Moitas persoas cren que todo o estrés é malo, pero pode ter escoitado que hai un "bo estrés" e un "mal estrés". ¿Sabes o que significan as persoas por iso? Raramente escoitamos a xente a dicir: "Estou realmente estresado, non é tan xenial?" Pero se non tivemos algún estrés nas nosas vidas, a variedade de "bo estrés", non nos sentiremos infelices e infelices. Se definimos o estrés como calquera cousa que altera a nosa homeostase, por bo ou por malo, entón o bo estrés, nas súas moitas formas, é vital para unha vida sa.
Non obstante, o bo estrés pode converterse nun mal estrés e viceversa. Aquí tes que saber sobre o bo estrés.
Boas tensións vs. Estrés malo
O chamado "bo estrés", ou o que os psicólogos refiren como " eustress ", é o tipo de estrés que sentimos cando nos sentimos entusiasmados. O noso pulso acelérase, os nosos hormonas cambian, pero non hai ameaza nin medo. Sentimos este tipo de estrés cando montemos unha montaña rusa, arma para unha promoción ou imos nunha primeira cita. Hai moitos disparadores por este bo estrés, e nos mantén viva e emocionada coa vida.
Outro tipo de estrés é o estrés agudo. Provén de sorpresas rápidas que precisan unha resposta. O estrés agudo provoca tamén a resposta do estrés do corpo, pero os disparadores non sempre son felices e excitantes. Isto é o que normalmente pensamos como "estrés". O estrés agudo en si mesma non ten un peso pesado se atopamos formas de relaxarse rapidamente. Unha vez que o estresor foi tratado, debemos devolver o noso corpo á homeostase, ou ao seu estado pre-estrés, para ser sa e feliz.
O tipo de estrés que realmente debemos preocuparnos é o estrés crónico . Este tipo de estrés vén cando nos enfrontamos repetidamente a factores estresantes que cobran moito peso e se senten inevitables. Un traballo estresante ou unha vida familiar desgraciada pode provocar estrés crónico. Isto é o que normalmente consideramos de estrés grave . Porque os nosos corpos non están deseñados para o estrés crónico, podemos afrontar os efectos negativos sobre a saúde (tanto físicos como emocionais) se tratamos o estrés crónico durante un longo período de tempo.
Fontes de bo estrés
Vale, volta ao bo estrés. Coñecer os diferentes tipos de estrés, ten sentido ter un maior estrés na súa vida. Porque realmente pode obter demasiado o bo tipo de estrés, é importante escoller actividades na súa vida que lle fan sentir ben, feliz e emocionado coa vida. Tamén é unha boa idea para cortar tantas actividades que poida que che escorren, ou levar á experiencia do estrés crónico. Unha boa forma de valorar se unha actividade paga a pena ou non é prestar atención a como se pensa o pensamento. Queres sentirme entusiasmado co pensamento? ¿É unha actividade "querer" ou "ter que facer"? Asegúrese de que as súas actividades "querer" son todas as cousas que realmente quere facer e as súas actividades teñen que ser absolutamente necesarias. (Lea este artigo para obter máis ideas sobre como conseguir un bo estrés na súa vida, e este sobre establecer prioridades e crear ou axustar un plan de vida ).
O bo estrés pode converterse nun mal estrés
Alíndolle dúas veces xa: o bo estrés pode chegar a ser malo se experimentas demasiado. ( Adictos con adrenalina saben isto de primeira man.) Isto ocorre porque a súa resposta ao estrés xorde de calquera xeito, e se agrega iso ao estrés crónico ou a outros factores estresantes, aínda hai un efecto acumulativo: moita estresse.
É por iso que é importante estar en sintonía contigo mesmo e ser capaz de dicir cando teña demasiado. Non podes eliminar todo o estrés, pero moitas veces hai moitas maneiras que podes minimizar ou evitar un pouco de estrés na túa vida, e isto pode facelo máis doado para manexar o resto. Particularmente se pode evitar as formas impositivas de estrés , terá máis resistencia contra os tipos de estrés na súa vida que son inevitables.
Como se pode facer o bo estrés
Non todas as formas de mal estrés poden converterse nun bo estrés, pero é posible cambiar a súa percepción dalgúns dos estressores na súa vida, e este cambio na percepción pode cambiar a súa experiencia de estrés.
Isto ocorre porque a resposta do estrés do corpo reacciona fortemente ás ameazas percibidas ; se non percibes algo como unha ameaza, xeralmente non hai resposta de estrés baseada en ameazas. Se percibes algo como un desafío, o medo que experimentaría normalmente pode converterse en emoción e anticipación ou, polo menos, resolver de forma acelerada. A miúdo podes facer o cambio na percepción centrándonos nos recursos, vendo os beneficios potenciais ocultos dunha situación e recordándote dos teus puntos fortes. Incorporarse ao hábito de pensar como un optimista tamén pode axudar. Unha vez que estea na práctica de ver as cousas como desafíos con máis frecuencia, faise máis automático.
En xeral, é importante ter un bo estrés na túa vida. Ao facer o esforzo para cortar tanto o estrés crónico como sexa posible, cambiando a súa percepción do estrés onde pode e engadindo algunhas actividades positivas na mestura para promover a eustress, pode crear un bo equilibrio de bo estrés na súa vida.
Máis recursos de estrés bo
Recomendámoslle os seguintes para axudarche a aprender máis sobre o bo estrés. Porque as aventuras son unha saída marabillosa para este tipo de estrés saudable, podes atopar un maior equilibrio ao aprender máis sobre como incorporar hobbies na túa vida e como isto afectaráche. A definición de obxectivos é outra gran fonte deste tipo de estrés saudable. Ler e atopar un maior equilibrio na túa vida:
- Importancia dos hobbies para o alivio do estrés
- 10 Grandes pasatiempos para o alivio do estrés
- Obxectivos: como establecer os correctos e quedar con eles
Fontes:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Estrés e eustress en estudantes de enfermería. Xornal de enfermería avanzada . Febreiro de 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Os estressores crónicos levan á disregulación fisiolóxica? Probando a teoría da carga alostática. Medicina psicosomática novembro de 2007.
Li G, He H. Hormesis, capacidade de almacenamento alostático e mecanismo fisiolóxico da actividade física: un novo marco teórico. Hipóteses médicas , maio de 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Alostasis e carga alostática: expansión do discurso sobre estrés e enfermidades cardiovasculares. Revista de enfermaría clínica abril de 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress no traballo: a relación entre a esperanza ea saúde nas enfermeiras hospitalarias. Revisión da Xestión de coidados de saúde , outono de 2001.
Branco JB. Falla ou florece? A avaliación cognitiva modera o efecto do estado solo no rendemento. Boletín de Personalidade e Psicoloxía Social . Setembro de 2008.