1 - 10 cousas interesantes que debes saber sobre a memoria
A nosa memoria axuda a facernos quen somos. A partir de recordos cariñosos de eventos infantís para lembrar onde deixamos as nosas chaves, a memoria desempeña un papel vital en todos os aspectos das nosas vidas. Nos ofrece un sentido de si mesmo e constitúe a nosa continua experiencia de vida.
É fácil pensar na memoria como un gabinete de depósito mental, almacenando fragmentos de información ata que os necesitemos. En realidade, é un proceso notablemente complexo que involucra numerosas partes do cerebro . As memorias poden ser vivas e duradeiras, pero tamén son susceptibles de imprecisións e esquecemento.
2 - O hipocampo xoga un papel importante na memoria
O hipocampo é unha área en forma de zapata de cabalo do cerebro que desempeña un papel importante na consolidación da información a partir de memoria a curto prazo en memoria a longo prazo. Forma parte do sistema límbico , un sistema asociado a emocións e memorias a longo prazo. O hipocampo está involucrado en procesos tan complexos como a formación, organización e almacenamento de memorias.
Debido a que os dous lados do cerebro son simétricos, o hipocampo pódese atopar en ambos hemisferios. Os danos ao hipocampo poden impedir a capacidade de formar novos recordos, coñecidos como amnesia anterógrada.
O funcionamento do hipocampo tamén pode diminuír coa idade. No momento en que as persoas alcanzan os 80, poden perder tanto como o 20 por cento das conexións nerviosas no hipocampo. Aínda que non todos os adultos maiores presentan esta perda de neurona, aqueles que o fan mostran un desempeño reducido nas probas de memoria.
3 - A maioría dos recordos a curto prazo son moi esquecidos
A capacidade total de memoria a curto prazo é bastante limitada. Os expertos cren que pode almacenar aproximadamente sete elementos en memoria a curto prazo durante uns 20 a 30 segundos. Esta capacidade pode estenderse un pouco empregando estratexias de memoria como chunking , que implica agrupar información relacionada en "anacos" menores.
Nun documento famoso publicado en 1956, o psicólogo George Miller suxeriu que a capacidade de memoria a curto prazo para almacenar unha lista de ítems era entre cinco e nove. Hoxe, moitos expertos en memoria cren que a verdadeira capacidade de memoria a curto prazo é probablemente máis próxima ao número catro.
Vexa isto en acción por si mesmo probando este experimento de memoria a curto prazo . Pase dous minutos memorizando unha lista aleatoria de palabras, entón obtén un anaco de papel en branco e intenta anotar cantas das palabras que podes recordar.
4 - Ser probado sobre a información realmente axuda a recordalo mellor
Aínda que poida parecer estudar e ensaiar a información é a mellor forma de asegurar que o recordarás, os investigadores descubriron que probalo na información é realmente unha das mellores formas de mellorar a recuperación.
Un experimento descubriu que os estudantes que estudaron e foron probados melloraron o recoñecemento a longo prazo dos materiais, mesmo en información non cuberta polas probas. Os estudantes que tiñan máis tempo para estudar pero que non foron probados tiñan un record significativamente máis baixo dos materiais.
5 - Podes aprender a mellorar a túa memoria
¿Algún vez sinta que está constantemente esquecendo cousas ou extraviando os obxectos que usa todos os días? Algunha vez atopaches entrar nunha habitación só para darte conta de que non podes recordar por que entrastes alí en primeiro lugar? Aínda que pareza que está condenado a tolerar estas molestias diarias, os investigadores descubriron que pode aprender a mellorar a súa memoria .
Unha historia de 2005 no Monitor de Psicoloxía resumiu unha investigación que revela unha serie de estratexias útiles para afrontar a suave pérdida de memoria. Estas técnicas inclúen:
- Utilizar tecnoloxía para facer un seguimento da información. Ferramentas como dispositivos móbiles de man e calendarios de lembranzas en liña poden axudar a xente a realizar un seguimento das citas e outras datas importantes. Usar unha aplicación de recordatorio no seu teléfono pode ser un xeito útil para estar enriba de datas e eventos importantes.
- Facer unha "imaxe mental" pode axudar. Intentando sistematicamente facer unha nota mental das cousas que adoita esquecer (por exemplo, onde deixou as claves do seu coche) pode axudarche a lembrar as cousas mellor. A próxima vez que configure as súas teclas en algún lugar, tome un momento para observar mentalmente onde os deixou, así como os outros obxectos que estaban preto. Se pensas a ti mesmo "Deixei as miñas teclas na miña carteira na mesa", probablemente atopará máis doado recordar a información máis tarde.
