estás comendo en casa e non podes controlar o que entra no teu alimento. Debido a iso e porque os restaurantes adoitan engadir ingredientes menos saudables como a manteiga para mellorar o sabor, é máis seguro para comer na casa.
Demasiado ocupado para exercer
Con todas as demandas do seu calendario, o exercicio pode ser unha das últimas cousas na súa lista de tarefas pendentes. Se é así, non estás só. Os estadounidenses viven un estilo de vida máis sedentario do que tiñamos nas xeracións pasadas, pero a nosa mente parece estar correndo de todo o que temos que facer. Desafortunadamente, a partir do sentado no tráfico, o horario de atención nos nosos escritorios, e apaixonado diante do televisor con esgotamento ao final do día, o exercicio adoita pasar polo camiño.
Afortunadamente, hai cousas que podes facer para revertir o patrón de ganancia de peso e realmente reducir o teu nivel de tensión e cintura ao mesmo tempo. Proba-los. Funcionan.
Fontes:
O mal funcionamento do sistema de estrés podería conducir a unha enfermidade grave e que ameaza a vida. NIH Backgrounder 9 de setembro de 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Como o estrés pode gañar peso. Total de Saúde Vol. 25 non. 5. Outubro / novembro 2003.