Os efectos emocionais do trauma a gran escala como a perda dunha casa ao lume ou eventos catastróficos do clima poden poñer a unha persoa nun estado mental onde coller un cigarro iluminado parece ser o correcto.
Como fumadores, sempre tratamos o estrés con nicotina. Usámolo para calmarnos, e pensamos que nos axudou a tratar problemas difíciles de forma máis eficiente.
Iso non é verdade, pero auto-medicado con nicotina con tanta frecuencia, a resposta (e as asociacións) quedaron arraigadas. O estrés significativo pode provocar incendios para fumar ata a superficie, mesmo para aqueles de nós con moito tempo libre de fume nas nosas cintas.
Se pensas que desexa un cigarro como resultado da tensión dun evento a gran escala, use os consellos de abaixo para manterse en marcha.
Copiar con Trauma sen fume
- Busca apoio. Pase tempo con familiares e amigos. Comparte os teus sentimentos e preocupacións abertamente e deixa que os demais te axuden a tratar. Todos nos sentimos mellor cando nos apoian uns a outros.
- Regresa á vida como de costume se podes. A rutina pode ser calmante para os nervios primos.
- Revisa a túa lista de motivos para deixar de fumar. Non son menos verdadeiros hoxe que antes do evento traumático.
- Descansa o suficiente. A falta de sono aumenta o estrés e compromete a túa capacidade de manter a sobriedade. Se está sufrindo insomnio, intente algúns consellos para axudarche a durmir.
- Recoñecer as racionalizacións . Se estás involucrando somersaults mental elaborados que intentan xustificar por que debes fumar, estás atrapado no pensamento do drogadicto . Preste atención aos seus pensamentos - non se deixes pasar por territorio perigoso.
- Recompensa a ti mesmo. Declare hoxe como un fito na súa recuperación da dependencia da nicotina e facer algo agradable por si mesmo. Recoñece o tremendo valor que está facendo deixando de fumar. Enxágüe e repita mañá.
- Consegue un exercicio. Ir a camiñar e queimar algo do estrés que senta. Non só é bo para ti, pero o exercicio é unha boa forma de controlar o desexo de fumar.
- Concéntrase hoxe. Establecer obxectivos pequenos e non se sentirá fóra de control. Non te preocupes por nunca volver a fumar. Pense no día que teña diante e resolva para facelo sen fume. Non permitas que mañá te intimide hoxe.
- Honra a túa dor. Tómese o tempo que precisa para chorar e chorar a perda que sente. En lugar de botar á marxe a enormidade do que pasou, deixe os sentimentos e xestione os mesmos, de cando en vez. Axudará a recuperarse máis rápido.
- Utiliza a distracción para axudarche a xestionar os esforzos individuais a medida que xorden. A maioría dos insensíbeis para fumar son de 5 minutos ou menos. Se pode atopar formas de desviarse mentalmente, poderá difundir antojos antes de ter a oportunidade de medrar.
- Saír de todo. Fai un descanso das noticias de TV por un tempo. Ir a unha película ou mergullarse nun bo libro.
O tabaquismo non mellorará a túa vida. Non vai aliviar o estrés, e non vai resolver problemas.
Insta a fumar como resultado de situacións estresantes que poden ocorrer ocasionalmente a medida que se recuperan da adicción á nicotina.
Pasamos moitos anos fumando, e só ten sentido que os eventos, especialmente aqueles que producen respostas emocionais dramáticas tamén causarán pensamentos de fumar. Non significa que necesites fumar, e iso non significa que vai fallar. Simplemente significa que provocou unha vella forma de responder ao estrés.
Cada vez que se despraza polo estrés sen fumar, escolle opcións que non sexan fumar para xestionar a túa tensión, estás reprogramando vellos hábitos e respostas. Déseche tempo e fumar perderá o seu poder para atraer, mesmo nas máis difíciles das circunstancias.
Lembre, os desexos de fumar non son comandos.
Son só pensamentos. Non ten que actuar sobre eles.
Non deixes que os tempos difíciles volvan ao adicto dentro. Honra o presente precioso que a vida está facendo todo o que poida para alimentar o seu.