- Utiliza técnicas de memorización. Ensinar información, empregando mnemônicas e outras estratexias de memorización son quizais as mellores formas de superar pequenos problemas de memoria. Ao aprender a usar estas estratexias de forma efectiva, pode ignorar as áreas defectuosas da súa memoria e adestrar o cerebro para que funcione de forma nova.
6 - Hai catro razóns principais por que esquece cousas
Para combater o esquecemento, é importante comprender algunhas das principais razóns polas que esquecemos as cousas. Elizabeth Loftus, un dos expertos máis coñecidos do mundo na memoria humana, identificou catro razóns principais por onde se dá o ollo . Unha das explicacións máis comúns é a simple falla de recuperar a información da memoria. Isto adoita ocorrer cando raramente se accede aos recordos, facendo que se deterioren co paso do tempo.
Outra causa común de esquecerse é a interferencia, que ocorre cando algunhas memorias compiten con outras memorias. Por exemplo, imaxine que unha muller acaba de iniciar un novo ano escolar como profesor de escola primaria. Ela pasa algún tempo aprendendo os nomes de cada un dos seus alumnos, pero ao longo do ano, ela atópase constantemente chamando a unha moza particular polo nome incorrecto. Por que? Porque a irmá máis nova da nena estaba na mesma clase o ano anterior, e os dous parecen moi similares. É a memoria da irmá maior que fai que sexa difícil recordar o nome do alumno máis novo.
Outras causas de esquecemento inclúen non almacenar a información na memoria en primeiro lugar ou intentar esquecer de forma intencionada as cousas relacionadas cun evento preocupante ou traumático.
7 - As representacións da amnesia nas películas adoitan ser inexactas
A amnesia é un dispositivo de trama común no cine, pero estas ilustracións son frecuentemente inexactas. Por exemplo, ¿cantas veces viu un personaxe de ficción perden a súa memoria debido a un golpe na cabeza só para recuperar os seus recordos máxicos logo de sufrir un segundo golpe ao cranio?
Existen dous tipos diferentes de amnesia:
- Amnesia anterograda: implica a perda da capacidade de formar novos recordos.
- Amnesia retrógrada: implica perder a capacidade de recordar os recordos pasados, aínda que a capacidade de crear novos recordos pode permanecer intacta.
Aínda que a maioría das representacións cinematográficas de amnesia implican amnesia retrógrada, a amnesia anterógrada é en realidade moito máis común. O caso máis famoso de amnesia anterógrada era un paciente coñecido na literatura como HM. En 1953, tiña unha cirurxía cerebral que axudaba a deter as convulsións causadas pola súa epilepsia severa. A cirurxía implicou a eliminación dos dous hipocampos, as rexións do cerebro fortemente asociadas á memoria. Como resultado, HM xa non era capaz de formar novas memorias a longo prazo.
As películas e os programas de televisión populares adoitan representar esa perda de memoria bastante común, pero os verdadeiros casos de amnesia completa sobre o pasado e a identidade son realmente raros.
Algunhas das causas máis comúns de amnesia son:
- Trauma: un trauma físico, como un accidente automovilístico, pode causar que a vítima perda recordos específicos do propio evento. O trauma emocional, como ser vítima de abuso sexual na infancia, pode facer que o individuo perda recordos de situacións específicas.
- Drogas: certos medicamentos poden usarse para causar amnesia temporal, especialmente durante os procedementos médicos. Unha vez que as drogas se desgastan, a memoria do individuo volve ao funcionamento normal.
Películas que conteñen representacións de amnesia
- Robocop (1987)
- En relación a Henry (1991)
- O paciente inglés (1996)
- Memento (2001)
- A identidade de Bourne
- 50 primeiras datas (2004)
- Buscando a Nemo (2003)
O blog científico Neurophilosophy destaca dúas películas bastante recentes que conteñen representacións bastante precisas de amnesia: Memento e Finding Nemo .
8 - A perfume pode ser un poderoso disparador de memoria
Algunha vez xa teña notado que un cheiro particular pode causar unha morea de recordos vivos? O cheiro a panadería de galletas pode recordarche pasar o tempo na casa da túa avóa cando eras un neno pequeno. O cheiro dun determinado perfume pode recordarche a un compañeiro romántico co que a túa relación acabou cunha nota amarga.
