Por que seguimos poñendo as cousas desactivadas
A procrastinación é algo que a maioría da xente ten polo menos unha pequena experiencia. Non importa o que estea ben organizado e comprometido, as posibilidades son que se atopou fritando horas en busca trivial (ver televisión, actualizar o seu estado de Facebook, facer compras en liña) cando debería estar gastando ese tempo no traballo ou en relación coa escola proxectos.
Tanto se estás deixando de terminar un proxecto para o traballo, evitando asignacións de tarefas ou ignorando as tarefas domésticas, a procrastinación pode ter un grande impacto no teu traballo, nas túas notas e na túa vida.
Por que nos Procrastinate?
Todos procrastinaremos nun momento ou outro e os investigadores suxiren que o problema pode ser especialmente pronunciado entre os alumnos. Estímase que entre o 25 eo 75 por cento dos estudantes universitarios procrastinaron no traballo académico. Un estudo de 2007 constatou que unha friolenta entre o 80 eo 95 por cento dos estudantes universitarios procrastinaron regularmente, especialmente cando se trataba de completar tarefas e cursos. Unha investigación de 1997 constatou que a procrastinación foi unha das principais razóns polas que o Ph.D. Os candidatos non conseguiron completar as súas teses.
Segundo Ferrari, Johnson e McCown, hai algunhas distorsións cognitivas importantes que levan á procrastinación académica.
Os estudantes tenden a:
- Superestimar canto tempo deixaron para realizar tarefas
- Superestimar a motivación que terán no futuro
- Subestime o tempo que durarán certas actividades
- Supoña erroneamente que necesitan estar no bo estado de ánimo para traballar nun proxecto
Ao ler por esa lista, probablemente recorde un par de veces no pasado que o mesmo tipo de lóxica levouno a poñer as cousas fóra ata máis tarde.
Recorda que o tempo que pensabas que estivese unha semana para terminar un proxecto que se debía ao día seguinte? Que tal tempo decidiches non limpar o teu apartamento porque "non me apeteceu facelo agora".
Moitas veces supoñemos que os proxectos non tardarán en terminar como realmente o farán, o que pode levar a unha falsa seguridade cando cremos que aínda temos moito tempo para completar estas tarefas. Un dos maiores factores que contribúen á procrastinación é a noción de que nos sentimos inspirados ou motivados a traballar nunha tarefa nun momento determinado. A realidade é que se agardas ata que teñas un bo pensamento para facer certas tarefas (especialmente as que non son desexadas), probabelmente probas que o tempo correcto simplemente nunca chega e a tarefa nunca se completa.
A auto-dúbida tamén pode desempeñar un papel importante. Cando non estás seguro de como afrontar un proxecto ou inseguro nas túas habilidades, podes atoparte eliminando a favor de traballar noutras tarefas.
O Impacto Negativo da Procrastinación
Non son só os alumnos que caen na trampa "Vou facelo máis tarde". Segundo Joseph Ferrari, profesor de psicoloxía na Universidade de DePaul de Chicago e autor de Still Procrastinación: A Guía Sen Regrets para Obtelo Dado , ao redor do 20 por cento dos adultos estadounidenses son procrastinadores crónicos.
Estas persoas non só procrastina ocasionalmente; é unha parte importante do seu estilo de vida. Eles pagan as súas facturas tarde, non comezar a traballar en grandes proxectos ata a noite antes do prazo, retrasar a compra de vacacións ata a véspera de Nadal, e mesmo presentar as súas declaracións de ingresos por atraso.
Desafortunadamente, esta procrastinación pode ter un impacto serio sobre unha serie de áreas de vida, incluíndo a saúde mental dunha persoa. Nun estudo de 2007, os investigadores descubriron que ao comezo do cuadrimestre, os estudantes que foron posteriores informaron menos enfermidades e menores niveis de estrés que os non procrastinadores. Isto cambiou radicalmente ata o final do cuadrimestre, cando os procrastinadores informaron altos niveis de estrés e enfermidade.
Non só a procrastinação pode ter un impacto negativo sobre a túa saúde; Tamén pode prexudicar as túas relacións sociais. Ao poñer as cousas apagadas, está a poñer unha carga sobre as persoas que o rodean. Se habitualmente volve proxectos tarde ou tarde ata o último minuto, as persoas que dependen de ti, como os teus amigos, familiares, compañeiros de traballo e compañeiros, poden volverse resentidos.
As razóns polas que avanzaremos
Ademais das razóns polas que procrastina, moitas veces presentamos unha serie de excusas ou racionalizaciones para xustificar o noso comportamento. Segundo Tuckman, Abry e Smith, hai 15 razóns polas que a xente procrastina:
- Non sabendo o que se debe facer
- Non sabendo como facer algo
- Non querendo facer algo
- Non importa se está feito ou non
- Non importa cando se fai algo
- Non me sinto con ganas de facelo
- Estar no hábito de esperar ata o último momento
- Crendo que traballas mellor baixo presión
- Pensando que podes terminalo no último momento
- Falta a iniciativa de comezar
- Esquecendo
- Culpar a enfermidade ou a mala saúde
- Agardando o momento
- Necesitando tempo para pensar na tarefa
- Retrasar unha tarefa a favor de traballar noutra
Como se diferencian os Procrastinadores dos Non Procrastinadores?
Na maioría dos casos, a procrastinación non é un sinal dun problema serio. É unha tendencia común a que todos entregamos nalgún momento ou outro. Só nos casos en que a procrastinación se fai tan crónica que empeza a ter un impacto serio na vida diaria dunha persoa que se converte nun tema máis serio. Nestes casos, non se trata só de ter unhas malas habilidades de xestión de tempo; é unha indicación do que fai referencia a Ferrari como un estilo de vida inadaptativo.
"Os non-procrastinadores céntranse na tarefa que hai que facer. Ten unha identidade persoal máis forte e menos se preocupa polo que os psicólogos llaman" estima social ", como nos gusta a nós, a diferenza da autoestima, que é como nos sentimos. nós mesmos ", explicou o doutor Ferrari nunha entrevista á American Psychological Association .
Segundo o psicólogo Piers Steel, as persoas que non fan a procrastinação adoitan ser altas no trazo da personalidade coñecido como conciencia, unha das disposicións máis amplas identificadas pola gran teoría da personalidade. As persoas con alto nivel de conciencia tamén adoitan ser altas noutras áreas, incluída a autodisciplina, a persistencia ea responsabilidade persoal.
Caer preso destas distorsións cognitivas é doado, pero afortunadamente, hai unha serie de cousas distintas que pode facer para combater a procrastinación e comezar a facer as cousas a tempo .
Fontes:
Asociación Psicolóxica Americana. (2010). A Psicoloxía da Procrastinación: por que a xente pon as tarefas importantes ata o último minuto. Recuperado desde http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Green, KE (1997). Factores psicosociais que afectan a conclusión da disertación. En Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, e Kluever, RC (Eds.), Repensando o proceso de disertación: abordar os obstáculos persoais e institucionais. Novas orientacións para a educación superior, 99,. San Francisco: Jossey-Bass, 57-64.
Steel, P. (2007). A Natureza da Procrastinación: unha análise metaanalítica e teórica da insuficiencia auto-regulatoria quintaesistencial. Boletín Psicolóxico, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM e Baumeister, RF (1997). Estudo lonxitudinal de dilatación, desempeño, estrés e saúde: os custos e beneficios de Dawdling. Ciencia psicolóxica, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA, e Smith, DR (2008). Estratexias de aprendizaxe e motivación: a súa Guía para o éxito (2ª edición). Upper Saddle River, NJ: Pearson Prentice Hall.