Sabías que ata os ataques de pánico poden ocorrer no teu soño?
Os ataques de pánico, principal síntoma do trastorno de pánico, son a miúdo incomprendidos, pero hai moitos feitos interesantes sobre esta experiencia. Desafortunadamente, os mitos prevalentes sobre o trastorno de pánico contribuíron á confusión sobre estes ataques. Por exemplo, unha serie de persoas cren que os ataques de pánico son só unha reacción excesiva a un evento temido ou a incapacidade de controlar as reaccións do estrés . Tales ideas falsas só se engaden ao estigma de ter trastorno de pánico .
Se foi diagnosticado con trastorno de pánico, pode ter unha comprensión directa do que é como ter ataques de pánico . Pero mesmo pode que non teñas en conta algunhas características destes ataques. Esta lista contén informacións que adoitan pasar por alto sobre ataques de pánico.
1 - Os ataques de pánico poden ocorrer mentres estás durmido
Por máis estraño que pareza, é posible ter un ataque de pánico mentres está durmido. Os ataques de pánico nocturnos ocorren cando experimentas síntomas de ataque de pánico que te soben do teu soño. Os síntomas destes ataques poden ser semellantes aos de ataques diurnos, como sacudidas , sudoración excesiva e dor no peito . Cando se produce un ataque nocturno, a persoa pode sufrir falta de aire ou axitar o aire ao espertar.
Os ataques de pánico nocturnos tamén se caracterizan por medos intensos e sentimentos de terror. Non é raro que a persoa se sinta coma se perda o control de si mesmo ou que teña unha urxencia médica. Os síntomas da despersonalización e da derealización tamén son típicos, xa que o pánico pode ter sentimentos de entumecimiento e nebulismo. Pode ter un sentido estraño que se está desconectando do seu entorno, sentindo que está soñando ou observándose a distancia.
Os ataques nocturnos poden afectar a súa vida potencialmente facéndolle sentir fatiga durante todo o día, causando ansiedade adicional e provocando perturbacións do soño. Se os ataques de pánico nocturno están alterando a súa capacidade de descansar de boa noite, pode ser hora de buscar axuda profesional. Un médico pode traballar contigo para tratar os ataques de pánico e os posibles trastornos do soño.
2 - Os ataques de pánico non só se producen co trastorno de pánico
Os ataques de pánico son o síntoma do trastorno de pánico, pero os ataques de pánico tamén poden ocorrer con outros trastornos da saúde mental. Segundo a quinta edición do Manual de Diagnóstico e Estatística dos Trastornos Mentais ( DSM-5 ), a guía de referencia especialistas en saúde mental utilizan diagnósticos precisos, ataques de pánico presentes en diversas condicións.
Os ataques de pánico adoitan estar relacionados con outros trastornos de ansiedade e ansiedade , incluíndo agorafobia , fobias específicas , trastorno de estrés postraumático ( TEPT ), trastorno obsesivo-compulsivo ( TOC ), depresión e trastorno bipolar . Os ataques de pánico poden asociarse de forma similar a outras condicións de saúde mental, incluíndo trastornos alimentarios, trastornos da personalidade e condicións relacionadas coa substancia. Nalgúns casos, os ataques de pánico poden formar parte de certas condicións médicas, como a enfermidade de refluxo gastroesofáxico (ERGE), a síndrome do intestino irritable ( IBS ) e os trastornos do soño.
3 - O efecto da dieta e do exercicio
O exercicio regular ea alimentación adecuada teñen innumerables beneficios, pero sabías que as túas opcións de estilo de vida poden ter un profundo impacto na túa experiencia con ataques de pánico? A investigación descubriu que a participación nun programa de exercicio regular pode diminuír os seus sentimentos de estrés, tensión relacionada coa ansiedade e presións no corpo. Tamén pode diminuír a frecuencia de ataques de pánico.
A túa dieta tamén pode influír na túa experiencia con ataques de pánico. Os estudos revelaron que certos alimentos e sustancias poden provocar ansiedade e outros síntomas de ataque de pánico. Por exemplo, consumir cantidades excesivas de cafeína, alcohol ou glutamato monosódico (MSG) pode aumentar potencialmente a ansiedade e os ataques de pánico.
4 - Os ataques de pánico poden ocorrer de forma esperada ou de súpeto
O DSM-5 describe dous tipos de ataques de pánico: esperado, ou cued e inesperado. Os ataques de pánico esperados ocorren cando a persoa provoca determinadas pautas ou disparadores. Por exemplo, unha persoa que teña medo ás alturas ( acrofobia ) probablemente terá un ataque de pánico cando se atope nun piso alto nun edificio ou nun avión.
Ataques de pánico inesperados, por outra banda, ocorren de súpeto sen ningunha obviedade. Pensamentos ansiosos e temerosos ou desencadenantes externos, como fobias específicas ou un evento traumático, poden traelos. Ataques de pánico inesperados son o tipo máis comúnmente asociado cun diagnóstico de trastorno de pánico .
5 - Evitar que as fobias poidan aumentar os seus medos
Moitos enfermos de ataque de pánico desenvolven comportamentos de evitación ao deixar claro as situacións que creen que conducen a ataques de pánico. Por exemplo, unha persoa con trastorno de pánico pode evitar estar en centros comerciais ocupados por medo a que outros o testemuñan ter un ataque de pánico. Do mesmo xeito, unha persoa con medo de voar ( aerófoba ) nunca pode viaxar en avión, sabendo que terá un ataque de pánico no avión.
Os comportamentos de evitación poden parecer lóxicos nun primeiro momento, pero poden impedilo de gozar de moitas experiencias diferentes na vida. O pánico eo evitar poden evitar que teñas que asistir a reunións sociais ou viaxar a distancias curtas. Ademais, os comportamentos de evitación adoitan reforzar a ansiedade, aumentando aínda máis os seus medos a determinados lugares ou situacións.
En lugar de evitar situacións de indución de pánico, intente respirar a través deles. A próxima vez que sentes un ataque de pánico, chame a atención sobre a túa respiración. Durante un ataque de pánico, pode observar que a respiración se fixo rápida e superficial. Tomé o control respirando lentamente e intencionalmente. Inhale profundamente a través do nariz, enchendo os pulmóns á súa capacidade. Exhale da súa boca, expulsando todo o aire do seu corpo. Continúa a repetir este patrón de respiración profunda ata que se sinta máis relaxado.
Se os exercicios de respiración profunda e outras estratexias de autoaxuda non funcionan, é posible que queiras considerar atopar axuda profesional. Esa asistencia pode axudarlle a recibir o diagnóstico correcto e desenvolver formas de controlar os seus ataques de ansiedade e pánico. Ademais, un especialista en saúde mental cualificado pode proporcionar explicacións claras e información adicional sobre o trastorno de pánico.
Fontes
American Psychiatric Association (2013). Manual de diagnóstico e estatística de trastornos mentais (5ª edición). Washington, DC: Autor.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Trastornos psiquiátricos comúns e uso de cafeína, tolerancia e retirada: un exame de efectos xenéticos e ambientais compartidos, investigación xemelga e xenética humana, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). O libro de ansiedade e fobia. 5ª ed. Oakland, CA: New Harbinger.