Canto tempo pode esperar afrontar desexos de nicotina
É indignante ter pensamentos sobre o tabaquismo e os impulsos de resucitar meses despois de deixar de fumar. Con todo, isto pódese esperar a medida que se recupera da adicción á nicotina. Mentres a nicotina está moi lonxe do seu corpo, pode ter antojos por un cigarro que se sente como a retirada da nicotina . Aprende por que tes e como podes facelo durante este período.
A marca de tres meses pode ser desafiante
Este é un momento moi malo para as persoas que abandonan o tabaco, tanto é así que hai un termo que foi acuñado por ex-fumadores coñecidos como " os tres icky ". Existen tres períodos difíciles durante o primeiro ano de cesamento de fumar que moitas persoas tropeçar en tres días, tres semanas e tres meses.
Na marca de tres meses, as persoas adoitan experimentar un pouco de decepción, un caso dos blahs. A carreira ou emoción de deixar de fumar desapareceu, pero aínda non completou o proceso de curación da adicción á nicotina . Aínda estás pensando en fumar e a maioría da xente aínda sentirá o desexo de fumar de cando en vez. Pode deixar vostede sentirse nervioso e triste. Preguntas se sempre estarás condenado a sentir deste xeito .
Onde están os vosos desexos de fumar
Non é de estrañar que estés experimentando desexos de fumar que che recorden a retirada da nicotina. A túa mente ten unha poderosa influencia sobre o teu corpo e un forte enfoque nos pensamentos do tabaquismo pode provocar reaccións físicas moi reais. Sensacións como a tensión na gorxa, o pescozo e o estómago, así como os nervios nerviosos e os dores de cabeza son comúns e imitan as respostas que tivo para a retirada física da nicotina. Pero non confunda os dous como pensamentos de fumar son só iso-pensamentos.
É importante recoñecer conscientemente a si mesmo que a orixe do teu malestar está na túa mente e que a nicotina non participa neste escenario. Avaliación do que está detrás do seu desexo de fumar é un primeiro paso para recuperar o control sobre pensamentos errantes que poden causar problemas.
Recórdate que está facendo o traballo agora para cambiar as respostas mentais que ten para fumar desencadenantes e, coa práctica, eses pensamentos (e os impulsos que acompañan) desaparecerán.
Utiliza as ferramentas que axudaron a retirar a nicotina
Como fixeches durante os primeiros días de cesamento do tabaco , usa a distracción para axudarche a deixar de fumar. Sexa proactivo e xestione cada anhelo tal como aparece. A boa noticia é que esta é unha fase do proceso de recuperación que case todos pasan. Pasará sempre que non fagas.
Pamper, Pamper, Pamper
Xestionar estes días de baches durante o seu cesamento de fumar será moito máis doado cando as baterías estean completamente cargadas. Escolle actividades que te relaxen e te rexuvene e teas durmido o suficiente. A nutrición axeitada e moita auga tamén axudarán a aliviar a súa tensión. Consegue o exercicio diario, aínda que sexa a unha curta camiñada ou dúas.
Ás veces o mellor que podes facer é saír do teu propio camiño. Se estás en espiral cara a abaixo, tómelo como un indicio de tratarse con guantes para nenos e estropear un pouco. Non penses que sexa egoísta, pensa nela como unha boa terapia, porque iso é só o que é.
Tempo e paciencia son dous grandes abandonos
Prométese que dedicará todo o primeiro ano de cesamento do tabaco á curación da adicción á nicotina, todo iso. Leva tanto tempo traballar no seu camiño a través das moitas actividades na vida diaria que asocian co fume dun ou outro nivel.
Pense no tempo e paciencia (especialmente con vostede) como dous dos seus mellores amigos de saír. Se pode relaxarse e deixar pasar o tempo, axudarache a curar. O tempo realmente é unha ferramenta marabillosa para cambiar a súa vida, sempre que poida ser o suficientemente paciente para que o faga o seu traballo.
Sabe que mentres se sente cruel e infeliz neste momento, todo isto se verá incomodado se continúa aplicándose á tarefa a man un día sinxelo á vez. Tire confort no feito de que non es a única persoa que loitou neste momento no proceso de cesamento.
Como Winston Churchill dixo con tanta prudencia: "Se estás pasando polo inferno, continúa". A única forma de saír é cando se trata de curar este adicción.
O Poder do Soporte
Podes usar un foro de apoio á cesamento de fumar como un colchón colectivo para apoiar. Non te negues a vantaxe dunha comunidade de persoas que están pasando polo que é ou estiveron alí e poden darlle perspectiva.
Unha palabra de
Non teñas medo aos altos e baixos que chegan a deixar de fumar . Os desexos de fumar non son signos de falla inminente, son sinais de que está curando tanto a adicción física que ten á nicotina como ás asociacións psicolóxicas que ten co tabaquismo tamén.
Manteña os ollos no premio e faga o traballo que necesite para saír con éxito. As recompensas son excepcionais e encantarache á persoa que che fas sen as cadeas deste hábito asasino que te pesan. Crea en si mesmo e pode liberarse.