As aplicacións de teléfono para deixar de fumar son abundantes nestes días. Son unha forma divertida de facer un seguimento dos seus avances co cesamento do tabaco, ensinarlle sobre o que esperar e como cambiar a súa actitude de maneira que o axude a manter o programa.
A calidade varía ampliamente. A maioría das aplicacións gratuítas de teléfonos están cheas de anuncios, non ofrecen moito valor práctico para os usuarios ou, nalgúns casos, son malas para usar.
Algúns deles realmente brillan, no entanto. Son revisados aquí.
Cada unha das aplicacións a continuación ofrece algo único para os usuarios. Lea as descricións e vexa o que lle apela. Xa que son gratuítos, considere baixar os tres para comezar. Podes considerar que todos sexan útiles, pero se non, podes eliminar calquera que non che guste.
1 - Smoke Free - Quitando a fumar agora por David Crane
A aplicación Smoke Free está cargada con funcións que axudan ao rastrexo de varios aspectos do avance do ex fumador no cesamento do tabaco.
Do mesmo xeito que a maioría das aplicacións para deixar de fumar dispoñibles hoxe, proporciona un medidor que exhibe o segundo tempo libre de fume, os cigarros non fuman, xunto co diñeiro e a vida gardados. Tamén mostra canto tempo gardaches que se gastaría fumando, que é unha boa perspectiva para que os novos fumadores sexan visibles.
Características que a distinguen da maioría das aplicacións que deixan de fumar:
Misións
Cada mañá os usuarios reciben unha misión para enfocarse no día. As misións axudan a cambiar actitudes pouco saudables sobre o tabaquismo, xestionar antojos pola educación e mellorar a autoestima.
Por exemplo, unha misión pide que penses cando che fuma habitualmente, como a primeira hora da mañá, despois das comidas, durante as pausas no traballo, etc. A continuación, animasche a elaborar un plan para xestionar eses eventos (disparadores) sen iluminarse. Este é un exercicio útil para pensar por diante e manter o control.
Incluídos na aplicación hai sete misións para a semana anterior ao saír do día, 31 misións exclusivas para o primeiro mes de cesamento e a capacidade de repetir as misións favoritas durante o segundo mes de cesamento.
Os novos ex fumadores aprenden a identificar e evitar posibles trampas, facer listas significativas e crear notas que proporcionen unha proba tanxible do progreso realizado. Os festivos celébranse con crachás.
Diario
O recurso do diario permite que os fumadores fagan seguimento e analizan os disparadores para fumar, e os recordatorios realizan unha entrada diaria sobre como se sentía e logrou ese día sen fumar. Esta é unha función particularmente útil porque eses rexistros pódense revisar cando estás loitando, o que é obrigatorio ocorrer de cando en vez. Unha rápida ollada cara atrás ás entradas do diario móstranos o que chegou.
Ansias
Esta sección da aplicación permíteche rexistrar antojos como chegan. Podes analizar todos os detalles, incluída a gravidade, o estado emocional, cando ocorreu e con quen estiveses.
Despois de rexistrar numerosos impulsos de fumar, pode visualiza-los nun gráfico para ver os patróns. A ferramenta incluso permite usar unha opción de mapa para rexistrar onde ocorreu o desexo. Esta característica é útil para revelar os disparadores únicos para fumar, algúns dos cales poden sorprender.
Tamén hai numerosas suxestións para axudar a superar os esforzos para fumar , axudando a capacitar a novos ex fumadores para recuperar o control da adicción á nicotina.
Custo
A versión gratuíta desta aplicación é completamente gratuita e a versión paga (unha vez taxa de $ 4.99) desbloquea funcións adicionais ligadas aos activadores de fumar.
Os desenvolvedores desta aplicación están a recoller datos do usuario para comprender e crear melloras na modificación do comportamento que mellor traballo para deixar de fumar con éxito. Pode participar neste proxecto ou optar por non participar.
A aplicación é flexible, personalizable e divertido. Parece que tamén non ten problemas. Descargue e probalo se é novo no cesamento de fumar.
