Por que esperar o que queiras é mellor para o teu éxito e saúde
A gratificación tardía implica a capacidade de esperar para conseguir o que quere. Aprende máis por que retrasar a gratificación moitas veces pode ser tan difícil como tamén a importancia de desenvolver o control do impulso.
Que é a gratificación tardía?
Que fas na festa anual de Nadal cando atopas platos de deliciosos e tentadores alimentos cando intentas perder peso?
Se entregas e encha o teu prato con golosinas de engorde, pode desbaratar a túa dieta, pero podes gozar dun pouco de gratificación instantánea.
Se consegue resistir e pasar a noite comendo ensalada e mesturando varas de cenoria, entón presumiblemente recibirá unha recompensa aínda maior pola liña: derramando esas libras non desexadas e podendo encaixar no seu par favorito de jeans.
Esta capacidade de resistir a tentación e cumprir cos nosos obxectivos é a miúdo referida como forza de vontade ou autocontrol, e atrasar a gratificación adoita verse como parte central deste comportamento. Descartamos o que queremos agora para que talvez poida obter algo máis, algo mellor, máis tarde.
Escoller unha recompensa a longo prazo sobre a satisfacción inmediata representa un desafío importante en moitas áreas da vida. De evitar unha porción de bolo de chocolate cando estamos intentando perder peso para estar a casa para estudar en vez de saír a unha festa con amigos, a capacidade de retrasar a gratificación pode significar a diferenza entre alcanzar os nosos obxectivos ou non.
Ten a capacidade de resistir e recibir unha recompensa máis tarde e mellor aínda?
Os investigadores descubriron que esta capacidade de retrasar a gratificación non é só unha parte importante do logro de obxectivos ; Tamén pode ter un impacto importante no éxito a longo prazo da vida e no benestar xeral.
O experimento de Stanford Marshmallow
Nun experimento psicolóxico clásico da década de 1970, un psicólogo chamado Walter Mischel colocou un trato fronte aos nenos e ofreceulles unha opción; agora poderían gozar do tratamento ou esperar un breve período de tempo para obter dous lanches.
Cando o experimentador saíu da habitación, moitos dos nenos inmediatamente comían o trato (moitas veces unha galleta ou malvavisco), pero unha porción dos nenos puideron descartar o desexo de gozar agora e esperar a recompensa de obter dúas delicias doces despois.
O que descubriu Mischel foi que os nenos que podían retrasar a gratificación tiñan varias vantaxes máis tarde sobre os nenos que simplemente non podían esperar. Os nenos que esperaron o tratamento realizáronse mellor académicamente que os nenos que comían o trato inmediatamente. Os que retrasaron a súa gratificación tamén mostraron menos problemas de comportamento e máis tarde tiveron puntuacións de SAT moito máis altas.
Por que é tan difícil de agardar?
Entón, se a capacidade de controlar os nosos impulsos e atrasar a gratificación é tan importante, ¿como é que a xente pode mellorar esa capacidade?
Nos experimentos de seguimento, Mischel descubriu que usar varias técnicas de distracción axudaba aos nenos a retrasar a gratificación de forma máis efectiva. Estas técnicas inclúen cantar cancións, pensar noutra cousa ou cubrir os ollos.
O retraso da gratificación non sempre é tan cortado e seco no mundo real. Mentres os nenos do estudo de Mischel tiveron a promesa dunha recompensa secundaria por esperar un curto período de tempo, os escenarios cotiáns non sempre proveñen con esta garantía .
Se renuncias a ese brownie, aínda non podes perder peso. Se omites un evento social para estudar, aínda podes facer mal no exame.
É esta incerteza o que fai desistir de recompensas inmediatas tan difíciles. Ese delicioso trato diante de ti é algo seguro, pero o teu obxectivo de perder peso parece moito máis afastado e non tan seguro.
Nun artigo que aparece en Cognición , os neurocientíficos Joseph W. Kable e Joseph T. McGuire da Universidade de Pensilvania suxiren que a nosa incerteza sobre recompensas futuras é o que fai retrasar a gratificación de tal desafío. "O calendario dos acontecementos do mundo real non sempre é tan previsible", explican.
