A simulación de Dawn inclúe o uso dun dispositivo con controis electrónicos e lámpadas incandescentes ou halóxenas apantalladas para imitar o aumento gradual natural da luz que ocorre ao amanecer.
¿Por que se usa un simulador Dawn?
Unha aplicación obvia para un simulador de albañilería é usala como unha especie de reloxo de alarma, o que facilita a xente a espertar durante os meses de inverno cando aínda está escuro fóra ao comezo da mañá.
Os simuladores de alento tamén se poden empregar para regular os patróns de sono dunha persoa se faltan de sincronía, talvez debido ao jet lag. Tamén hai evidencias de que poden producir un efecto antidepresivo para aqueles que padecen trastorno afectivo estacional , tamén coñecido como trastorno depresivo maior cun patrón estacional na edición actual do Manual de diagnóstico e estatística dos trastornos mentais (DSM-5).
Cómo funciona
Dentro do cerebro, hai unha pequena estrutura chamada hipotálamo que dirixe moitos procesos automáticos nos nosos corpos, como o sono, a presión arterial e a temperatura corporal. Cada un de nós ten un reloxo principal situado no núcleo supraquasiático do hipotálamo. Cando a luz entra no ollo, mesmo a través de pálpebras pechadas, activa esta parte do cerebro, causando a glándula pineal para reducir a súa produción dunha hormona chamada melatonina. Cando a luz do noso ambiente alcanza unha intensidade suficiente e a produción de melatonina é o suficientemente baixa, espertamos.
É por iso que moitas veces esperta cando a luz solar comeza a transmitir a través da fiestra e por que é máis fácil durmir máis tarde cando bloqueamos a luz solar. Un simulador de alento fai uso destes mesmos principios para producir efectos similares a un nacer do sol natural.
As vantaxes sobre a terapia de luz brillante
Aínda que a terapia de luz brillante foi máis profundamente investigada e segue sendo o mellor tratamento para o trastorno afectivo estacional, a simulación do amencer podería ofrecerlle á xente varias vantaxes, entre elas:
- Úsase durante o sono máis que nas horas de vixilia polo que é máis cómodo
- Require unha menor intensidade de luz
- É máis "automático" e require menos atención para usalo
Como se usa un simulador Dawn?
O primeiro paso para usar un simulador de alvorecer é seleccionar o tempo desexado para que se produza a saída do sol simulada. Xeralmente, esta sería unha época na que o nacer do sol producirase naturalmente durante os meses de primavera ou verán. Outras variables a ter en conta sería o tempo que quere durmir, o que debe ser a intensidade máxima da luz e o tempo que debe darse o brillo gradual.
Que buscar ao comprar un simulador Dawn
Segundo o Centro de Terapéutica Ambiental, os simuladores de alba non están actualmente regulados polo goberno e moitos no mercado simplemente non funcionan como deberían. Eles fan as seguintes recomendacións para o que ten que buscar nun dispositivo:
- ¿O nivel de luz e o tempo son axusibles? Terás que poder experimentar con diferentes configuracións para obter as mellores opcións para ti. Moitos prefiren uns 300 lux como a intensidade máxima, pero outros poden ter algo máis baixo.
- A temperatura da cor é correcta? Debe estar dentro do mesmo rango que a luz solar natural.
- Especifica a distancia que precisará poñer a luz para recibir un nivel particular de luxo? E é que a distancia é práctica para o seu uso? Por exemplo, se o dispositivo dá a saída necesaria só cando se sitúa a 6 polgadas de distancia da súa cara, probablemente estea no seu camiño mentres duerme.
- ¿Está aprobado UL?
- ¿Filtra os raios UV nocivos?
- ¿Foi sometido a probas independentes para verificar a súa efectividade?
- Que tipo de garantía e cobertura de garantía vén?
- ¿Que tan caro será para posuír e operar, factoring en lámpadas de recambio, accesorios e uso de enerxía?
Fontes:
"Circadian Rhythms Face Sheet". Instituto Nacional de Ciencias Médicas Xerais . Institutos nacionais de saúde. Departamento de Saúde e Servizos Humanos de EE. UU. Última revisión: novembro de 2012.
"Terapia de Simulación ao Amanecer e Anochecer". Centro de Terapéutica Ambiental . Centro de Terapéutica Ambiental.
Hedaya, Robert J. "Terapia de Luz e Saúde Mental". Psicoloxía hoxe . Sussex Publishers, LLC. Publicado: 27 de outubro de 2011.
"Que buscar en Dawn Simulators: unha guía de compra". Centro de Terapéutica Ambiental . Centro de Terapéutica Ambiental.