Controla as túas emocións e non deixa que te controlen
Moitas persoas con trastorno de personalidade límite (BPD) loitan coas habilidades básicas de regulación da emoción. De feito, Marsha Linehan, un dos investigadores máis destacados de BPD, suxeriu que os déficits da regulación emocional son o núcleo da enfermidade. Pero cal é a regulación da emoción e como pode mellorar as habilidades de regulación da emoción?
Se ten BPD ou un trastorno de personalidade relacionado, use esta visión xeral para obter máis información sobre este tipo de formación e os seus posibles beneficios para ti.
¿Que é o adestramento da regulación da emoción?
Ata agora non hai ningunha definición acordada sobre o termo "regulación da emoción". Moitos investigadores definen a regulación da emoción como a capacidade de mellorar ou reducir as emocións segundo o necesario. Por exemplo, se se sente molesto no medio dunha reunión no traballo, pode intentar distraerse do que lle molestou ao pensar noutra cousa. Algúns expertos chamarían este exemplo de "regulación da emoción".
Outros investigadores usan unha definición moito máis ampla da regulación da emoción. Estes investigadores ven a regulación da emoción como un amplo conxunto de habilidades e habilidades que axudan a manter o sistema emocional saudable e funcionando. A boa regulación da emoción inclúe a capacidade de recoñecer que está a ter unha resposta emocional e de entender cal é a resposta. O regulamento tamén inclúe aceptar as súas respostas emocionais en lugar de rexeitalas ou reaccionarlles con medo.
Isto pode ser difícil para persoas parellas sen BPD, xa que moitas veces emocións como a ira ou a tristeza son desanimadas pola sociedade.
A regulación emocional tamén se refire á capacidade de acceder ás estratexias que permiten reducir a intensidade da emoción cando sexa necesario. Isto significa que se alguén o enfureceu, non cede ao desexo de tiralo físicamente ou arroxa unha longa liña de epítetos ao seu xeito.
En realidade, cando estás enojado, deberías ser capaz de participar dun comportamento dirixido a obxectivos se estás ben verso na regulación da emoción. Finalmente, esta técnica refírese á capacidade de controlar os comportamentos impulsivos cando se molesta. Se pensas que se transforma na túa casa porque recibiches noticias irritantes, fas a inclinación para tirar todo no chan ou facer un burato na parede.
Porque as persoas con BPD poden loitar con algunhas destas habilidades ou a totalidade desta lista, esta definición máis ampla de regulación da emoción pode ser a máis útil para describir os déficits normativos que se atopan en BPD. Afortunadamente, é posible desenvolver algunhas das habilidades de regulación emocional que lle faltan.
Como mellorar as súas habilidades na regulación da emoción
Se precisa traballar nas súas habilidades de regulación emocional, pode probar varios exercicios que poden axudar. A capacitación en habilidades para a regulación da emoción faise mellor coa axuda dun terapeuta BPD (por exemplo, a formación de habilidades na regulación da emoción é un compoñente importante da terapia de comportamento dialéctico para BPD), pero pode probar algúns exercicios fóra da terapia como:
A atención é a práctica de estar presente no momento.
As persoas conscientes aprenden a ser conscientes das respiracións que toman, a tensión nos seus músculos e ata as súas taxas de pulso. Morden a comida lentamente e intencionalmente, e escoitan o seu corpo para que estean cheos. Poden observarse obxectivamente en momentos difíciles, confiado de que ata pasen estes tempos.
Fontes:
Gratz KL, Roemer L. "Avaliación multidimensional da regulación e desregulación da emoción: desenvolvemento, estrutura do factor e validación inicial das dificultades na escala de regulación da emoción". Revista de Psicopatoloxía e Avaliación do Comportamento , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Manual de formación de competencias para o tratamento do trastorno de personalidade fronteriza . Nova York: The Guilford Press; 1993.