"Os fabricantes de decisións rutineiramente esperan autobuses, ofertas de emprego, perda de peso e outros resultados caracterizados por unha incerteza temporal significativa".
Noutras palabras, non sabemos cando chegarán estas recompensas a longo prazo -e mesmo se cheguen nunca.
McGuire e Kable tamén suxiren que aínda que a recompensa inmediata considérase a miúdo como unha perda de autocontrol e dándolle á tentación, realmente pode representar unha acción racional nos casos nos que unha recompensa prometida é incerta ou improbable.
A confianza é un factor crítico
Se vostede está disposto a esperar ou non pode depender moito da súa visión do mundo. ¿Espera algo se non está seguro de que nunca suceda? Ten fe nas súas habilidades para facer que as cousas ocorran ou confiar en que os seus obxectivos chegarán a pasar?
Nunha versión máis recente do famoso experimento de Mischel, o estudante de ciencia cognitiva Celeste Kidd da Universidade de Rochester analizou de preto este tema de confianza. O experimento era esencialmente o mesmo que o de Mischel, pero na metade dos casos os investigadores romperon a súa promesa de ofrecer un segundo trato e, no seu lugar, deron aos nenos só unha desculpa.
Cando correron o experimento por segunda vez, a maioría dos nenos que recibiron o tratamento prometido no primeiro experimento foron nuevamente capaces de esperar para recibir un segundo trato. Os nenos que foran enganados por primeira vez non estaban dispostos a esperar esta vez, comeron os malvaviscos case inmediatamente despois de que os investigadores deixasen a sala.
Como aumentar a capacidade de retrasar a gratificación
Algunhas estratexias que poden axudarche a mellorar a túa capacidade de retrasar a gratificación inclúen:
- Dea cadros temporais definitivos: nunha situación na que a xente non está segura cando recibirán unha recompensa esperada, aportando información sobre o tempo que terán que esperar pode ser beneficioso. As estacións de tren poden publicar tempos de espera, por exemplo, mentres que os profesores poden dar aos alumnos un prazo definitivo para cando os estudantes reciban unha recompensa prometida.
- Establecer prazos realistas: ao intentar alcanzar un obxectivo, como perder peso, ás veces as persoas son propensas a fixar prazos pouco realistas. Por exemplo, un dieter pódese configurar por fallar se fai un obxectivo completamente realista de perder 10 libras por semana. Cando non consegue perder eses primeiros 10 quilos, pode entón desistir e entregarse á tentación. Un obxectivo máis real de unha libra por semana permitiría ao dieter ver resultados reais dos seus esforzos.
Pensamentos finais
Retrasar a gratificación certamente non é doado na maioría dos casos, especialmente se non temos a certeza de que as recompensas que buscamos sempre sucederán. Pero os investigadores descubriron que esta habilidade para afastar os nosos desexos inmediatos de perseguir obxectivos a longo prazo só podería ser unha parte crítica do éxito. Aínda que quizais non sempre poida resistir a gratificación instantánea, probando algunhas estratexias novas e traballando na súa forza de vontade seguramente valla o esforzo.
Referencias:
Kidd, C., Palmeri, H., e Aslin, RN (2013). Racking racional: a toma de decisións dos nenos dos nenos na tarefa marshmallow está moderada polas crenzas sobre a fiabilidade ambiental. Cognición, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Os fabricantes de decisións calibran a persistencia do comportamento a partir da experiencia do intervalo de tempo. Cognición, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Procesos en espera de gratificación. En L. Berkowitz (Ed.), Avances na psicoloxía social experimental (Vol. 7, pp. 249-292). Nova York: Academic Press.
Mischel, W., e Ebbesen, EB (1970). Atención no atraso da gratificación. Revista de Personalidade e Psicoloxía Social, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y. e Rodríguez. (1989). Retraso de gratificación en nenos. Ciencia, 244, 933-938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Preferencia por recompensa tardía en función da idade, intelixencia e duración do intervalo de demora. Revista de Psicoloxía Anormal e Social, 64 (6), 425-431.