Se só puidese controlar vostede mesmo. Se tiveses máis forza de vontade, podes perder esas últimas 10 libras. Se tiña máis autocontrol, podería deixar de adiantar , salvo para a xubilación, adherirse a unha rutina de exercicios e evitar varios vicios como o alcohol ou os cigarros.
Ese é un monte montado pola mera forza da vontade.
A forza de vontade como a clave do éxito?
Como sinala a Asociación Psicolóxica Americana, os estadounidenses tenden a colocar un monte de accións no poder da forza de vontade. Segundo a súa enquisa anual Stress in America, a xente identificou a falta de forza de vontade como o factor número un que os mantivo atrás do logro dos seus obxectivos. O cambio pode ser difícil e unha gran porción de persoas cren que un dos maiores obstáculos que lles impide facer un cambio é este poder de vontade aparentemente esquivo.
Non obstante, algunhas das teorías máis populares do cambio de comportamento suxiren que a forza de vontade por si só non sempre é suficiente como para facer un cambio real e duradeiro. Segundo o modelo de Etapas do cambio , é importante recoñecer primeiro que hai necesidade de cambiar, identificar posibles barreiras para o cambio, crear un plan de acción, monitorizar o progreso, manter e xestionar o cambio e facer fronte a calquera posibles recidivas. A forza de vontade desempeña un papel, sen dúbida, pero non é o único factor que impacta o éxito.
Mentres moitos de nós loitamos coa forza de vontade e autocontrol, a maioría da xente tamén parece crer que se trata dunha habilidade que se pode aprender e fortalecer. Afortunadamente, os investigadores tamén chegaron a conclusións similares e suxiren que hai moitas cousas que podes facer para mellorar o teu autocontrol.
Continúa lendo para saber máis sobre o que será a forza de vontade, por que é tan importante e o que podes facer para desenvolver esta habilidade.
Cal é a forza de vontade?
Entón, cal é a forza de vontade? Unha das definicións máis básicas é que consiste en quitar o que desexas neste momento para acadar un obxectivo a longo prazo.
A forza de vontade refírese a miúdo como resolución ou autocontrol e pode implicar unha serie de características cognitivas e de comportamento diferentes.
- A forza de vontade implica poñer o que quere a curto prazo para obter o que quere a longo prazo.
- Esixe esforzo consciente e moitas veces un importante investimento de recursos emocionais e cognitivos.
- Trata de resistir os esforzos, loitar contra as tentacións e empregar diferentes estratexias para manter o control.
Moitos expertos tamén coinciden en que a forza de vontade é un recurso limitado. Nun experimento famoso, os participantes colocáronse nunha sala cun bol de galletas recién horneadas e unha cunca de rabanetes. Algúns dos suxeitos dixéronlle que podían comer as cookies mentres que outros eran instruídos a comer só os rabanetes. Despois dun intervalo de 30 minutos, os suxeitos foron invitados a resolver un enigma difícil. Os que comían as cookies continuaron traballando no puzzle durante case 20 minutos.
¿Canto tempo duran os que comeron os rabanos? Un mentira de oito minutos. Dado que os suxeitos esgotaron as súas reservas de forza de vontade ao resistir as deliciosas cookies, non tiñan ningún control autocontrol para usar ao resolver o enigma.
Agora sabemos que forza de vontade é, pero por que exactamente é tan importante? A continuación, descubra porque a forza de vontade pode ser o factor que fai ou incomoda os seus esforzos para alcanzar os seus obxectivos.
Por que a forza de vontade é importante?
Así que os psicólogos consideran que a forza de vontade pode axudarche a alcanzar os teus obxectivos, pero recoñecer que é só unha peza do enigma. Por que exactamente é tan importante ter este tipo de autocontrol?
Nun estudo clásico, o psicólogo de Stanford Walter Mischel pediu aos nenos que esperen a comer unha delicia (moitas veces unha galleta ou malvavisco) para recibir dúas golosinas en lugar de só un. Aínda que algúns dos nenos do experimento de Mischel engulliron o tratamento inmediatamente (elixindo a satisfacción a curto prazo nunha recompensa a longo prazo), algúns dos nenos puideron exercer a súa forza de vontade e esperar a segunda recompensa. Na investigación de seguimento, Mischel descubriu que aqueles nenos que foron capaces de atrasar a gratificación tiñan mellores calidades, mellores puntuacións de exames académicos e maior rendemento educativo.
