Se tes un tipo de trastorno do estado de ánimo chamado trastorno afectivo estacional , tamén coñecido como trastorno depresivo maior cun patrón estacional, pode sufrir depresión só durante momentos específicos do ano. A depresión estacional ocorre normalmente durante o outono e no inverno, cando o número de horas de luz do día diminuíu, aínda que tamén pode caer noutros patróns estacionais.
Os investigadores consideran que a falta de exposición á luz, especialmente no inicio da mañá, pode causar este tipo de depresión ao desencadear o ritmo circadiano dunha persoa, que está regulado pola luz ambiental que entra no ollo.
O mellor tipo de tratamento para a depresión estacional considérase terapia de luz usando un dispositivo de emisión de luz chamado caixa de luz . A terapia de luz ten como obxectivo aumentar a exposición dunha persoa á luz para restablecer o seu ritmo circadiano.
Idealmente, o mellor é buscar a orientación dun profesional da saúde mental se sofre de depresión invernal, especialmente se adoita ser grave ou acompañado de pensamentos de suicidio. Ademais, o seguro de saúde xeralmente cobre o custo dunha caixa lixeira que foi recomendada polo seu médico. Non obstante, non se require unha receita para mercar unha caixa de luz; e, se a túa depresión adoita ser leve a moderada, quizais desexes comprar unha caixa lixeira e auto-tratará o teu blues de inverno.
Como usar unha caixa de luz
A mellor caixa de luz, segundo o Centro de Terapéutica Ambiental é a que:
- Ofrece 10.000 lux de iluminación.
- Pasou por probas clínicas para confirmar a súa eficacia.
- Ten filtros UV para filtrar raios nocivos.
- Ten luz branca. (Aínda que hai unidades que proporcionan luz azul só, non hai ningunha vantaxe probada con estas caixas de luz e existe un risco teorizado de que poden contribuír á dexeneración macular. Dado que a luz branca ten un rexistro de seguridade moi bo, é sabio adherirse con el ata que se sabe máis sobre a seguridade da luz azul).
- Minimiza o brillo proxectando a luz cara a abaixo nun ángulo.
- É un tamaño suficientemente grande que os movementos de cabeza pequena non levan os ollos fóra do rango terapéutico.
Usar unha caixa de luz implica sentar diante dela por un período de tempo determinado (de 30 a 90 é típico) cos ollos que o enfronta, pero non mirándoo directamente. A investigación indica que a madrugada pode ser o mellor momento para a terapia lumínica. Unha caixa de luz está deseñada para proporcionar o nivel de luxo necesario cando os ollos estean a unha distancia específica, polo que quererá estar seguro de que estea á distancia adecuada para recibir o mellor efecto terapéutico. Poderás realizar outras actividades como a lectura ou o traballo no teu computador durante este tempo se desexas que a luz entre os teus ollos, independentemente do lugar onde estás mirando mentres estás fronte á caixa de luz. O mellor momento para comezar a terapia de luz é no inicio da tempada cando os síntomas xeralmente comezan a afectar vostede. Pode ter que comezar cunha dose máis baixa na tempada, aumentando a exposición diaria á luz cando a tempada progresa e os días se fan máis curtos.
Se a terapia lumínica funciona para ti, pode que se sinta máis lixeiro de humor, máis tranquilo e máis enérxico.
O forte apetito e os antojos de carbohidratos que adoitan asociarse á depresión invernal poden converterse en menos. O pensamento ea toma de decisións poden facerse máis fáciles. O exercicio físico e outra actividade física tamén poden ser máis atractivos.
Aínda que os efectos varían de persoa a persoa, as persoas xeralmente comezan a sentirse mellor dentro de dous ou catro días despois do inicio do tratamento, aínda que poida levar máis tempo.
Posibles efectos secundarios
Algunhas persoas poden ter efectos secundarios da terapia de luz, especialmente se a súa dose é moi alta. Reducir o tempo que senta diante da caixa da luz debe coidar destes problemas.
Os efectos secundarios poden incluír:
- Dores de cabeza
- Eyestrain
- Irritabilidade
- Ansiedade
- Overactivity
- Insomnio
- Mal estómago
- Cansazo
- Ollos secos
- Pasaxes nasais nasais e seos
- Reacción tipo de quemadura solar da pel
Fontes
CET.org . Centro de Terapéutica Ambiental. Acceso: 23 de novembro de 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Todo o que necesitas para bater o desorde afectivo estacional. Cuarta edición. Nova York: Guilford Press, 2013.