A enfermidade cardíaca é a principal causa de morte en Estados Unidos hoxe, ea principal causa de morte para os fumadores tamén. O tabaquismo está directamente relacionado co 30 por cento de todas as mortes por enfermidade cardíaca en Estados Unidos cada ano. Inferior: Fumar é difícil no corazón.
Prevención da enfermidade cardíaca
1) Deixar de fumar
Porque o tabaquismo é tan prevalente e destrutivo, foi identificado polo Xeneral de cirurxiáns de EE. UU. Como a única causa máis prevenible de enfermidade e morte prematura na nación.
O fume aumenta o risco de enfermidades cardiovasculares (CVD), enfermidade vascular periférica (PVD) e cardiopatía coronaria (CHD). E, para persoas con antecedentes de CHD, o tabaquismo tamén é un factor de risco para a morte cardíaca súbita.
2) Vexa a súa cintura
Os riscos para a saúde cardíaca que están asociados coa obesidade inclúen ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca, CVD e CHD, xunto con moitos outros efectos negativos sobre a saúde. Escolla unha dieta equilibrada baixa en graxas saturadas e alta en proteína magra, froitas e verduras, aceites saudables e grans sen procesar. Sexa bo para o corazón mantendo o peso axeitado para a súa idade e tipo de corpo.
3) Seguir movéndose
Polo menos media hora de exercicio diario pode protexer o corazón. As actividades aeróbicas, como camiñar, correr e nadar, funcionan o corazón e axudándoo a mantelo robusto.
Todos temos horarios ocupados e estilos de vida axitados, e axustar nun adestramento diario pode ser un pensamento abafador.
Non obstante, é importante lembrar que o exercicio non ten que ser feito dunha soa vez para ser beneficioso. Fai un par de paseos por día e usa as escaleiras sempre que sexa posible. Todos podemos encaixar en 10 minutos aquí e 15 minutos para mover os nosos corpos se o fixemos prioritario.
Abraza o desafío e pensa no exercicio como agasallo, non é unha tarefa.
E dunha forma moi real, iso é só o que é, un agasallo ... para o teu corazón.
4) Manteña o seu colesterol
As toxinas no fume do tabaco baixan o colesterol lipoproteínico de alta densidade (HDL ou o colesterol "bo") ao aumentar os niveis de colesterol lipoproteínico de baixa densidade (LDL ou colesterol "malo"). Un alto nivel de LDL no sangue é un factor de risco importante para a aterosclerose, tamén coñecido como endurecemento das arterias. Outros factores que inflúen no colesterol son a xenética e unha dieta rica en graxas saturadas e graxas trans. Se pasou un ano ou máis desde a súa última comprobación de colesterol, chame ao médico e cita unha cita. Se o colesterol é alto, hai pasos que pode tomar para controlalo.
5) Manter a presión arterial normal
Mentres estea no consultorio do médico o control do seu colesterol, tamén verifica a túa presión arterial. Manter unha presión sanguínea sa pode reducir o risco de infarto, accidente vascular cerebral e insuficiencia cardíaca. A presión arterial alta é considerada como algo superior a 140 para a presión sanguínea sistólica e 90 para a presión arterial diastólica. Se o voso é alto, tomalo en serio e siga as recomendacións do seu doutor.
Deixar de fumar pode reducir considerablemente a enfermidade cardíaca
Cando deixes de fumar, outros factores de risco para a enfermidade cardíaca tamén serán diminuídos.
Os fumadores adoitan exercer menos, sobre todo a medida que se envellecen e a función pulmonar vólvese afectada. Esa inactividade á súa vez moitas veces leva a ganancia de peso. O fume pode aumentar o risco de hipertensión maligna, unha forma perigosa de presión arterial elevada. O fumar tamén aumenta o colesterol malo e, mentres que o tabaquismo non causa hipertensión arterial, o fumador ten hipertensión.
Se aínda fume, te insto a facer o compromiso de saír agora. Cada cigarro fumado provoca estrés e danos adicionais ao corpo. E non será máis fácil parar o tempo que espera. Pasei anos fervorosamente desexando que puidese atopar a combinación correcta de motivación e esforzos para deixar de fumar para sempre.
Unha importante lección que aprendín foi a seguinte: Para un adicto á nicotina, non hai tempo "ideal" para saír. Non creas a falacia que deixarás de fumar "cando estea listo". Podería morrer esperando por ese día.
A verdade é que a adicción crea un medo a deixar de fumar que é difícil de superar, independentemente de cando decidamos deixar de fumar. Pero superalo podes, sempre que teñas todo o primeiro paso importante e coloque os cigarros abaixo. A partir de aí, atoparás que co apoio, a educación e a paciencia para traballar o teu programa de despedida un día sinxelo á vez, podes vencer ese medo e conquistar a adicción á nicotina ... dunha vez por todas.
Fontes:
1. "As consecuencias para a saúde do fume: un informe do xeneral cirurxián". . 2004. Centro Nacional de Prevención de Enfermidades Crónicas e Promoción da Saúde. 2004. Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos, Centros para o control e prevención de enfermidades, Centro Nacional de Prevención de Enfermidades Crónicas e Promoción da Saúde, Oficina de Fumar e Saúde.
2. "Efectos da saúde do fume - Folla informativa". . Decembro de 2006. Centros para o control da enfermidade.