Cambios simples para axudarche a baixar a montaña rusa emocional
O trastorno da personalidade fronteriza (BPD) adoita asociarse con altos e mínimos emocionais, comportamento impulsivo e sensibilidade. Moitas persoas con BPD experimentan unha inestabilidade emocional intensa ou fluctuacións extremas entre sentirse xenial e sentirse deprimido ou triste. Pode notar que as súas emocións poden cambiar rapidamente en reacción a algúns eventos, como un desacordo con un amigo.
Moitas veces, as súas reaccións emocionais poden ser desproporcionadas ao incidente que desencadea a emoción, como sentirse tan triste que comeza a chorar por un inconveniente moi pequeno.
Aínda que algúns medicamentos poden axudar a reducir a súa inestabilidade emocional, pode facer cambios no seu estilo de vida que poden axudar a afectar drásticamente este síntoma. Facer estes cambios pode reducir a frecuencia e a intensidade das súas emocións e pode mellorar a súa capacidade global para regular as súas respostas emocionais .
Antes de experimentar algún tipo de plan de tratamento para abordar a inestabilidade emocional, asegúrese de falar co seu terapeuta sobre o que está a suceder para asegurarse de non interferir coa súa terapia. Ela mesmo pode axudarche con estes cambios para axudar a xestionar as túas emocións.
Reducir a inestabilidade emocional a través dun mellor sono
Algunha vez xa notou que cando se sente canso, é máis probable que te molesten as cousas máis pequenas? O bo sono nocturno é unha das cousas máis importantes que podes facer para reducir a inestabilidade emocional e reducir a irritabilidade.
Se ten problemas para caer ou para estar durmido, pode facer algunhas cousas para mellorar o seu soño en xeral e axudar a superar os seus días con menos turbulencia emocional, como practicar unha boa hixiene do sono e manterse nunha rutina regular. Para obter máis ideas sobre como mellorar o seu soño, consulte o seguinte video.
- Consellos para un mellor sono
Reducir a inestabilidade emocional co exercicio
Non é segredo que se sentirá mellor física e mental cando o corpo está activo. O exercicio non só combate varios problemas de saúde física que están asociados a BPD , tamén é unha boa forma de manter un sistema emocional máis estable. Se non tes un programa de exercicios, o seguinte artigo pode axudarche a comezar. Comezar pequeno e traballar o seu camiño ata obter os beneficios do exercicio sen ferir.
- Comezando un programa de exercicios
Reducir a inestabilidade emocional a través da dieta
Cando se sente mal, ten máis probabilidades de que o seu deslizamiento da dieta: as emocións negativas poden levar a urxencias para comer alimentos pouco saudables, inxerirlos ou saltar comidas. Pode atoparse volvendo aos alimentos confortos para axudar a controlar o estrés ou a depresión. Desafortunadamente, isto pode converterse nun ciclo vicioso, porque a mala alimentación tamén afecta o humor, deixándolle sentir aínda peor. Se necesitas axuda para recuperar o camiño cunha dieta sa, consulta estas suxestións da nosa Guía para a Nutrición:
- Comendo unha dieta máis sa
Reducir a inestabilidade emocional a través do bo autocidado
A mellor forma de reducir as altas e baixas emocionais é comprometerse co coidado.
Con todas as demandas ás que se enfronta, isto pode ser máis fácil dicir que facer. Non obstante, o tempo que gasta nun programa de autoavaliación fará que se pague se pode mellorar o seu benestar emocional. De levar tempo para relaxarse, meditar ou mimar-se, o coidado persoal pode axudarche a xestionar os síntomas.
Aínda que estas suxestións poden axudar á túa inestabilidade emocional, asegúrate de que tamén fale con un proveedor de asistencia sanitaria. Nalgúns casos, estas accións non son suficientes para axudar e pode ter terapia ou medicamentos para xestionar os síntomas.
Fonte:
Linehan MM. Manual de formación de competencias para o tratamento do trastorno de personalidade fronteriza . Nova York: The Guilford Press; 1993.