A primeira semana de cesamento de fumar está intentando a todos, independentemente de canto queremos deixar de fumar. As novas preguntas foron formuladas por novos ex fumadores a outros que recentemente detiveron. As súas respostas ofrecen axuda práctica a quen está a traballar para xestionar os primeiros días de retirada da nicotina .
Problemas para comezar
Saín despois de fumar un paquete por día durante máis de 20 anos. Teño o parche de nicotina para me axudar, pero sigo pensando en ter un cigarro. Este é o meu segundo intento de deixar de fumar. Realmente quero facelo esta vez, pero estou atopando moi duro. Tamén estou preocupado por gañar peso e non sei que facer con min. Alguén me pode axudar?
Resposta de: Ex-Fumador Sandra
Estou moi novo para deixar de fumar tamén. Comecei co parche pero me deu un dor de cabeza para que estarei conectado. Pensei en abandonar o tempo e fixera algunhas cousas para prepararse. Quizais algúns deles che axudarán a comezar tamén:
Uniuse a un grupo de soporte en liña para deixar de fumar e lía todo o que podía por non fumar. Sei os perigos para a saúde. Todos facemos. Quería información sobre como deter e que facer unha vez que deixe de fumar.
Comprometémome a min mesmo de que non fumaría sen importarlle e que escoitaría o que outras persoas tiñan que dicir. Hai moitas historias de éxito aquí.
Asegúrome de ter unha heladera chea de verduras frescas e cocidas (sempre comín unha gran cantidade de verduras, polo que non era algo novo para min). Tamén teño moitos pexegos, froitas, bananas, pomelos, mazás, etc. na man. Eu non fago chip, doces ou engorde de alimentos na miña casa. Ben, teño algúns Ben e Jerry no frigorífico, pero unha vez que falei, vou substituílo por popsicles de froitas.
Utiliza unha ferramenta de diario en liña para alimentos / exercicios. Hai moitas opcións boas e axudarache a estar consciente da túa inxestión de calorías. Eu tampouco quero gañar peso e, se vexo o que comer e exercito, debería estar ben. Tamén debería ser.
Teño unha botella de auga en todo momento que me levo en todas partes, incluído o coche.
A auga é un bo craving-buster e a hidratación adecuada me mantén ao meu mellor.
O meu programa de exercicios está no lugar e vou ao ximnasio polo menos unha vez por día para unha clase ou só para levantar pesos. Se non exercitas regularmente, pensa en comezar algo. Camiñar é bo, pero consulte co seu médico se non estivo activo por moito tempo.
Cada vez que quero un cigarro fago exercicios de respiración profunda .
Lin e responder mensaxes do foro en liña vinculado anteriormente, o que me axuda tremendamente. Non obstante, non podo facelo todo o tempo, polo que hai que atopar cousas para facer, pasatempos, falar con alguén, etc.
Os consellos de arriba están a traballar para min. Ler o que fixeron outros e levalo un día por vez. Sinceramente, podo dicir que os últimos días eran un pouco ásperos pero non tan ásperos como pensei que serían ou o que dixeron outras persoas. Todos temos experiencias diferentes con isto. Non teñas medo - non estás a deixar un amigo aquí, estás escapando dun asasino!
Sentir enojado e ansioso
Esquecín o difícil que é iso. Non tiven un cigarro por completo 1 DÍA 4 HORAS, 37 MINUTOS E 54 SEGUNDOS e estou rasgando o cabelo. Me sinto tan miserable.
Despertéime esta mañá felicitándome nas primeiras 24 horas sen fumar, pero a euforia non durou moito, son como un oso cunha cabeza dolorida, quero subir as paredes e gritar o lugar para abaixo!
Resposta de: Jill:
Esta saída é para ti só, Paula, por favor, sexa amable con vostede mesmo e lembre de tomar pasos para comezar. Pense en termos dunha hora ou mesmo un minuto por vez. Non mires para mañá, a próxima semana ou o próximo ano. Manteña os seus ollos o día que teña diante só.
