Elixe os cambios de estilo de vida simples sobre as correccións rápidas
Non é raro que a xente adquira peso ao tomar certos medicamentos utilizados para tratar o trastorno bipolar. A ganancia de peso inducida por medicamentos é un dos efectos secundarios máis típicos do consumo de drogas psicotrópicas. Pode poñer a unha persoa na posición de ter que xestionar non só os estados de ánimo, senón tamén o peso.
Existen formas estratéxicas de tratar con isto.
Ao final, un plan de dieta debe ser fundado en programas de exercicios drásticos ou reducir severamente a inxestión de alimentos. Trátase máis de ver a nutrición como parte dun esforzo xeral para mellorar a súa saúde. O corpo e a mente xogan un papel na forma na que administra o seu trastorno bipolar e, ao analizar o tratamento integral, perde peso e se sente mellor sen comprometer a súa saúde.
Aquí tes algunhas formas de facelo:
Manteña o control das súas calorías
O simple acto de contar calorías pode axudarche a comprender mellor non só o que comas senón o momento e o que comas. Non se trata de suxerir que os programas de perda de peso estean baseados únicamente en números; en vez diso debe ser un medio para que se poida adquirir conciencia sobre como algúns hábitos poden contribuír ao aumento de peso inducido pola medicación.
Incluso máis aló de contar calorías, pode realizar un seguimento da información nutricional dos alimentos que come. Hai moitas ferramentas en liña que poden axudar, incluíndo unha calculadora nutritiva en liña e perspicaz xestionada e mantida polo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
Comer máis fibra
Os tipos de alimentos que come importan tanto como a inxestión calórica. Con este fin, centrarse nos alimentos ricos en fibra. A fibra é o ingrediente clave para un programa de perda de peso, xa que mantén o intestino regular, manténcheche máis cheo e mantéñesche experimentando flutuacións na túa resposta á insulina.
Ao facelo, o corpo almacena menos graxa e só se sente mellor.
Concéntrase na fibra viscosa que se atopa nos alimentos vexetais como as habichuelas, as sementes de linhaça, espárragos, coles de Bruxelas e avea. Facelo como parte dunha dieta equilibrada ao reducir a inxestión de carnes vermellas e azucres refinados.
Escolle o control porción en produtos de baixo contido de graxa
Ao comer menores alimentos graxos é algo bo, non debe ser o único foco dun programa de perda de peso. De feito, moitos produtos chamados "con pouca graxa" poden chegar a ter máis azucres nas súas homólogas.
En vez diso, concentrarse no tamaño da porción. Isto non só axuda a reducir as calorías, pode aumentar a súa conciencia sobre cando está cheo. Moitas veces, ter un gran prato de comida diante de nós é algo que nos sentimos obrigados a comer, ata cando xa estamos cheos.
Ademais dos volumes de comida, preste atención ao rápido que come. A investigación demostrou que leva uns 20 minutos de media o cerebro para recibir a mensaxe de que o estómago está cheo. Polo tanto, tome o seu tempo, coloque a súa bifurcación entre mordidas e evite o costume de botar a comida. Ao comer lentamente, podes darse conta de que xa tiñas suficiente antes de rematar o teu prato.
Sexa sabio ao elixir bebidas sen calorías
Esqueza as bebidas "cariotas" que conteñen cero e saturadas de azucres artificiais.
Enfóquese en vez de bebidas que sexan calóricas e que poidan mantelo hidratado e tentar aínda o teu padal. Probe a substitución de refrescos e zumes de alta fructosa con auga seltzer, espumante ou soda club infundida con pepino, menta, amorodo, sandía ou rodajas de cítricos.
Deben evitarse as bebidas con cafeína, incluído o café, xa que non só teñen un efecto diurético (que non ofrece nada no camiño da perda real da dieta), actúan como un estimulante que pode agravar certos síntomas bipolares. En cambio, opte por un café descafeinado ou unha gran variedade de tés libres de cafeína.
Limitar o teu bocado
O snacking é o programa de perda de peso do asasino porque é impulsado menos pola fame e máis polo impulso.
Como tal, moitas veces convencernos de que "faremos a diferenza" nas nosas comidas regulares, pero realmente non funciona así. Ata que non podes restrinxir o hábito do snacking, nunca o farás cargo do esforzo de perda de peso.
A simple regra é esta: evite comer cando non estás realmente con fame. Cando necesites un lanche para superarche unha xemelga, optas por algo sa e cheo de fibra. Ou, mellor aínda, proba un vaso de auga ou té de herbas e vexa se iso axuda. Moitas veces, confundimos a sede de fame, e un bo vaso de auga pode ser todo o que realmente é necesario para satisfacer un problema.
Se simplemente non podes obter un bocado de ansiedade da túa mente, proba a limpar os dentes. Parece ser un truco para traballar para moita xente, estimulando os papilas sen tomar calorías innecesarias.
Nunca compre un estómago cheo
Unha forma aínda mellor de evitar snacking é non mercar snacks. E a mellor forma de facelo é nunca comer con fame. Se diríxete ao supermercado despois dun almorzo completo ou satisfactorio, estará menos propenso a chegar a esa bolsa de chip ou caixa de cookies. Polo tanto, ser estratéxico e planificar antes de facer a compra por:
- Confeccionar unha lista detallada de compras
- Nunca aparecendo desde esa lista
- Programar compra de supermercados logo dunha comida satisfactoria