Como aumentar o metabolismo cando deixas de fumar
O metabolismo describe os procesos físicos e químicos que crean e usan a enerxía dentro dunha célula ou organismo vivo. Como os nosos corpos descompoñen os alimentos que comemos e transformámolo en enerxía é unha función do metabolismo. A taxa metabólica describe a rapidez con que se producen estes procesos. Aproximadamente o 70% das calorías que queimamos cada día úsanse para manter os nosos órganos funcionando correctamente.
Como fumar cigarros afecta o metabolismo
O fume de cigarro aumenta levemente a taxa metabólica dunha persoa ao forzar o corazón a bater máis rápido. Cando se inhala un cigarro, o corazón dun fumador pode bater entre 10 e 20 veces máis por minuto durante un período de tempo. Isto causa un estrés extra no corazón e desempeña un papel na enfermidade cardíaca , a causa máis común de morte relacionada co tabaquismo.
E pense nisto: se fuma 20 cigarros por día, está a poñer aproximadamente a mesma cantidade de estrés no seu corazón como faría se fose 90 libras de sobrepeso.
Cando deixas de fumar, a frecuencia cardíaca ralentiza un pouco, facendo que o metabolismo morra un pouco tamén.
Mentres os cambios no metabolismo, xunto cos cambios na dieta , poden indicar un lixeiro aumento de peso despois de deixar de fumar, pódense tomar medidas para construír a súa taxa metabólica de xeito que beneficie a súa saúde en lugar de destruíla.
Se o aumento de peso debido ao cesamento do tabaco é algo que che preocupa ou é unha realidade coa que xa estás loitando, usa as suxestións a continuación para axudarche a manter o teu peso estable a medida que recuperas a adicción á nicotina .
O exercicio aumenta o metabolismo e minimiza o aumento de peso
O exercicio queima calorías e aumenta o metabolismo ata 24 horas despois do traballo.
O uso de nicotina activa a liberación de dopamina no cerebro, un neurotransmisor responsable dos sentimentos de felicidade e satisfacción. O exercicio tamén libera este mesmo cerebro químico, pero dun xeito saudable que nos permite gozar dos efectos agradables da dopamina sen arriscar a nosa saúde para facelo.
O exercicio descompón a graxa e libera ao sangue. Isto funciona para frear sentimentos de fame.
Aumentar o nivel de actividade diaria tamén ofrece outros beneficios importantes.
Levou a cabo o exercicio:
- Axuda a controlar os niveis de colesterol e as enfermidades cardíacas
- Axuda a controlar os efectos da diabetes
- A baixa tensión ósea asociada á idade avanzada
- Baixa o risco de certos tipos de cancro.
Como podes engadir máis actividade ás tarefas diarias
Asegúrese de consultar co seu médico antes de iniciar un novo réxime de exercicios, especialmente se non está acostumado a estar activo. A maioría de nós escoitamos as ideas a continuación antes, pero realmente fainos? Se a resposta non existe, incorpore algúns ou, preferentemente todos eles o día que sexa posible.
Toma cinco.
A próxima vez que teña sentido ou teña ganas de fumar, vai a unha camiñada rápida de 5 minutos pola rúa e cara atrás. Funciona marabillas por tirarte de mal humor e tamén pon o corazón a bombeo.
Parque na parte traseira do solar.
Non patrullas o estacionamento buscando o espazo máis próximo á entrada do edificio. Diríxete ao lombo e aproveita a oportunidade de engadir uns pasos máis para o día.
Use as escaleiras.
Incluso se subas ás escaleiras cada vez que necesitas mover dun nivel a outro, estás beneficiando a túa saúde e axudando a túa cintura.
Consegue as mans sucias.
Se non se coñece como xardinería, cavar na terra é bo para o espírito. E si, tamén queima calorías.
Respire profundamente e abraza o seu xardín.
Todo desde cortar o céspede ata as follas ralentizadas conta como exercicio, e potencialmente unha cantidade significativa por iso.
Use o traballo doméstico como ferramenta.
Aínda que esta non sexa a forma en que prefire obter o seu exercicio, o traballo doméstico é parte da vida diaria por case todos nós. Aproveite o máximo facendo tarefas domésticas a un ritmo forte e constante. Queimarás máis calorías do que podes imaxinar.
Outras formas de exercicio que poden agradar a vostede inclúen:
Actividades deportivas
Tenta programar o tempo para deportes un par de veces á semana mentres avanzas polo proceso de recuperación da adicción á nicotina. Se non tes un deporte favorito, agora sería un bo momento para comezar algo novo. Camiñar e nadar son dúas actividades de baixo impacto que son boas para case todos. E lembre, asegúrese de obter a aprobación do seu médico antes de cometer unha nova rutina de exercicios.
Nadar
A natación é un xeito de impacto moi baixo para exercer o corpo e actualizarse ao mesmo tempo. Se non ten un club local que ofreza baños públicos, consulte os hoteis da zona. A miúdo permiten que non os hóspedes utilicen as súas instalacións de pool / exercicio por unha pequena taxa.
Danza
Se está na súa sala de estar unha peza de música favorita ou unha noite no club con amigos, bailar é unha forma divertida de estar activo. Non ten que ser unha boa bailarina para gozar desta forma de exercicio e queimar moitas calorías mentres estea nel.
Camiñando
Un bo par de zapatos para andar é o único equipo que necesitas para comezar con esta forma de exercicio. Camiña o barrio en días soleados ou, se o tempo é malo, camiña pola circunferencia do centro comercial. Ou use unha fita para obter os seus pasos diarios dentro de casa.
Andar en bicicleta
O ciclismo é unha forma marabillosa de traballar o corpo mentres goza dos beneficios de estar ao aire libre. Empaque unha botella de auga e un lanche lixeiro e saia da bicicleta para explorar o seu entorno.
Formación de forza
Especialmente importante para aqueles que estamos envellecendo, o adestramento de forza constrúe masa muscular e retarda a perda ósea mentres aumenta a taxa metabólica.
Ioga
O ioga mellora o equilibrio mentres fortalece o corpo. Tamén se beneficia o estado de ánimo axudándonos a deixar o estrés que a miúdo inconscientemente nos acompaña día a día. Se nunca intentou o ioga, siga a seguinte ligazón para obter máis información.
***
Cada pouco de movemento conta cando se trata de contrarrestar os efectos metabólicos do aumento de peso relacionado ao cesamento do tabaquismo, sen esquecer o beneficio da saúde en xeral.
Sexa creativo e comprometeuse a incorporar o exercicio regular á túa vida e pensa na actividade física como unha ferramenta importante na caixa de ferramentas para deixar de fumar . Use-o para impulsar o metabolismo, o estado de ánimo e, en última instancia, a súa motivación para ter éxito no arranque das burlas fóra da súa vida, dunha vez por todas.
Fonte:
O chamado a acción do cirurxián xeral para previr e diminuír o sobrepeso ea obesidade. 11 de xaneiro de 2007. Depto. De EE. UU. De Saúde e Servizos Humanos.