Unha lista compilada por un ex-fumador
A maioría dos fumadores a longo prazo teñen unha relación de amor / odio cos cigarros. Desde o momento en que esperta pola mañá ata que poñemos a cabeza abaixo no almofre pola noite, os cigarros puntuan todas e cada unha das actividades da nosa vida diaria. Convértese nunha carga moi pesada para levar ao longo do tempo.
Cando decidimos deixar de fumar, desenredar as asociacións que construímos durante toda a vida de fumar toma un esforzo consciente; algo que o membro do foro de cesamento do tabaco Zoe ilustra moi ben abaixo.
Na súa lista de pros e contras, Zoe fai un ollar crítico sobre o xeito no que o fumar fíxolle sentir. Un poderoso exercicio para saír por detrás da pantalla de fume que a adicción á nicotina nos obriga a vivir detrás, unha lista de pros e contras nos permite descubrir a verdade sobre a nosa relación co tabaquismo. A partir de aí, o traballo de curación pode comezar ... como fixo para Zoe.
De Zoe:
Fixen unha lista do que me gustou de fumar contra o que odiaba fumar ... e aínda que realmente o perdín nun primeiro momento, mirando esta lista fíxome ver que non me gustaría fumar tanto como pensei que o fixera .
O que me gustou de fumar:
- O enlace que experimentou con outros fumadores.
- O sentimento de crear un ritual.
- Vendo o cigarro queimado e vendo o remolino de fume.
- Gratificação Momentária.
O que odiaba ao fumar:
- O cheiro despois da miña roupa, mobles, coche, casa, todo. Yuck.
- Non poder respirar correctamente.
- A constante tose irritante. Todo o día toda a noite.
- Moita flema, moita garganta e perdendo a miña voz en media oración.
- Acidez dolorosa todas as noites e cada vez que bebía café.
- Sensación de arruinada despois dunha actividade extremadamente suave.
- Dores de cabeza severas e vibrantes, enxaqueca ocasional.
- Resfriados persistentes e bronquite.
- Velocidade cardíaca de carreira, máis sudoración.
- Aumento da taxa de hipertensión.
- Mareo logo de fumar demasiado rápido ou [ter] demasiados cigarros.
- Náuseas de fumar demasiado.
- O sabor constante de cobre e cenicero na boca.
- Pel amarela, dentes e uñas.
- Pel escamoso e sensible.
- Ansiedade por medo sobre o que estaba facendo para min e as consecuencias.
- Sen relaxación, sempre sentindo a necesidade de algo. Unha constante sensación de non estar satisfeito.
- Mini-retiradas ao longo do día .
- Sentimentos de vergoña ao pasar o tempo cos non fumadores.
- Non realizando tarefas por mor do tempo perdido de fumar.
- A viaxe de noite / noite á estación de gasolina.
- Saíndo en mal tempo para fumar só.
- Sentimentos de inadecuación e dependencia de sustancias.
- Condución do meu gato fóra da sala cada vez que se iluminou.
- Boca seca e sentimentos constantes de sede.
- Tos tanto que me fixen enfermo.
- Tremendo as mans e as mans.
- Medo. De ser incapaz de deixar de fumar, de morrer unha morte prematura e dolorosa.
- A sensación de tingimento nos meus pulmóns cando intentaba respirar máis profundamente ou máis lento.
- Chegando o fume aos meus ollos.
- Queima os meus beizos no filtro.
- Intentando iluminarlle as curtas curtas e sentir as miñas cellas cantando. Ouch!
- Reenvía un cigarro previamente incendiado, polo que non "desperdicio" ningún tabaco.
- Desbordamento de ceniceros, cinzas e po en todas partes.
- Queimar buratos na tapicería do meu coche e na miña roupa.
- "Vou durmir a durmir?"
- "¿Pondera algo en chamas?"
- Labios secos e acanalados.
- O custo. Todo o diñeiro que gasto arruinando a miña saúde e benestar.
- As miñas uñas e cabelos creceron moi lentamente.
- Fumar alimentou a miña compulsividade relacionada con outros malos hábitos, como a mordida de uñas e a inxestión.
- Tendo que volver a aplicar o meu batom despois de fumar.
- O bo gusto do tabaco barato.
- Tendo que romper a xanela do coche na choiva derramada. Pata húmida, brazo mollado, auga nos meus ollos.
- Construcións de tar en fiestras e mobiliario.
- O xeito no que o meu cabelo e pel cheiraban.
- Motivación limitada e enerxía.
- Tabaco derramado no meu bolso, no meu armario, na mesa do meu ordenador.
- Ilumina o fin do filtro por erro ...
- Caendo un cigarro durante a condución.
- Tentando tocar as cinzas na xanela do automóbil ... mentres a xanela está enrolada.
- Caendo cinzas quentes ou perdendo a punta dun cigarro.
- ¡Oops! Tocou as cinzas na miña bebida.
- Sentindo "exiliado" na sala de fumadores / sala de fumar.
- Sentimento de gusto e cheiro ensombrecido.
Quizais debería sentarse e facer unha lista como esta por si mesmo. Podería darlle o empujoncito cara a onde vostede sabe que quere.
~ Zoe
Zoe ten razón. Escribir a súa propia lista de pros e contras é un xeito de ver o que significa fumar para nós, bo, malo e feo. A lista axudará a motivar a deixar de fumar dunha vez por todas.
Pense en como o fumar fai sentir, tanto físicamente como emocionalmente. Intenta sinceramente enumerar todos os aspectos positivos e negativos e reforzará o seu desexo de deter a tolemia que o fumar é.
Os recursos a continuación axudarán a entender o que esperar a medida que avanza o proceso de recuperación da dependencia da nicotina.
- Por que debes considerar deixar de fumar
- Que esperar da retirada de nicotina
- Historias de saída persoal
Non te preocupes por deixar de fumar . Cavar os tacóns dentro e fóra. As incomodidades son todas temporais e dan paso a excelentes beneficios que seguirán crecendo co tempo.