Use esta ferramenta para avaliar as consecuencias das túas accións
Usar os pros e os contras é unha habilidade ensinada na terapia de comportamento dialéctico (DBT), un enfoque de comportamento cognitivo para o trastorno de personalidade límite (BPD). Durante a DBT, esta ferramenta emprégase para axudar a evaluar se involucrar ou non en comportamentos impulsivos ou accións agresivas. Pero esta ferramenta pode axudarche a pensar noutros tipos de decisións tamén. Ao pensar nas consecuencias do que pode ocorrer e ao evaluar cal é o seu obxectivo para o seu comportamento, pode axudar a xestionar os seus síntomas.
Se estás loitando para decidir que facer nunha situación dada, prome a ferramenta Pros e contras.
Preparándose
Obter un anaco de papel e debuxar unha liña horizontal e vertical para dividila en cuartos. Na parte superior da esquina superior esquerda, escriba "pros de BLANK". Encha o cadro escrebando o que está a pensar. Por exemplo, se está a pensar en loitar con alguén que o machucá, escriba en "bater". Se está a pensar en deixar a terapia , escriba en "pros de deixar de fumar". Na parte superior da esquina superior dereita escriba " contras de BLANCO "e enche o cadro con todo o que escribiu na esquina superior esquerda (é dicir, contra impedimento, contra a liberación da terapia).
A continuación, na parte superior da esquina inferior esquerda, escriba "pros de BLANK". Encha o espazo en branco co comportamento que é o contrario do que estea pensando facer. Entón, se está a pensar en combater, escriba en "pros de non loitar". Para o exemplo de terapia de saír, escriba "pros de permanecer na terapia". Na parte superior da esquina inferior dereita, "contra de BLANK" e volva a encher o espazo en branco co comportamento que é o oposto ao que está a pensar facer.
Listando os pros e contras
Agora que tes a túa folla configurada, enche os cadrados con todas as consecuencias positivas ("pros") e consecuencias negativas ("contra") que podes pensar en cada escenario. Sinto-se a liberdade de usar papel extra se o necesitas.
Por exemplo, para "pros de combate, podes escribir:" Desfágase inmediatamente da dor emocional . "Por" pros de non bater "podes escribir:" Non me metes en problemas no traballo nin na escola ".
Ou, por "pros" de deixar de fumar, pode escribir: "Unha hora extra cada semana para dedicarse a outras cousas". Para os "contras" de deixar de fumar pode escribir: "Ten que tratar de atopar formas de reducir os meus síntomas na miña vida". propio ".
Como avaliar os pros e contras
Unha vez que completou o formulario con todas as consecuencias que pode pensar, repita unha ollada e vexa se algo se distingue. Calquera patrón que note? Calquera cuadrante que estea baleiro ou cheo? Despois de completar este exercicio, ¿cambia o que queres facer?
Avaliar cuidadosamente os pros e os contras, e comparalos a que é o seu propósito. Se, por exemplo, o seu obxectivo é recuperarse eventualmente do trastorno de personalidade límite e ter unha forte relación, hai algúns pasos que cómpre facer para chegar alí. Deixar de fumar a terapia, aínda que poida liberar moito tempo, fará máis difícil para ti alcanzar o seu obxectivo final. Ao mirar os dous lados da situación e as súas repercusións, pode tomar decisións máis apropiadas e medidas sobre como actuar.
Fonte:
Linehan MM. Manual de habilidades para o tratamento do trastorno de personalidade fronteriza . Nova York: Guilford, 1993.