Habilidades mentais que che axudan a recuperarte das lesións
A ninguén lle gusta pensar niso, pero a lesión é parte do risco que vén ser un atleta. Se algunha vez foi ferido, sabes que hai diferentes etapas nas que te pasas, desde o momento en que se lesiona ao tempo que estás de novo en acción. Traballar no seu camiño a través deste proceso pode sentirse como unha montaña rusa emocional e cada etapa durante este proceso ven cos seus propios medos, frustracións e desafíos únicos.
Ferindo
As altas cantidades de estrés teñen un impacto fisiolóxico e psicolóxico e poden interferir co proceso de curación. Ter unha visión positiva é imprescindible para unha recuperación exitosa. Prepárese antes de tempo para posibles contratiempos na túa recuperación para que saiba exactamente como queres reaccionar nesa situación para estar positivo e seguro. Se traballas con só unha cousa durante esta parte da túa recuperación, faino:
Relaxarse e estar positivo
A túa resposta emocional ao teu prexuízo inflúe directamente na túa taxa de recuperación. Podes optar por enfocarte no que estás perdendo ou elixir mirar para adiante o que conseguirás. Saque este tempo estresante facendo cousas agradables para ti. Ademais, moitos atletas aproveitan este tempo para traballar noutras partes do seu estado físico e volver máis forte que antes da súa lesión. Centrándose no que podes facer fronte ao que non podes facer axúdache a recuperar algún sentido de control sobre a situación e mellor xestionar unha lesión deportiva.
Voltar ao adestramento
O seu regreso inicial ao deporte adoita ser o máis difícil físicamente e mentalmente. Cando chegue a probarche; leve o seu corpo recentemente rehabilitado para unha proba. Poden xurdir diferentes problemas co seu regreso inicial ao deporte. Non pode sentirse preparado para confiar na parte do seu corpo ferido aínda.
Podes estar moi ben e queres empuxalo demasiado pronto. Os atletas poden regresar ao deporte antes de que estean preparados porque senten que están quedando atrás no seu adestramento, senten que deberían estar recuperando máis rápido ou se están a empurrar para ser recuperados por un evento en particular. Se traballas con só unha cousa durante esta parte da túa recuperación, faino:
Axusta os teus obxectivos
A primeira parte de axustar os teus obxectivos é aceptar onde estás. Se foi ferido, o que antes era probable non é realista neste momento. É doado para que a túa confianza caia en espiral cando estás centrado en onde crees que deberías comparar a onde estás. Unha cousa importante a facer durante esta fase é celebrar os seus fitos: aumentar o peso para o adestramento de forza, a súa primeira vez poder executar durante 20 minutos, a súa primeira práctica completa, recoñecendo que o seu progreso axuda a construír a súa confianza. Establecer obxectivos novos axúdache a concentrarse no que está no teu control. Cada semana debe establecer os seus obxectivos, analizar o seu progreso, avaliar e establecer un novo obxectivo para a próxima semana.
Voltar á competencia
O temor ao re-ferida é un problema común ao regresar á competencia. Cando desencadea a súa resposta ao estrés, experimenta cambios de atenciôncia e fisioloxica que lle fan máis probabilidades de lesionarse.
Os teus músculos serán máis tensos que fan que teñas menos flexibilidade, menos coordinación e fatiga máis rápido. Os cambios de atención inclúen unha perda de visión periférica, un tempo de reacción máis lento e pode distraerse máis fácilmente. Se traballas con só unha cousa durante esta parte da túa recuperación, faino:
Proactivamente aumenta a túa confianza
Durante a lesión, a túa confianza atópase ben cos teus músculos e ás veces o teu corpo está listo para volver ao deporte antes de que o teu cerebro sexa. Mentres está construíndo os músculos para o regreso, constrúe a súa confianza creando unha lista de afirmacións deportivas.
Antes de practicar ou en calquera momento séntese frustrado ou experimenta un mergullo na túa confianza, elimina a túa lista e lea as túas afirmacións. Aquí tes algúns exemplos:
- O meu corpo está cada vez máis forte.
- Estou relaxado e seguro.
- O meu corpo está preparado para iso.
- Estou ansioso por volver ao meu deporte.
Lesionarse pode ser psicoloxicamente devastador. Ás veces, leva un esforzo deliberado e consciente para reconstruír a confianza e lidiar coas consecuencias emocionais de resultar feridas e os temores de volver a ferir. Lembre-se de estar positivo, concentrarse no que está no seu control, e volverá aínda máis forte do que estaba antes de que fose ferido.
Fontes:
Psicoloxía do deporte aplicada [appliedsportpsych.org]. visitado por última vez o 8/2012
Psicoloxía deportiva [sportpsychology.com]. visitado por última vez o 8/2012
Atletas feridos [www.injuredathletes.org]. visitado por última vez o 8/2012