Por que o olfacto parece actuar como un poderoso disparador de memoria?
En primeiro lugar, o nervio olfativo sitúase moi preto da amígdala, a área do cerebro que está conectada coa experiencia emocional e a memoria emocional. Ademais, o nervio olfativo está moi preto do hipocampo, que está asociado coa memoria que aprendeu anteriormente neste artigo.
A capacidade real de cheirar está moi ligada á memoria. A investigación demostrou que cando as áreas do cerebro conectadas á memoria están danadas, a capacidade de identificar os cheiros é realmente afectada. Para identificar un cheiro, debes lembrar cando o oiste previamente e logo conectalo a información visual que se produciu ao mesmo tempo. Segundo algunhas investigacións, o estudo da información en presenza dun olor realmente aumenta a vivacidade e intensidade da información recordada cando cheira o olor de novo.
9 - As novas conexións cerebrais son creadas cada vez que formes unha memoria
Os investigadores creu moito tempo que os cambios nas neuronas cerebrais están asociados coa formación de memorias. Hoxe en día, a maioría dos expertos cre que a creación da memoria está asociada ao fortalecemento de conexións existentes ou ao crecemento de novas conexións entre neuronas .
As conexións entre as células nerviosas son coñecidas como sinapses e permiten a información transportada en forma de impulsos nerviosos para viaxar dunha neurona á seguinte. No cerebro humano, hai trillones de sinapses que forman unha rede complexa e flexible que nos permite sentir, comportarnos e pensar. Son os cambios nas conexións sinápticas en áreas do cerebro como a cortiza cerebral e o hipocampo que está asociado coa aprendizaxe e retención de información nova.
Nun estudo realizado na New York School of Medicine, os investigadores foron capaces de observar a formación de sinapsis no cerebro dos ratos xeneticamente modificados. O que descubriron foi que en pequenos ratones, os pequenos salientes que ás veces se desenvolven en espinas máis longas no extremo receptor das neuronas creceron rapidamente. Esta taxa de crecemento coincidiu co rápido desenvolvemento da cortiza visual. Aínda que unha gran cantidade destes pequenos salientes acabou por desaparecer coa idade, moitos continuaron a súa formación en espiñas de pleno dereito.
O investigador principal Wen-Biao Gan explicou nunha entrevista co sitio web da ciencia WhyFiles.org , "A nosa idea era que realmente non necesitas facer moitas sinapses novas e desfacerse dos antigos cando aprende, memoriza. Só necesitas modifica a forza das sinapses preexistentes para a aprendizaxe ea memoria a curto prazo. Con todo, é probable que se realicen ou eliminen poucas sinapses para lograr unha memoria a longo prazo ".
Claramente, manter un cerebro sa e sinapses é fundamental. O deterioro das sinapses debido a enfermidades ou neurotoxinas está asociado a problemas cognitivos, a perda de memoria, cambios de humor e outras alteracións na función cerebral.
Entón o que podes facer para fortalecer as sinapses?
- Evite o estrés: a investigación constatou que a exposición prolongada ao estrés pode realmente interferir coa función de neurotransmisor . Outros estudos descubriron que o estrés encolle as neuronas no córtex prefrontal e no hipocampo.
- Evitar drogas, alcohol e outras neurotoxinas: o consumo de drogas eo consumo excesivo de alcohol estiveron asociados a deterioracións sinápticas. A exposición a produtos químicos perigosos como metais pesados e pesticidas tamén pode causar perda sináptica.
- Obteña moito exercicio: a actividade física regular axuda a mellorar a oxixenación do cerebro, que é vital para a formación e o crecemento sinápticos.
- Estimula o teu cerebro: probabelmente escoitou falar o vello adagio "Use ou perde". Ben, acontece que hai moita verdade para iso cando se trata de memoria. Os investigadores descubriron que os adultos maiores que participan en actividades estimulantes mentalmente teñen menos probabilidades de desenvolver demencia e as persoas con maior status educativo tenden a ter conexións máis sinápticas no cerebro.
10 - O soño dunha boa noite pode mellorar a túa memoria
Probablemente escoitou falar sobre moitas das razóns para durmir unha boa noite . Desde os anos 60, os investigadores observaron a importante conexión entre o soño ea memoria. Nun experimento clásico realizado en 1994, os investigadores descubriron que privar os participantes do sono diminuíu a súa capacidade de mellorar o rendemento nunha tarefa de identificación de liña.