Smoke Free - Quit Smoking Now está dispoñible para iPhone e Apple Watch.
2 - Saír do xenio por Therapeutics Dixital, LTD
Terapia comportamental cognitiva ou CBT é a base para esta aplicación para deixar de fumar. Os pasos en breve para ser ex fumadores son conducidos a través de ensino-los a cambiar a forma na que eles pensan sobre os cigarros. A aplicación ofrécelas as ferramentas a través da educación e un cambio de mentalidade para xestionar o proceso de retirada da nicotina ea cura que ten lugar durante os primeiros meses de cesamento do tabaco.
A verdadeira liberdade é un estado mental . Se vai ter éxito ao deixar de fumar a longo prazo, ten que cambiar a relación que ten cos cigarros: cambiar o que significan para ti. A CBT é un método sólido para axudarche a conseguir isto.
A aplicación ten numerosas seccións que estimulan a auto-reflexión, a atención e o autocontrol. Os usuarios deben completar cada etapa (5 minutos máis ou menos) para desbloquear o seguinte. Cada paso comeza cunha presentación de vídeo ou audio e, a continuación, segue unha porción interactiva.
Algunhas funcións só están dispoñibles na versión paga, pero hai moito que manter aos usuarios da aplicación gratuíta demasiado ocupada.
O cambio é máis sinxelo xa que podes ver un hábito negativo para o que é.
A aplicación está construída ao redor das probas científicas sobre o traballo para o cesamento do tabaco e o contido preséntase en pequenos anacos que axudan aos fumadores a diseccionar os hábitos que desenvolven como resultado da adicción á nicotina.
Quit Genius é de gran calidade en todos os sentidos, incluíndo gráficos e contido. É compatible con iPhone, iPad e iPod Touch, con iOS 10.0 ou posterior.
3 - myQuitTime por Arete World Enterprises
A aplicación MyQuitTime cobre todos os conceptos básicos, incluíndo o tempo que non acumulaba o fume, os cigarros non fumados, o diñeiro aforrado e a vida salvada.
Ten unha función divertida que permite aos usuarios facer unha lista de recompensas sen fumar que desexan gastar o diñeiro que gardaron. As imaxes poden subir, os prezos engadidos e a aplicación alertará aos usuarios cando hai diñeiro suficiente para o elemento. A aplicación tamén fai un seguimento do tempo que tardará en gañar elementos na lista se aínda non hai diñeiro suficiente.
Os fumadores aprenden a esperar gratificación instantánea dos cigarros. Unha vez que se inhala, a nicotina chega rápidamente ao cerebro e atraca cos receptores que entón liberan a dopamina, a hormona "sentirse boa". A medida que os niveis de nicotina no sangue se reducen, un novo cigarro está acendido e case se sente alivio e pracer (gratificación) cando a nicotina é reabastecida e a dopamina é liberada unha vez máis.
Os investigadores cren que a dopamina está intimamente ligada á adicción. É esta reacción química no cerebro que fai que a nicotina sexa tan adictiva e, cando deixe de fumar, faino tan incómoda.
As recompensas sen fume ofrecen a novos ex-fumadores algunha práctica á espera dun pouco de gratificación. É saudable para celebrar a vitoria de acumular días libres de fume e debes usar esta función, tanto para pequenas recompensas que podes gañar diariamente, como para premios maiores que gardas.
As recompensas tamén dan recoñecemento ao traballo que leva o cesamento do tabaco, algo que merece cada novo ex-fumador.
A aplicación funciona ben e os gráficos son fáciles nos ollos.
É compatible co iPhone, iPad e iPod Touch usando iOS 7 ou posterior. Tamén está dispoñible nas plataformas Android e Windows Phone.
Unha palabra de
Un programa de saída saudable debería incluír educación, apoio positivo, retroalimentación e recompensas sen fume de cando en vez. Mentres as aplicacións de saída do teléfono non poden facer o traballo de cesamento de fumar por tí, alcanzan a marca como unha ferramenta de soporte positiva. Descarga unha ou dúas para ter á túa disposición cando necesites un impulso.