A maioría das persoas con trastorno de personalidade límite (BPD) teñen certos disparadores: eventos particulares ou recordos que exacerban ou intensifican os síntomas. Para algunhas persoas, algo tan común como unha escena de cine intensa ou unha canción triste pode ser suficiente para levar a luz estes disparadores . Isto pode provocar un medo intenso, a ira, o comportamento impulsivo, o auto-prexudicar e mesmo o comportamento suicida . Aínda que pode ser difícil xestionar os síntomas, é posible con estas catro estratexias para axudarche a tratar:
1 - Evite disparadores
Unha das formas máis fáciles de manexar os disparadores é evitalas en primeiro lugar. Hai algúns disparadores que son fáciles de evitar. Por exemplo, quizais tivese unha película favorita que adoitaba ver co seu ex-compañeiro que agora o desencadea. Saia o DVD e omita-lo cando está en TV e non terá que enfrontarse a eses malos recordos.
Desafortunadamente, hai moitos disparadores que non se poden ou non deben evitar. Por exemplo, se está activado por alguén no traballo, non pode evitalo porque el ou ela forma parte do seu traballo e para evitar que poñan en perigo a súa carreira.
A evitación é unha estratexia que debes usar con moderación. Se comezas a evitar todas as persoas, lugares ou situacións que o desencadean, podes acabar cunha vida moi limitada, e iso sen dúbida é o obxectivo. En cambio, evita os disparadores mentres practica como xestionar os síntomas ata que estea preparado para afrontalos.
2 - Aproximación desencadea estratégicamente
Outra opción é adoptar un enfoque máis estratéxico e afrontar gradualmente os disparadores. Este pode ser o que se pretende mellor coa axuda dun terapeuta.
Para iso, primeiro debes saber o que o desencadea te molesta. Escolle algo pequeno, faga un plan para saber como vai afrontar o disparador cando isto ocorre e logo afrontar intencionadamente o gatillo de maneira limitada e controlada.
Por exemplo, talvez o pensamento de que fallou en algo é un gran disparador para ti. Escolle unha actitude de ioga que vostede sabe que non pode facer, probar e cando falla, notar todas as emocións e respostas que isto suscita.
En lugar de sentirse rexeitado ou decepcionado, xestione esas emocións de forma sa, como a meditación ou a risa de como o ioga só non é para ti. Recoñecer que pode enfrontarse sen facer nada destrutivo.
3 - Desenvolver un plan de acción desencadenante
Se sabes que disparadores tenden a enviarche a través dun ciclo , podes facer un plan para xestionar os disparadores de forma constructiva. Unha vez que identificou os seus dous ou tres disparadores principais, anota cinco cousas que podes facer para xestionar o teu sufrimento a próxima vez que ocorra un deses disparadores. Manteña a lista no peto.
Cando apareza o gatillo, retire esa lista e comece coa primeira habilidade de enfrontamento que escribiu. Se iso non axuda a reducir a súa angustia, probe a próxima e a próxima. Percorre toda a lista se é necesario ata que o teu problema se resuelva.
Por exemplo, se sabe que o tío rudo é un disparador para ti nas reunións familiares, un xeito de controlar a túa angustia é facer un descanso saíndo cara a un paseo. Ter un plan distinto antes de tempo axudarache a xestionar mellor as túas emocións cando te enfrontes un gatillo.
4 - Conversa cun terapeuta
Non é raro que a xente con BPD faga cousas perigosas cando se desencadean. Estes tipos de comportamentos poden variar de sexo inseguro ata intento de auto-dano ou suicidio. Se estes tipos de comportamentos impulsivos ocorren cando se desencadea, debes ter axuda profesional. É posible controlar estes comportamentos, pero pode ter a axuda dun terapeuta para traballar para afrontar estes sentimentos e síntomas de forma segura.