Como controlar o hábito de procrastinación
A procrastinación é unha desas cousas que ata a vítima máis ben organizada e puntual cae en algún momento. Pensa na última vez que atopaches vendo a televisión cando realmente deberías facer tarefas. Aínda que é común, a procrastinación pode ter un impacto perjudicial na túa vida, incluídas as túas notas.
Entón, que poden facer os estudantes e outras persoas para superar a procrastinación e evitar o estrés, ansiedade e mal desempeño que se orixina a partir de completar as tarefas no último segundo? Os investigadores suxiren que o desenvolvemento dun programa, a planificación cuidadosa das tarefas académicas e a mellora da capacidade de xestión do tempo son formas eficaces de afrontar a procrastinación.
Xestione o teu medo
O medo é un factor que contribúe á procrastinación. Isto pode implicar un medo ao fracaso, ao medo a cometer erros ou mesmo ao medo ao éxito.
Psicóloga Susan Krauss Whitbourne, psicóloga Hoxe contribuínte e autor de The Search for Fulfillment , suxire que desafiar as túas crenzas erradas é importante.
Se ten medo ao éxito porque crer en segredo que non o merece, é importante darse conta de que o seu propio desvantaxe pode evitar que obteña os seus obxectivos. Ao abordar o medo que está impedindo que comece, pode comezar a superar o seu hábito de procrastinação.
Fai unha lista
Comezar creando unha lista de tarefas pendentes coas cousas que desexa realizar. Se é necesario, coloque unha data ao lado de cada elemento se hai unha data límite para cubrir.
Comprobe o tempo que durará cada tarefa, e despois dobrará ese número para non caer na trampa cognitiva de subestimar o tempo que levará cada proxecto.
Rompe os proxectos en segmentos máis manexables
Cando te enfrontes cun gran proxecto, podes sentirse intimidado, intimidado ou ata sen esperanza cando mires a gran cantidade de traballos implicados. Neste punto, tome elementos individuais na súa lista e descompoñalos nunha serie de pasos.
Se precisa escribir un traballo para a clase, cales son os pasos que debe seguir? Se está a planear un gran evento familiar, cales son as cousas que cómpre facer e que subministracións necesita obter? Unha vez que creou unha lista que detalla o proceso que debe realizar para realizar a tarefa, pode comezar a traballar nos "pasos de bebé" individuais.
Recoñecer a aparición da dilación
Cando comece a afrontar os elementos da súa lista, preste atención a cando os pensamentos de procrastinación comezan a penetrar na súa mente. Se pensas que "non me apetece facelo agora" ou "vou ter tempo para traballar máis tarde", entón debes recoñecer que estás a piques de procrastinar.
En lugar de darlle urxencia, obriga a gastar polo menos uns minutos traballando na tarefa. En moitos casos, podes considerar que é máis fácil de completar unha vez que comece.
Eliminar as distraccións
É difícil facer un traballo real cando mantén a atención sobre o que hai na televisión ou continúa a verificación dos seus amigos nas actualizacións de estado de Facebook. Asigne un período de tempo durante o cal apague todas as distraccións, como a música, a televisión e os sitios de redes sociais, e use ese tempo para centrar toda a súa atención na tarefa que ten.
Recompensate
Unha vez que completou unha tarefa (ou incluso unha pequena porción dunha tarefa máis grande), é importante recompensalo polos seus esforzos. Dése a oportunidade de contentarse con algo que che parece divertido e divertido, xa sexa para asistir a un evento deportivo, xogar un videojuego, ver o teu programa de TV favorito ou mirar fotos nun sitio de intercambio social.
Pensamentos finais
Romper o hábito de procrastinação non é fácil. Despois de todo, se fose simple, non se estimaría entre un 70 e un 95 por cento dos estudantes que participan nunha procrastinación regularmente. O impulso por poñer as cousas fóra pode ser forte, especialmente cando hai tantas cousas ao noso ao redor para proporcionar divertidas e divertidas distraccións.
Aínda que a procrastinación pode non ser algo que poida evitar por completo, facéndose consciente das razóns polas que procrastina e como superar esas tendencias pode axudar. Ao implementar estas estratexias, pode que descubra que é máis fácil poñer o nariz no grindstone e comezar coas tarefas importantes.