Tanto como nos gustaría deixar de fumar e estar libre de adicción á nicotina en poucas semanas, simplemente non funciona así. É posible cambiar a relación que tiñamos cos cigarros e sabemos que nunca volveremos a fumar logo de saír, pero aínda temos que facer o traballo de romper os anos de hábito que construímos ao redor da adicción á nicotina.
A única forma de saír é.
A maioría de nós pasou décadas de fumar e desenvolveron centos (se non miles) de enlaces entre o tabaco e todo nas nosas vidas, desde o máis pequeno ata o máis grande. Seguro que o sentimos ben no cesamento tamén, cando cada pensamento e acción nos lembra de fumar. Preguntámonos se nunca máis estaremos libres de tabaco porque se sente así que puxar para alimentar a adicción nunca desaparecerá.
Tomé corazón. Os lazos que nos unen poden ser rotos ... permanentemente . Leva moito tempo, pero non moito cando pensa en cantos anos a maioría de nós fumábamos.
Un ano de primeiros
Sempre me digo a xente dedicar o primeiro ano enteiro á curación da adicción á nicotina. Todo iso. Isto significa que vai ser miserable por un ano enteiro? Non, pero iso significa que leva moito tempo pasar pola maioría das actividades e eventos na nosa vida diaria que desencadean pensamentos de fumar.
Algúns dos desencadenadores deixaranse con facilidade e algúns serán tenaces, pero todos poden ser reprogramados co tempo e coa práctica.
Entón, o que falamos cando nos referimos aos primeiros? Só sobre todo. Hai o primeiro traxecto longo ou de paseo en avión sen fumar. As primeiras vacacións sen fumar. A primeira presentación, reunión ou actuación sen fumar.
O primeiro argumento foi xestionado sen un cigarro, eo primeiro día de traballo libre de fume sen fumar rompe. Desde a vida cotiá ata os eventos estacionais, temos que pasar por aqueles primeiros en atravesalos.
As estacións do primeiro ano libre de fume
A manobra do ano tamén implica manexar disparadores relacionados con estacións específicas e os eventos (e emocións) que están vinculados a eles. Pense Acción de Grazas ou a festa de vacacións anuais. Os desencadenantes poden sorprendernos cando participamos de hobbies ou actividades que tamén son estacionais, como xardinaría ou esquí. Incluso facer os impostos anuais pódese pensar como estacional e producir disparadores para fumar.
Eu tiña 8 meses de cesamento cando experimentaba un desexo estacional. Foi o meu primeiro verán libre de fume e, mentres pintaba un cuarto por primeira vez desde que saía, sorprendéronme de descubrir que todo o que podía pensar era iluminarse cada vez que tomaba un descanso. Foi incómodo, en parte porque xa pasaron meses desde que tiña un desexo de fumar, pero tamén porque o desexo de fumar era forte. Me asustou un pouco. Sentinme cegado. Unha vez que puidín chegar a ese primeiro día de pintura sen fumar, ese disparo particular foi borrado e nunca volveu.
E así é como funciona: temos que practicar a vida sen fume para cambiar esas asociacións arraigadas. Non podemos reverter os circuítos ata que o gatillo se presente. Unha vez que o faga e lidamos con el, o disparador desprázase ou debilita, dependendo da forza da emoción / asociación particular.
Pasando por el para atravesalo
Unha vez que abramos o primeiro ano natural do cesamento de fumar, o 99 por cento das asociacións que creamos ao longo dos anos afrontarase e reestruturarase en mecanismos de afrontamento máis saudables.
Pode haber un gatillo ou dous que aínda leva a cabeza de cando en vez ou o disparador moi ocasional que vén nalgún momento para todos cando sufrimos unha perda ou outro evento cambiante de vida.
Non obstante, na maior parte, un ano é suficiente para reorientar as ligazóns ao tabaco que pasamos tanto tempo no seu lugar. Desenvolveremos o músculo mental para tratar cos raros que aínda non experimentamos.
Non é un mal negocio, cando pensas niso. Cunha mentalidade sa e a vontade de curar os hábitos que están asociados co tabaquismo, un ano trata sobre todo o necesario para establecer unha base que o acompañe cómodamente para o resto da súa vida libre de fume. Pase un tempo lendo as contas de un ano sen fíos sen fíos aquí. Verás rapidamente que a maioría deles teñen un tema común de gratitude pola liberdade de dependencia que agora gozan. Aínda que moitos che dirán que é un traballo arduo, ningún deles nunca di que non valga a pena.
Teña en conta que alcanzamos a marca dun ano vivindo as nosas vidas sen fume só un día por vez. Se estás no inicio do teu programa de saída e mirando o que está por diante é demasiado intimidante, non o fagas. Só sei que a curación da adicción á nicotina leva tempo. Relaxarse na túa saída e votar para que tome cada día libre de fume como vén. Servirá ben.