Un pouco de estrés pode ser un gran motivador, como calquera estudante pode dicirlle. Moita presión, porén, moitas veces pode crear máis obstáculos que un beneficio. Isto é certo cando se trata de moitas cousas, incluíndo comportamentos de saúde, relacións e incluso os nosos recordos. O estrés pode inhibir a forma en que nos formamos e recuperar os recordos e pode afectar a forma na que funciona a nosa memoria.
Afortunadamente, hai boas noticias para equilibrar o mal. Aquí está o que a investigación nos conta sobre os efectos do estrés na memoria.
Estrés e memoria
O estrés pode afectar a forma en que se forman as memorias. Cando estresado, a xente ten un momento máis difícil creando recordos a curto prazo e converte eses recordos a longo prazo en recordos a longo prazo, o que significa que é máis difícil de aprender cando estrés.
O estrés pode afectar tamén o tipo de recordos que formamos. Se estamos estresados durante un evento, é posible que teñamos máis dificultades para recordar os detalles do evento máis tarde, como o estrés que sentimos as cores das nosas percepcións e a nosa capacidade de recordar o que percibimos no momento. Isto é parte do por que o testemuño de testemuñas é tan pouco fiable; as persoas poden estar absolutamente seguras de que viron algo de certa forma, pero iso non significa que sexan correctas. Un estudo descubriu que as persoas que viron o mesmo evento poden ter contas moi diferentes do que viron, pero o nivel de certeza que teñen sobre o que viron non está necesariamente relacionado co correcto que son.
As memorias tamén poden cambiar despois de que se formen. De feito, cada vez que recuperamos unha memoria, córmola coa nosa experiencia actual, como cando sacamos algo da estantería e volvemos a colocar, deixando as impresións dixitais de manexar de novo. A investigación demostra que se a xente se cuestiona e proporciona información enganosa sobre algo que experimentaron, esa información acolara a súa memoria e influirá sobre o que pensaron que experimentaron e que esta información (porque é máis recente que o propio evento) é máis fácil de recordar.
É por iso que se poden crear recordos falsos con liñas ben intencionadas de interrogatorio.
Un metanálisis recente realizouse en 113 estudos de estrés, o que significa que os investigadores examinaron que moitos estudos independentes sobre estrés e memoria determinaron cales eran os principais achados. Existe unha gran evidencia de que o estrés afecta á memoria, e estes estudos só prestaron máis apoio para esa investigación:
- Un dos descubrimentos máis interesantes foi que o estrés podería impedir a formación de memorias se ocorreu antes ou durante a codificación, o tempo durante o que se forma a memoria. A boa noticia é que houbo un pequeno atraso entre a codificación ea formación da memoria. Ademais, se o material a aprender estaba directamente relacionado co estressor, a memoria realmente mellorou. Aínda mellor, o estrés post-codificación realmente mellorou a formación e recuperación da memoria, o que significa que o estrés que se produciu despois de que se formou a memoria levou a unha mellor toma de memoria.
- O estrés aumentou o cortisol, pero a cantidade de cortisol non estaba directamente relacionada cos efectos do estrés na memoria. Isto significa que se creas máis cortisol durante a túa resposta ao estrés, isto non significa necesariamente que a túa memoria estará máis afectada que a persoa que menos responde de forma hormonal. Curiosamente, as mulleres que recibiron anticonceptivos orais experimentaron menos efectos negativos.
- O estrés tamén pode levar ao esgotamento, e isto pode levar ao deterioro cognitivo que inclúe problemas coa atención e a memoria de traballo. Desafortunadamente, o deterioro da memoria aínda se pode detectar tres anos máis tarde, mesmo despois de que o esgotamento foi abordado. Isto subliña a importancia de controlar o estrés antes de chegar a este punto.
Mellorar a súa memoria baixo o estrés
Hai varias cousas que podes facer para mellorar a túa memoria cando estresades. Afortunadamente, estas técnicas tamén axudan a controlar o estrés. Unha das cousas máis importantes que podes facer é practicar o auto-coidado persoal: durmir o suficiente, comer unha dieta sa e xestionar o estrés.
O sono pobre, o estrés elevado e outros problemas físicos poden afectar a memoria e contribuír ao estrés que impide a formación e recuperación da memoria. Hai outras estratexias importantes que podes usar tamén. Aquí tes algunhas estratexias de respaldo de investigación que podes usar:
- Entérate en exercicios de respiración e outras técnicas. Un estudo de cadetes policiais na formación descubriu que o adestramento de rendemento psicolóxico pode mellorar o retiro de cadetes que experimentaron estrés en comparación cos que non aprenderon e practicaron estas técnicas. As técnicas que se empregaron incluían exercicios de respiración, unha técnica de xestión de estrés popular; imaxes de desempeño mental, que implica vivamente imaxinar a práctica eo éxito; e foco atento. Isto significa que cando estresado, podes enfocarte na respiración e centrando a túa atención, así como imaxinarte vivamente e alcanzar os teus obxectivos; isto ten beneficios probados.
- Moverse. Un estudo que examinou os efectos dun programa de exercicios aeróbicos en persoas con discapacidade da memoria descubriu que un programa de exercicios de 12 semanas mellorou a súa memoria sobre os que non se inscribiron no programa. Os suxeitos implicados no estudo experimentaron un deterioro cognitivo leve a partir dos efectos do esgotamento por estrés, polo que estes resultados son especialmente relevantes para aqueles que están estresados.
- Preste atención. Outro estudo examinou o feito de que aqueles que experimentan problemas de estrés e memoria a miúdo experimentan problemas de soño. Tamén se observou que aqueles que practicaban a atención a miúdo experimentaban menos estrés e menos problemas de memoria. Finalmente determinouse que a atención realmente minimiza os problemas de soño que poden afectar a memoria e crear problemas. Isto tamén demostra que practicar a atención pode axudar coa súa memoria non só minimizando o estrés que pode estar a afectar, senón que tamén permite un sono mellor calidade.
- Aprende algúns trucos. Hai algúns trucos simples como apretar os puños ou mover os ollos de lado a lado que tamén poden axudar coa creación da memoria. Aquí hai máis información sobre o que son e por que traballan.
> Fontes:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Coñecemento de disposición e problemas de memoria: o papel do estrés percibido ea calidade do soño. Mindfulness, Vol. 8 (2), > Abril, > 2017 pp. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Formación aeróbica para mellorar a memoria en pacientes con esgotamento por estrés: un estudo controlado aleatorizado. BMC Psychiatry, Vol. 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Escandinavo. (2017). A memoria e a atención de traballo aínda se deterioran despois de tres anos en pacientes con esgotamento por estrés. Revista de Psicoloxía, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Plantando desinformación na mente humana: unha investigación de 30 anos sobre a maleabilidade da memoria. Aprendizaxe e memoria. 2005; 12: 361-366.
> Páxina, Jonathan W ;; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). A formación de habilidades mentais breves mellora a memoria e o desempeño na formación de cadete de alta presión policial. Revista de Policía e Psicoloxía Criminal, Vol. 31 (2), pp. 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Estrés e memoria: unha revisión selectiva sobre a evolución recente na comprensión dos efectos da hormona do estrés na memoria e a súa relevancia clínica. Xornal de Neuroendocrinoloxía, Vol. 28 (8), > Aug, > 2016 pp. 1-8.