Algo de deixar atrás un ano e mirar cara diante a pizarra limpa dunha nova inspira a maioría de nós a probar. Pensamos en facer cambios duradeiros positivos nas nosas vidas e facémolo con esperanza e entusiasmo.
Se está a planear comezar o novo ano sen un cigarro na súa man, configúrase para o éxito aprendendo o que fai falta para saír e que esperar do proceso.
Aproveite os recursos e soporte dispoñibles en liña e tamén na túa área local.
1) Non deixes que o miedo te paralice
Todos os fumadores están moi familiarizados co temor desgarrador que chega cando o día que planean deixar de fumar chega. Estás de súpeto cheo de dúbidas sobre si deixar de fumar é unha boa idea. Quizais agarde ata que non estea tan ocupado e estrés. A próxima semana ou mes sería máis doado dicirche a ti mesmo, mentres se ilumina e volve á néboa da negación que vén coa adicción á nicotina .
Non deixes que o medo te deteña antes de comezar. Empurre e coloque o último cigarro cando chegue o momento. Podes facelo e as recompensas á espera de que vales a pena o esforzo necesario para saír.
2) Use unha revista Quit
Considere iniciar un diario de saída e facer a primeira entrada a lista dos motivos que ten para saír. Bótalle un ollo á lista deste ex-fumador dos pros e os contras do consumo de tabaco e utilízaa como inspiración para facer unha lista detallada dos seus.
Temos unha forma de crer que nos contamos unha e outra vez. O seu xornal axudaralle a cimentar os seus obxectivos e darlle unha perspectiva sobre o progreso que está facendo co cesamento.
3) Atopar un ombro para inclinarse
O alento e o confort doutros que están interesados no seu éxito son cruciales. Aumentar o apoio de familiares e amigos coa camaradería en liña no noso foro de apoio, que é un grupo activo e activo de persoas que están pasando polo que é e están dispoñibles as 24 horas do día, os 7 días da semana.
Deixe de invitados a navegar e ler mensaxes doutros ex-fumadores ou rexistrarse (gratis) para enviar mensaxes da súa conta.
4) Come Smart
O cesamento de fumar inicia inicialmente o teu corpo. Como prexudiciais porque os produtos químicos están en fume de cigarro , convértese físicamente afeito a eles e sentirá a súa ausencia por un tempo no que sae.
Se se ten coidado de dar ao seu corpo o combustible que necesita para correr correctamente, minimízase e afronta mellor as incomodidades asociadas a esta fase de cesamento de fumar.
Algunhas golosinas están ben, pero non se cargan con calorías baleiras que che deixan sentir canso e causan un aumento de peso . Mantén os alimentos correctos de fácil acceso. É especialmente importante neste momento.
5) Beber auga
A auga axudará a lavar as toxinas residuais fóra do seu sistema e vencer os desexos de fumar. Cando estea ben hidratado, sentirásche mellor en xeral, que é un plus cando estás pasando pola retirada de nicotina .
6) Consegue o teu soño de beleza
Cando estás canso, os desexos de fumar parecerán máis fortes e terás menos enerxía para tratar con eles. Axustar un total de 8 horas de sono cada noite, e engadir unha sesta aquí e alí si o necesitas.
Se tes problemas para durmir cando deixas de fumar, proba un longo camiño un par de horas antes de durmir.
O insomnio pode ser un síntoma de extracción de nicotina.
7) Se mova
Se xa tes un réxime de exercicio diario, xenial. Mantéñase isto. Se non, comece agora. Escolle algo que che guste facendo, e terás máis probabilidades de quedar con el. Non só axudarache a minimizar o aumento de peso, o exercicio crea endorfinas, o que lle dará un bo impulso.
Mire por media hora de exercicio todos os días. Andar é unha actividade de baixo impacto que é apta para a maioría da xente e é unha solución rápida para o desexo de fumar. Saia por unha camiñada de 15 minutos ao redor do bloque cando se sente nervioso e volverá refrescado e relaxado.
Asegúrese de consultar co seu médico se ten algún problema de saúde que poida verse afectado por unha nova rutina de exercicios, especialmente se estivo inactivo recentemente.
8) Renovar Resolve Diariamente
A súa determinación de deixar de fumar está construída un día sinxelo á vez. Cada día libre de fume dálle forza. Non se pode sentir así desde o principio, pero confía no proceso e sabe que o tempo axúdalle a sanar. Use a revista mencionada anteriormente para anotar algunhas notas sobre o día antes de ir para a cama. Verás rápidamente o progreso que estás facendo a medida que se acumulan os días.
Cando conscientemente toma tempo para reflexionar sobre o valor do que está facendo, fortalecerá a súa vontade de facer isto a saída que lle dura toda a vida.
9) Sexa unha esponxa
Todos sabemos que o tabaco é malo para nós, pero se vostede é como a maioría dos fumadores, evita as causas de destrución do tabaco sempre que sexa posible. Leve as persianas e lea todo o que pode poñerse nas mans sobre os perigos do tabaco . Axudará a comezar a facer o cambio mental necesario para deixar de fumar con éxito.
10) Aceptar e deixar ir
Relájese no seu programa de abandono e abraza os desexos de fumar a medida que vén. Non os combatades. En vez diso, proba inclinarse emocionalmente e fainos correr o rumbo. A maioría dos antojos duran 3-5 minutos . Pense nestas como sinais de que o seu corpo está curando, porque iso é só o que son.
11) Non caigas por Junkie Thinking
Saír do tabaco é un agasallo, non un sacrificio. Non se sabotee sentindo pena de non fumar. Está elixindo non fumar porque quere estar libre deste asasino dun vicio. Está todo na súa perspectiva. Preste atención e manteña un estado de ánimo positivo.
12) Ser paciente
Así como Roma non foi construída nun día, a xente tampouco deixa de fumar nun día ou unha semana. A maioría de nós tiñamos 20 anos ou máis de fumar debaixo dos nosos cintos antes de que parasemos. Pense no tempo e paciencia como ferramentas de saída. Traballa para desfacer os patróns antigos e substituílos por novas opcións máis saudables. Cada día que completa o libre de fume achega máis á liberdade duradeira que estás.
Faino o ano que deixas de fumar para ben. Non te arrepentirás.