Investigacións posteriores por Angela Duckworth e Martin Seligman descubriron que a autodisciplina desempeñou un papel maior no éxito académico do IQ . Na súa investigación, observaron que os estudantes que tiñan maior autocontrol tiñan mellor asistencia escolar, mellores cualificacións e mellores puntuacións de proba.
Outros investigadores descubriron que as persoas con maior auto-disciplina teñen mellores habilidades de relación, son menos propensas a abusar do alcohol e outras sustancias, sofren menos problemas de saúde mental e teñen mellor saúde física en xeral.
Entón, obviamente, a forza de vontade é fundamental para o éxito? Pero realmente pode aumentar a cantidade de forza de vontade que posúe? Podes facelo máis forte? A continuación, descubra as cousas simples que os psicólogos recomendan para aumentar a súa forza de vontade.
Entón o que podes facer para mellorar a túa forza de vontade?
A partir de numerosos estudos sobre a psicoloxía detrás da forza de vontade, os investigadores descubriron que algunhas das seguintes estratexias poden ser as máis efectivas:
Use isto, non o abusas
Nun estudo realizado polos investigadores Muraven, Collins e Nienhaus (2002), as persoas que se esgotaron a súa forza de vontade nunha soa tarefa consumiron máis alcohol nunha situación que esixía a moderación. Pedíuselles aos participantes que non pensasen nun oso branco, unha tarefa bastante difícil e esixente de supresión de pensamentos. A continuación, os individuos foron autorizados a probar a cervexa para unha proba de sabor, pero foron invitados a controlar a súa inxestión porque eles estarían a completar unha proba de condución inmediatamente despois. Aqueles que completaran a actividade temprana de supresión de pensións bebían moito máis alcohol que os que non tiñan.
Entón, que isto ten que ver co fortalecemento da súa propia vontade? Pense na forza de vontade como depósito. Se drenas o depósito empregándoo en cousas menos importantes, hai unha maior probabilidade de que a piscina estea seca cando realmente necesites algo importante. Usa a túa forza de vontade, pero aplica os teus recursos dispoñibles con atención e atención.
Utilizar distracción
No experimento de malvavisco clásico de Mischel, os nenos que puideron resistir a comer o malvavisco utilizaron de inmediato varias estratexias diferentes para fortalecer a súa forza de vontade. A distracción foi unha das máis eficaces. Algúns nenos pecharon os ollos mentres algúns se afastaron e mirou noutro lugar. Non obstante, os nenos que non puideron sacarlle os ollos trataron moito de dar.
Ao enfrontarse a unha tentación, se se trata de desexar comer, beber, gastar ou entregarse noutro comportamento non desexado, intente buscar algunha forma de distracción. Consegue a túa mente sobre o que está tentando vostede no momento para que poidas seguir o camiño cara aos teus obxectivos a longo prazo.
Traballo como un músculo
Outros experimentos mostraron que a forza de vontade tamén pode ser máis resistente ao esgotamento reforzándola. Algúns incluso suxiren que debes pensar na forza de vontade como músculo, algo que pode ser construído e reforzado con tempo e esforzo.
Nun estudo, pídenos aos participantes que exerciten regularmente durante un período de dous meses. Despois, aqueles que se adheriron ao réxime de exercicio tiñan puntuacións máis altas en medidas de autocontrol. Non só iso, pero tamén mostraron unha maior autorregulación noutras áreas como comer sa, gastar o diñeiro con maior coidado e fumar menos. Utilizar a forza de vontade para adherirse ao calendario de exercicios tamén aumentou a súa forza de vontade noutras moitas áreas.
Fontes:
Baumeister, et al. (1998). Ego Depletion: é o Ser Activo un recurso limitado? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Auto-disciplina supera o coeficiente intelectual na previsión do rendemento académico en adolescentes. Ciencia Psicolóxica , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Atraso de gratificación en nenos. Ciencia, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Un gradiente de autocontrol da infancia predice a saúde, a riqueza e a seguridade pública. Actas da Academia Nacional de Ciencias , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Ganancias lonxitudinais na auto-regulación a partir do exercicio físico. British Journal of Health Psychology, 11, 717-733.