Use este exercicio para administrar o BPD
Moitas persoas con trastorno de personalidade límite (BPD) loitan por identificar desencadenantes que exacerban os seus síntomas. Ás veces as persoas con BPD senten que as súas reaccións son "fóra do azul", cando en realidade hai situacións e eventos particulares que desencadean de forma consistente os síntomas. Os disparadores poden variar desde pequenas cousas como unha canción ou unha película a algo máis grave, como un individuo.
Este exercicio axudaralle a identificar os disparadores exclusivos, axudándolle a xestionar os seus síntomas. Antes de traballar nun exercicio como este, asegúrese de falar co seu terapeuta para asegurarse de que acepta que está preparado para esta actividade de 20 minutos:
Como identificar trastornos do trastorno da personalidade fronteriza
- Saque un anaco de papel e unha pluma ou lapis. Atopa un lugar tranquilo e privado para rexistrar os teus pensamentos durante este exercicio. Teña en conta que este exercicio pode causarlle algunha angustia porque estará pensando en situacións que desencadean os seus síntomas, así que planea facer algo calmante despois.
- No seu anaco de papel, faga tres columnas. Na parte superior da primeira columna, escriba "Activar". Na parte superior da segunda columna, escriba "Emoción". Na parte superior da terceira columna, escriba "Responder á emoción".
- Teña en conta que a última vez que tivo unha intensa resposta emocional negativa. Isto podería ser unha rabia intensa, a soidade, o medo, a tristeza, a vergonza ou o baleiro. Baixo a columna "Trigger", escribe o evento que aconteceu xusto antes de ter a resposta emocional. Lembre que un gatillo pode ser un evento interno ou externo: pode haber sido algo que ocorreu no contorno que che rodea, como unha loita con un amigo ou pode ser algo que pasou na túa mente, como un memoria ou pensamento.
- Na columna "Emoción", escribe as respostas emocionais que tiveses co disparador. Está ben se ten varias respostas emocionais. Se loitas por identificar emocións, podes deixar esta columna en branco, pero tente o mellor para identificar polo menos unha sensación que tiña en reacción ao disparador.
- Na columna "Responder á emoción", escriba a resposta que tiña coas emocións que escribiu na segunda columna. Por exemplo, quizais vostede sentía unha vergoña intensa en resposta ao gatillo, e entón comprometeu a auto-prexudicar . Ou, quizais vostede sentiu rabia, pero usou habilidades de enfrontamento para xestionar a súa rabia de forma eficaz. Sexa cal for a súa resposta foi á emoción, grava o que pasou.
- Vexa se pode identificar dous ou tres tempos recentes que experimentou respostas emocionais intensas. Para cada un destes episodios, repita os pasos tres, catro e cinco.
- Agora, revise a lista que creou. En particular, mire á columna etiquetada como "disparadores". ¿Notas que se desenvolve algún patrón? É dicir, hai tipos particulares de disparadores que aparecen varias veces para ti? Vexa se pode identificar unha ou dúas categorías de disparadores que presentan constantes emocións fortes. Por exemplo, moitas persoas con BPD informan que as experiencias de rexeitamento percibido son un forte disparador polas súas intensas respostas emocionais.
- Mantén este anaco de papel e despois de experimentar episodios de emoción intensa, engade a túa lista reflexionando sobre o evento que provocou a emoción, a resposta emocional que tiña e o que fixo en resposta a esa emoción ou emocións. Vexa se pode identificar outros patróns de disparadores.
- Ao engadir á súa lista, comezará a poder predecir situacións que o desencadean. Ao ter este coñecemento axudarache a crear un plan para enfrontar os disparadores .
- Comparte a túa lista co teu terapeuta. Poderá identificar as habilidades ou estratexias de afrontamento que pode practicar e usar para manexar mellor estes disparadores.