Hábitos respaldados pola investigación que mellorarán a súa perspectiva e actitude positiva
Practica a gratitude diaria. Expresando gratitude demostrouse facer máis que mellorar o teu humor. As persoas que escriben algunhas cousas positivas sobre o seu día son máis saudables, máis enérxicas, menos estresadas e ansiosas, e melloran o sono. A clave é facelo un hábito regular e facelo con intención. Pense en crear un pequeno ritual de gratitude. Por exemplo, todas as mañás cando tes o teu café podes pensar en tres cousas que aprecias ao día anterior.
Ou facelo un hábito de anotar tres cousas boas sobre o día antes de ir á cama pola noite. As túas tres cousas boas poden ser moi pequenas: talvez vistes algo fermoso ou simplemente aprecias estar sa o día. De feito, a ciencia mostra que son as pequenas experiencias cotiás que nos fan máis felices (en comparación cos grandes eventos da vida).
Envolve a xente positiva. A felicidade é contagiosa. O Dr. Nicholas Christakis e James Fowler, investigadores da Universidade de Harvard e de San Diego, descubriron que cada amigo feliz adicional aumenta a probabilidade dunha persoa de ser feliz cun 9%. Se estás a piques de baixar, envía a un amigo ou compañeiro que xeralmente ten unha actitude máis positiva. Os nosos cerebros teñen neuronas espellos que literalmente imitarán o que a outra persoa está expresando; así que cando necesites un pouco de infusión positiva, conéctate cos que o comparten.
Fai actos regulares de bondade. A investigación demostrou que gastar diñeiro noutros fainos máis felices que gastar diñeiro en nós mesmos e facer pequenos actos de bondade aumenta a satisfacción da vida.
Manteña a porta para a persoa detrás de ti, díxolle grazas e dicir que cando obtén a bebida da cafetaría, colle o lanche favorito do seu compañeiro e déixao na súa mesa para eles. Incluso o máis pequeno xesto agradable pode facer o día de alguén.
Pase máis tempo con familiares e amigos. Ter amigos pode salvar a túa vida.
A baixa interacción social pode ser tan mala para ti como fumar 15 cigarros por día e é o dobre do malo para a túa saúde como a obesidade. Aínda que estea ocupado, podes atopar formas de conectarte coas persoas que che importan. Utiliza as pausas para comer unha oportunidade para chamar a un amigo ou, se é posible, dar un paseo xuntos. Se estás ocupado durante a semana, ¿sobre a invitación ao teu amigo a facer algúns recortes o fin de semana?
Gastar diñeiro en experiencias en lugar de cousas. A investigación mostra que as persoas informan que se senten máis felices cando gastan o diñeiro en experiencias e non obxectos. Recordamos experiencias por un longo período de tempo e os nosos cerebros poden volver a vivir, facendo que as nosas emocións positivas duren máis tempo. Entón, no canto de que o novo par de jeans considere probar unha nova clase de ioga ou invitar a un amigo ao cine contigo.