Aprender a falar contigo mesmo como se fose un amigo
No que se refire ao desenvolvemento persoal, a nosa cultura celebra a miúdo aqueles que teñen a certeza ou a confianza dos mesmos. Pero a nova investigación suxire que a auto-compaixón pode ser unha mellor forma de abordar o éxito eo desenvolvemento persoal. Por exemplo, a autoestima te fai sentir mellor coas túas habilidades, mentres que a compaixón te anima a recoñecer os teus defectos e limitacións.
E unha vez que recoñeces e acepta os teus defectos, é máis probable que os vexas de forma obxectiva e realista. Isto, á súa vez, pode levar a cambios positivos na súa vida.
Comprensión da auto-compaixón
Deseñado pola psicoloxía budista, a auto-compaixón non é o mesmo que a autoestima ou a autoestima. No canto dunha forma de pensar sobre si mesmo, é unha forma de ser ou unha forma de tratarse. De feito, segundo a doutora Kristin Neff, profesora de psicoloxía na Universidade de Texas, a auto-compaixón implica tratarse coma se tratasen aos teus amigos ou familiares, mesmo cando fallan ou aforran. En xeral, a auto-compaña implica aceptar que es humano e que comete erros. Isto tamén significa que non te preocupes por eses erros ou te batches por facelos.
O Dr. Neff foi a primeira persoa en medir e definir a compasión persoal e ofrece unha serie de meditacións que se poden empregar para mellorar as súas habilidades de compasión.
Por exemplo, ela tamén ofrece varios exercicios de auto-compaixón que pode participar, incluíndo a respiración afectiva e a meditación amorosa .
Compoñentes primarios da auto-compaixón
Cando se trata de practicar a auto-compaixón, hai varios compoñentes primarios que son esenciais para o seu éxito.
Estes inclúen ser amables con vostede mesmo, como sería a un amigo; sendo consciente de quen realmente son, erros e todo; e, permitíndolle a liberdade de ser imperfecta. Aquí tes unha visión xeral dos principais compoñentes da auto-compaixón.
Autoestima
Cando practicas a autoestima, recoñecen que todas as persoas son imperfectas e que todas as persoas teñen vidas imperfectas. E es amable con vostede mesmo cando as cousas van mal en lugar de ser crítico. Por exemplo, cando algo sae mal, o Dr Neff di que a súa primeira reacción podería ser pensar que "isto non debería estar a suceder". Ou pode pensar: "Eu non debería ter este problema xurdir na miña vida. Todo o mundo está vivindo a vida perfectamente feliz e normal". Con este tipo de pensamento negativo ou desinteressante, é probable que teña sufrimento adicional porque che fai sentir illado, só e diferente de todos.
Pero con auto-amabilidade, en vez de pensar "pobres", pensas que "todo o mundo falla de cando en vez". Vostede recoñece que todos teñen problemas e loitas porque iso é o que significa ser humano. Cando comeza a pensar así, cambia a forma de ver os desafíos e as dificultades da vida. Isto abre a porta para que creza da experiencia.
Pero se pensas que é anormal ou que non debería estar a suceder, entón empezas a exercer a culpa.
Atención
Outro compoñente da auto-compaixón é a atención. Cando estea atento, tes que estar disposto a afrontar a túa dor e sufrimento e recoñecelo. A maioría da xente non quere facelo. De feito, adoitan querer evitalo. Eles queren evitar a dor e ir directo á resolución de problemas. Pero cando a vida arroxa unha bola de curva, é importante que tomas tempo para estar atento a como esas loitas ou fracasos te fan sentir e por que puideron pasar. Cando podes facelo, tes moito máis probabilidades de crecer e aprender da situación.
Outra cousa que debes ter en conta é o teu crítico interno. A autocrítica pode ser moi derrota e moitas veces xoga a repetición nas nosas mentes. Pero o espírito de atención permítelle estar consciente das súas deficiencias sen pasar xuízo por si mesmo. O resultado é que recoñecerás onde necesitas melloras sen a presión de ser superhumanas.
Imperfección
Unha vez que podes aceptar que non é realista esperar a perfección, sentirá que se levantou un enorme peso das súas costas. Tamén lle axuda a darse conta de que o que está experimentando é normal e humano, e non debe sentirse mal con iso. Adicionalmente, recoñecer as súas imperfeccións tamén pode axudarche a estar máis conectado a outros porque dáse conta de que todos experimentan dificultades e dificultades.
Teña en conta que, a auto-compaixón é ser amable con vostede e entender que os humanos son imperfectos, incluído ti. Isto tamén require recoñecer que está ben para non ser perfecto. Os teus defectos e contratiempos deberían axudarche a comprendelo mellor, non facelo estresar ou sentir mal sobre quen es.
Beneficios da auto-compaixón
En xeral, a auto-compaixón implica recoñecer a diferenza entre facer unha mala elección e ser unha mala persoa. Cando practicas a auto-compaixón, entendes que tomar decisións malas non che fai unha persoa mala. No seu canto, recoñeces que o teu valor eo valor son incondicionales. De feito, a investigación demostrou de forma consistente unha conexión positiva entre a compaixón e o benestar xeral. Ademais, a auto-compaixón proporciona un sentido de valer. Pero non de xeito narcisista como a autoestima pode ás veces.
Ademais, as persoas que practican a auto-compaixón tamén teñen máis conexións sociais, maior intelixencia emocional e unha maior satisfacción xeral coa vida. Tamén son máis cariños, solidarios e empáticos.
Mentres tanto, a investigación mostra que as persoas son auto-compasivas teñen menos ansiedade, depresión e medo ao fracaso. A investigación tamén mostra que a auto-compaixón pode ser un motivador que causa que as persoas poidan mellorar os seus erros, fallos ou deficiencias porque os ven de forma máis obxectiva.
Unha palabra de
Cando se trata de ser auto-compasivo, o primeiro que necesitas abordar é esa voz na túa cabeza que constantemente critícalos. Moitas veces, esa voz é demasiado crítica. Por exemplo, pode vencer por cada pequeno erro. Para ser máis compasivo, debes recoñecer esa voz e corrixila cando sae do curso. Iso non significa que se digas o grande que es. En vez diso, fala contigo mesmo dun xeito amable e non xudicial, do mesmo xeito que animaría a un ser querido. E cando o fas, a vida será moito máis manexable.