Deixar de fumar non é unha tarefa fácil, pero é factible e co tempo investido, pode ser doado manter un estilo de vida libre de fume. Sei que é difícil crer se aínda está fumando, pero con educación e apoio, pode ser a verdade para ti, como foi para outros que deixaron de fumar con éxito.
A educación é clave. Cando sabe o que esperar cando se fai difícil, pode crear un plan para afrontar os desafíos.
As leccións a continuación axudaranche con esa educación. Eles están cheos de información sobre os temas que máis lle importan cando saia. Hai excesivas historias de ex-fumadores da vida real.
Sumérase todo e fálase no foro de apoio ao Fumar do Fumar por axuda e camaradería de 24/7 das persoas en todas as fases do cesamento do tabaquismo.
1 - Por que queres deixar de fumar?
Mentres podes pensar que a resposta a esta pregunta é un problema, as razóns polas que fumamos e os motivos que queremos parar son persoais e moitas veces complexos.
Esta lección axudaralle a identificar e detallar este punto de partida importante co cesamento do tabaco.
2 - Como construír músculos fortes
Non é suficiente só para evitar o último cigarro e declarar que está rematado. A maioría de nós proba esa visión sen éxito.
Aprende o que necesitas facer para crear un programa de saída que teña poder permanente. Pode ter éxito coa información e soporte axeitados.
3 - As vantaxes do cesamento do tabaco
Podes estar sorprendido de saber cantas facetas da túa vida serán afectadas de forma positiva cando deixar de fumar.
Ler o que outros ex-fumadores teñen que dicir sobre deixar de fumar e os beneficios que experimentaron.
4 - Os riscos para a saúde do fume
Todos sabemos que fumar mata, pero a maioría dos fumadores activamente evitan mirar moi de cerca noticias e investigacións sobre os efectos da saúde do uso do tabaco. Para iso faría que o tabaco sexa aínda máis incómodo do que xa é.
Non obstante, unha vez que deixe de fumar, este tipo de información axudaralle a construír unha base sólida para permanecer con cesamento, así que lea sobre todo o que pode atopar sobre a ciencia que está aprendendo sobre o consumo de tabaco.
5 - Saír da sida
Vai a ir a pavo frío ou usar un dos numerosos axudas dispoñibles para ti? Non hai vergoña de usar un produto, nin outro con nicotina, para axudar a deixar de fumar. O pavo frío funciona ben para algúns, pero non é para todos.
Revisa as opcións e, a continuación, fas un debate co teu médico sobre o método de saída que podería funcionar mellor para ti.
6 - Preparándose para o gran día
Desde a hora de saír da recollida de alimentos ata a limpeza da túa casa e do automóbil de parafarmacia para fumar, hai moito que podes facer para prepararte o día que deixes de fumar.
A preparación axudará a envolver a mente sobre o compromiso que fixeches e facer a transición máis libre de fumar.
7 - Retirada das saídas e baixadas da nicotina
Ninguén dixo nunca que a retirada da nicotina é fácil. Non obstante, é sobrevivíbel, e con algúns consellos para navegar nos altibajos, pode sorprender co grao de maneira que esta fase temporal de cesamento do tabaco é tan manexable.
8 - Xestión de estrés e control de peso
Dous das queixas máis comúns con novos ex fumadores teñen que ver co desexo de comer e como controlar o estrés sen acenderse.
Ambos son problemas válidos, xa que os cigarros foron os nosos responsábeis para os dous problemas cando fumabamos.