Como o perfeccionismo pode impactar o pánico ea ansiedade
O perfeccionismo pode provocar maiores sentimentos de estrés e ansiedade. O seguinte mira como o perfeccionismo está ligado ao trastorno de medo, ansiedade e pánico.
¿Que é o perfeccionismo?
En termos básicos, o perfeccionismo é o desexo de ser unha persoa perfecta. O perfeccionismo implica altos estándares elevados que se pretende lograr, o desexo de ser aceptados por outros, ea necesidade de ter éxito a toda costa.
Considerado un trazo de personalidade, un "perfeccionista" é unha persoa que anhela ser impecable en todo o que fai.
Hai consecuencias positivas e negativas do perfeccionismo. No aspecto alentador, o perfeccionismo pode ser un factor motivador para acadar os seus obxectivos, practicando a mellora persoal, dando tarefas ao máximo e esforzándose nos esforzos futuros. As persoas que utilizan o perfeccionismo dun xeito positivo adoitan ser enfocadas e dirixidas, o que pode axudar a acadar moitas aspiracións na vida.
Desgraciadamente, moitas persoas que se esforzan polo perfeccionismo adoitan sucumbir a unha desvantaxe desta característica: a creación de estándares extremadamente altos e case imposibles de conseguir. Este ideal establece a unha persoa por fracaso, decepción e autoavaliacións negativas. Os perfeccionistas adoitan ser moi autocríticos, e ata poden escudriñar o desempeño dos demais cando non cumpren os seus estándares non prácticos.
Os perfeccionistas tamén están excesivamente preocupados polo xeito en que os outros o ven, valorando a súa autoestima polas súas realizacións. Algunhas persoas quedan tan abrumadas de tensión e esixencias de perfeccionismo que non poden iniciar unha tarefa. O medo ao fracaso pode levar á procrastinação ou nunca seguir o que se pretende lograr.
Perfeccionismo e trastorno de pánico
Moitas persoas loitan cos aspectos negativos do perfeccionismo e as persoas con trastornos de ansiedade, como trastorno obsesivo-compulsivo ( TOC ), trastorno de ansiedade social e trastorno de pánico, poden ser aínda máis propensos a problemas de perfeccionismo. Ter expectativas pouco realistas sobre o propio pode contribuír a un aumento de sentimentos de ansiedade, insatisfacción e dificultade para afrontar os síntomas.
O perfeccionismo adoita ser o resultado de intentar vivir a un ideal interno, pero tamén pode ser motivado polo medo, como preocuparse por como os percibe. Para unha persoa con trastorno de pánico, isto pode traducirse en angustia sobre os síntomas , que pode verse como defectos polos que outros tevalúen negativamente. Estas crenzas e auto-dúbidas poden contribuír a evitar as condutas, a soidade e o illamento, e mesmo a depresión .
O perfeccionismo adoita asociarse co pensamento negativo . Por exemplo, pode saír ás conclusións e supoñer que os outros non o aceptarán se sabían sobre o seu estado. Quizais os pensamentos da auto culpa creas que é culpa túa que non podes alcanzar uns estándares moi altos que estableces por ti mesmo. O pensamento negativo eo perfeccionismo poden esgotar a súa autoestima e facelo equivocadamente sen éxito.
Como xestionar o perfeccionismo ea ansiedade
O perfeccionismo pode afectar a súa capacidade para controlar a ansiedade e outros síntomas da alteración do pánico. Mediante algunha práctica e dedicación, podes deixar de lado o teu perfeccionismo e a ansiedade extra que moitas veces vén con ela. Aquí tes algúns consellos para axudarche no proceso de afrontar o perfeccionismo e o trastorno de pánico:
Superar os seus pensamentos negativos: o perfeccionismo adoita estar alimentado por pensamentos negativos habituais. Pode superar esta forma de pensar mediante a asistencia de técnicas profesionais cualificadas ou de autoaxuda, como exercicios de escritura e afirmacións positivas.
Quieting seus pensamentos negativos sobre o perfeccionismo pode axudar a permanecer realista sobre o que estableceu para realizar.
Practicar a atención: aumentar a súa autoestima a través de exercicios de atención. A atención pode permitirlle cumprir os seus pensamentos sobre o perfeccionismo, facéndoo máis consciente das tendencias perfeccionistas e permitirlle enfrontar estes pensamentos sen reaccionar a eles. A través da práctica da atención, podes aprender a deixar ir e liberar o estrés asociado ao perfeccionismo.
Mellora a túa autoestima: o perfeccionismo a miúdo afecta negativamente á autoestima. Se avalía a súa autoestima pola forma na que perfectamente realiza varios papeis na súa vida, a súa autoestima pode caer cando os obxectivos e as aspiracións non se cumpren. En lugar de ser autocrítico, busque formas de aumentar a súa autoestima, como obter apoio social , practicar auto -coidado e axudar a outros necesitados.
Reducir o seu estrés : o perfeccionismo pode ser un gran contribuínte ao seu estrés persoal. Os sentimentos de estrés poden aforrar enerxía, aumentando potencialmente a ansiedade e impactando os outros síntomas de pánico. Libera un pouco o estrés asociado ao perfeccionismo e comeza a sentirse máis relaxado agora.
Fontes:
Burns, DD (1999). Sentindo-se ben: a nova terapia do estado de ánimo. Avon Books: Nova York.
Burns, DD (2006). Cando os ataques de pánico: a nova terapia de ansiedade libre de drogas que pode cambiar a súa vida. Libros de Broadway: Nova York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Vida Catastrófica Completa: Usando a Sabedoría do teu Corpo e a túa mente para enfrontar o estrés, a dor e a enfermidade. Nova York: Bantam Dell.