Ademais de axudar na memoria, o soño tamén desempeña un papel fundamental na aprendizaxe de novas informacións. Nun estudo, os investigadores descubriron que privar aos estudantes de durmir despois de aprender unha nova habilidade diminuíu significativamente a memoria desa habilidade ata tres días despois.
Os investigadores atoparon, con todo, que a influencia do soño na memoria do proceso é moito máis forte que a memoria declarativa. Os recordos procesuais son aqueles que involucran habilidades motoras e perceptivas, mentres que os recordos declarativos son aqueles que implican a memorización de feitos.
"Se vas a probar en 72 verbos irregulares franceses mañá, tamén podes estar atrasado e cramar", explicou Robert Stickgold, profesor de psiquiatría na Harvard Medical School, nun artigo publicado no Monitor de Psicoloxía da APA. "Pero se van tirarlle unha curva e pedirlle que explique as diferenzas entre a Revolución Francesa ea Revolución Industrial, é mellor que teña durmido un pouco".
11 - A falla de memoria na vellez pode non ser inevitable
Mentres a enfermidade de Alzheimer e outros problemas de memoria relacionados coa idade afectan a moitos adultos maiores, a perda de memoria durante a vellez non pode ser inevitable. Algunhas habilidades tenden a diminuír coa idade, pero os investigadores descubriron que as persoas nos seus anos 70 adoitan funcionar igualmente en moitas probas cognitivas como as dos seus 20 anos. Algúns tipos de memoria aínda aumentan coa idade.
Mentres os investigadores aínda están traballando para entender por que exactamente algúns adultos maiores logran manter unha excelente memoria mentres outros loitan, algúns factores foron implicados ata agora. En primeiro lugar, moitos expertos cren que existe un compoñente xenético para a retención da memoria durante a vellez. En segundo lugar, as opcións de estilo de vida tamén se cren que desempeñan un papel importante.
"Creo que é unha interacción de natureza-alimento, en gran medida", explicou o Dr. Bruce S. McEwen, profesor da Rockefeller University de Nova York, a The New York Times . "" A vulnerabilidade xenética aumenta a probabilidade de que a experiencia teña un efecto ".
Entón, cales son algúns pasos que pode tomar para evitar os efectos negativos do envellecemento?
Segundo un estudo de dez anos de duración, tendo un forte sentido de autoeficacia asociouse co mantemento das boas habilidades de memoria durante a vellez. A autoeficacia refírese ao sentido do control que as persoas teñen sobre as súas propias vidas e destino. Este forte sentido de autoeficacia tamén estivo vinculado aos baixos niveis de estrés. Como se mencionou anteriormente, os altos niveis de estrés crónico foron relacionados co deterioro nos centros de memoria do cerebro.
Aínda que non hai unha "corrección rápida" sinxela para garantir que a súa memoria permaneza intacta a medida que envellece, os investigadores consideran que evitar estrés, levar un estilo de vida activo e manter a mentalidade comprometida son formas importantes para diminuír o risco de perda de memoria.
Referencias
Adelson, R. (2005). Mending memory. Monitor de Psicoloxía. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, e Roediger, HL (2007). Facilitación inducida por recuperación. Revista de Psicoloxía Experimental: Xeral, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). É inevitable a perda de memoria? Quizais non. O New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Amnesia grave tras dano bilateral temporal do lóbulo medial que ocorre en dúas ocasións distintas. Ciencias Neurolóxicas, 27 (2), 129-33.
Herz RS e Engen T.1996. Memoria de olores: revisión e análise. Boletín e revisión psicolóxica 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Aprendizaxe: é unha cousa de memoria. Por que?
Miller, GA (1956), O número máxico sete, máis ou menos dous: algúns límites sobre a nosa capacidade de procesar información , revisión psicolóxica 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Como funciona a memoria humana. HowStuffWorks.com.
Centro Monnell. Avanzar no descubrimento do sabor e do cheiro. http://www.monell.org/
A maioría das persoas con amnesia esquecen todos os detalles das súas vidas anteriores. (2010). Extracto de 50 grandes mitos de psicoloxía popular: destruíndo ideas erróneas xeneralizadas sobre o comportamento humano por Scott O. Lilienfeld, Steven Jay Lynn, John Ruscio e Barry L. Beyerstein.
Queres mellorar a memoria? Fortalece as sinapses. Velaquí. Actualidade médica hoxe.
Winerman, L. (2006). Durmémolo: unha boa noite de sono pode ser a clave para unha aprendizaxe eficaz, di recentes investigacións. Monitor de Psicoloxía.