Faga listas de por que quere saír e cousas que facer cando un desexo de fumar golpéache (tácticas de evitar). Tamén fai unha lista de golosinas especiais que pode usar para recompensalo. As cousas sinxelas como facer tempo para ti mesmo, ler unha revista favorita, escoitar música relajante ou ir a camiñar nalgún lugar agradable.
E ole, se queres gritar, faino se che axuda!
Queres fumar
Só ten que buscar algún alento. Ás 2 semanas sen fumar ( pavo frío ) sei que a retirada física debería terminar, pero estou ferindo e buscando un motivo para non ir mercar un paquete.
Resposta de Rick:
Hai mil motivos para non ir mercar un paquete. Estou seguro de que os repetiches a vostede por si mesmos polo menos cen veces, polo que non volveré por eles. Quere comentar dúas cousas.
Un ... estás traballando para derrotar a unha, se non a adicción máis difícil do mundo. Intenta beber moita auga xeada, especialmente cando se producen golpes maliciosos. Busca algo para poñer na túa boca. Moitas persoas aquí xuran pola mandarina Altoids. Utiliza caramelos duros, chupa unha palla, ou me gusta que fixen ... come o teu camiño a través dun palmeira de bosques. Quédese alí. Finalmente vai ser mellor e máis fácil ... teña en conta ... dixen máis doado, non doado. Deixar de fumar ten moito traballo para a maioría de nós.
Dous ... Quero destacar o que considero o día máis importante do seu saída. Ese día é HOXE.
Non mires esta saída no longo alcance. Non digas a ti mesmo que nunca fuxirás de novo. Basta tratar con isto un día por vez. Lembre isto ... o único día que é importante é HOXE. Hoxe, hoxe, hoxe ... Non podes facer nada sobre onte. Quédase para sempre e nunca se pode cambiar. Mañá nunca chega. Mesmo cando o reloxo atravesa á medianoite non se trata de mañá, hoxe é hoxe. O único día que podes facer é hoxe. Diga a ti mesmo que non fumarei hoxe ... ou esta hora ... ou neste minuto . Rompe o tempo que precisa para ser exitoso, pero nunca máis que hoxe. Os fitos son xeniais e senten-se moi bos coma nós. Pero chegamos a eles un día por vez.
Un último pensamento ...
Antes de ingresar a ese cigarro, recordade: non hai tal cousa como un ... viaxan en paquetes.
Como tratar con antojos non-stop para fumar?
Agora é ás 7:55 am e estou tendo un desexo terrible. Tente exercitar, goma e auga potable, pero nada parece desfacerse del. Isto estivo a suceder por case unha hora agora.
En poucos minutos, teño que irme ao traballo (só o día da semana que podo saír e ir ao traballo, son unha estadía na casa nai). ¿Teré a forza para pasar a tenda conveniente? Ruego que faga. Realmente non quero pasar a primeira semana de saír de novo.
Resposta de Anne:
Podo escoitar o incómodo que estes desexos te están facendo, pero atopei e aínda atopei que unha boa respiración profunda é unha das mellores formas de manexar. Un anhelo non é un mando para fumar , polo que acaba de recoñecelo polo que é, deixe que se lave de ti, respire profundamente a través dela e relaxa.
Intente non falar sobre o feito de que quere fumar. Fumar non para os desexos ... 20 minutos máis despois de que fagas, o anhelo por outro estará de volta! Como ex-fumador, tómate o confort no feito de que a medida que avanzas os antojos e obteña a práctica de rexeitalos, o máis forte que se fará e os máis débiles serán os impulsos. Finalmente, chegará o día cando saibas que estás a cargo do teu propio destino e non o escravo dunha droga mortal na que non tes control.
Estea orgulloso do que conseguiu ata agora. Non dea. Pode facelo.
O cesamento de fumar é un proceso, non un evento.
O consello dos que pasaron por el é sólido. Tenta abrandar e levar o teu programa de saída un día sinxelo (ou hora) á vez. Non te preocupes mañá, e non te preocupes o día de onte. Concéntrase só o día que teña diante de ti e creas na túa capacidade de permanecer abandonado só por hoxe. Se pode facelo durante o tempo que leva Vostede chegará tan seguramente como calquera outra persoa.