1 - Chew Gum
Nun estudo, os investigadores descubriron que os participantes que masticaban a goma nunha batería de probas de atención e memoria acadaron case un 25 por cento máis que aqueles que non o fixeron.
As explicacións para este fenómeno non están do todo claras, pero algúns investigadores especulan que a goma de mascar pode aumentar a actividade no hipocampo , unha área do cerebro asociada á memoria e á atención.
Outro estudo descubriu que unha pequena ráfaga de mastigación de gengiva xusto antes dunha proba levou a unha fiestra de 15 a 20 minutos onde os participantes puideron recordar un 25 a 50 por cento máis que os seus homólogos non mastigantes.
Unha vez máis, as razóns exactas aínda son descoñecidas, pero os autores do estudo suxeriron unha teoría á que se refiren como "excitación inducida pola masticación". Noutras palabras, a goma de mascar conduce á excitación e aumenta o subministro de sangue ao cerebro. Isto leva a un bo impulso cerebral que dá como resultado un mellor desempeño de proba.
2 - Mover os ollos De lado a lado
Nun estudo, os investigadores descubriron que os participantes que se movían os ollos de lado a lado durante só 30 segundos cada mañá realizaban unha media de 10 por cento mellor en tarefas de recuperación posterior. O estudo tamén descubriu que tales movementos oculares bilaterais reduciron un falso recordo nas tarefas de memoria nun 15 por cento.
Por que mover os ollos levar a unha mellor memoria? Aínda que as explicacións aínda son especulativas, os investigadores presupoñen que estes movementos horizontais axudan a activar e vincular os hemisferios dereito e esquerdo do cerebro.
Entón, os teus ollos e os teus ollos axiganche con eses momentos de esquecemento diario? Aínda que os investigadores aínda non están seguros, suxiren que seguramente non fará mal.
3 - Tomé unha sopa de poder rápida
A próxima vez que teñas que enfrontar un proxecto de proba ou de traballo difícil, intente tomar un powernap rápido antes da man. Nun estudo , os participantes que napped por só 45 a 60 minutos antes dunha tarefa de memoria viron unha mellora de cinco veces no rendemento.
Os expertos xa sabían que o soño ten un papel importante na memoria. Unha das principais explicacións de por que durmimos é que o noso soño nocturno é necesario para a consolidación da memoria e limpeza do cerebro .
Os investigadores tamén descubriron que durmir logo de aprender algo podería desempeñar un papel importante na memoria. Nos experimentos de laboratorio, os ratos que durmían inmediatamente despois dunha tarefa de aprendizaxe experimentaron un maior crecemento dendrítico nas áreas crave do cerebro que os ratos que estaban privados do sono.
Entón, se precisa dunha escusa para unha sesta rápida, simplemente explique que está intentando mellorar a súa memoria.
4 - Clench Your Fists
Un estudo atopou que (para as persoas con diante) apertando o puño dereito antes de aprender algo e, a continuación, apretando a súa esquerda cando recorda que podería levar a unha mellor memoria. (Se vostede é zurdo, fai o contrario).
Por que tales movementos do corpo levarían a mellor recordo? As explicacións están lonxe de ser claras, pero o truco estraño pode funcionar porque apretar o puño activa certas áreas do cerebro. Para os individuos zurdos, facer un puño coa man dereita activa o lado esquerdo do cerebro que está asociado coa formación da memoria. Agarrando a man esquerda activa o lado oposto, que está ligado ao recordatorio de memoria.
No estudo, os investigadores tiveron participantes que agarraron unha pequena bola durante 45 segundos coa man dereita antes de memorizar unha lista de palabras. Os participantes entón agarraron a pelota coa man esquerda mentres anotaban como moitas das palabras que podían recordar. Outros grupos de participantes seguiron o procedemento inverso ou só tiñan unha bóla floja.
Aqueles que comezaron apoiando a súa dereita e logo cambiando cara á esquerda fixéronse mellor nas tarefas de memoria que os doutros grupos.
Mentres os expertos advirten que se necesita máis investigación, suxiren que tentar este hack de memoria simple non fará mal e pode ata axudar.
5 - Escriba isto
Tenta escribir o que queiras recordar. Non, non é para que poidas mirar cara atrás máis tarde e recordarche (iso é só un beneficio adicional). Os psicólogos descubriron que só o acto de escribir as cousas pode aumentar a memoria.
Un estudo que os investigadores da UCLA descubriron que os estudantes que escriben as notas da clase aprende manualmente máis que os que escriben as súas notas nas portátiles. Non sorprendente, os usuarios portátiles puideron tomar máis notas que os escritores manuais, pero os experimentadores descubriron que os que escribían tiñan unha memoria máis débil e comprensión do material de estudo.
A escrita manuscrita pode ser máis lenta e máis laboriosa, pero cando se trata de memoria, parece que lento e constante é o que gaña a carreira.
Fontes:
Mueller, PA, e Oppenheimer, DM O lapicero é máis poderoso que o teclado: as vantaxes da longhand sobre a toma de notas do portátil. Ciencia psicolóxica; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR. Vantaxes cognitivas da goma de mascar. Agora véselos, agora non o fas. Apetito. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT e Weiss, M. (2013). Conseguir un control sobre a memoria: o aceno unilateral de mans altera o episodio de recuperación. PLOSOne, 2013; 8 (5).