Pasos para construír a autoestima trala adicción

A relación entre baixa autoestima e dependencia foi establecida durante décadas. Na década de 1970, os consumidores de drogas, en particular as mulleres, atoparon unha baixa autoestima e, máis recentemente, a conexión demostrouse entre baixa autoestima e vicio no comportamento , incluíndo adicción á internet , problemas alimentarios e compulsivos .

Inicialmente, o alcohol ou drogas ou un comportamento compulsivo poden enmascarar as inseguridades e incluso facer que a xente se sinta máis confiado.

Non obstante, estes sentimentos son de curta duración e a adicción pode afundir aínda máis a súa autoestima.

Reconstruíndo a súa autoestima ao ter un apego

Se estás a pensar en facer algo sobre o teu apego ou xa estás no camiño da recuperación, beneficiarás de tomar estes simples pasos para construír a túa autoestima.

1. Escribe a túa propia afirmación . Unha afirmación é unha declaración simple e positiva que vostede di a si mesmo. Mentres as afirmacións poden non parecer xenuínas ao principio, ao longo do tempo, recitarlles si cambia a forma na que sente sobre si mesmo. Escriba unha afirmación que reflicta como quere sentirse sobre si mesmo; por exemplo, "estou orgulloso de min mesmo". Dése un mes dicíndoche en voz alta todos os días.
2. Perdónate por erros do pasado. As persoas que loitaban cunha adicción adoitan estar plagadas da auto culpa, o que agrava a baixa autoestima. A adicción pode realmente afectar o teu xuízo e o control do impulso, para que digas e fagas cousas que despois arrepientes. Aproveitando o que fixo no pasado só aumentará a probabilidade de recaída, polo que agora é o momento de recoñecer e recoñecer o que fixo, deixar de castigar e comprometerse a facer as cousas de forma diferente no futuro. Noutras palabras, nunca deixar que os erros pasados ​​definan o teu presente.

1. Acepta os eloxios. As persoas con baixa autoestima a miúdo perden as oportunidades de construír a súa autoestima simplemente por recoñecer as amables palabras dos demais. A próxima vez que alguén lle faga un eloxio , resistir o desexo de rexeitalo ou pensar a si mesmo que a persoa non o fixo. En vez diso, imaxine que é certo, e pode simplemente descubrir que o é.

1. Fai algo amable todos os días. Unha forma de aumentar a apreciación que outros expresan cara a vostede é facer cousas amables por eles. Non tes que facer un gran xesto; algo tan sinxelo como manter unha porta aberta para outra persoa, renunciar a un asento no autobús ou darlle indicacións a alguén se parecen perdidos poden provocar un verdadeiro "grazas". Aínda que a outra persoa non exprese a súa gratitude , pode aproveitar a boa sensación de axudar a outra persoa. Tamén pode considerarse voluntario para axudar aos demais na recuperación.
2. Comezar a facer cambios. Nada lle axuda a construír a autoestima como autodeterminación. Todos teñen cousas que desexan cambiar nas súas propias vidas, ou na vida dos que lles rodean, pero para persoas con adiccións, o cambio ocorre por etapas . Se un cambio importante parece demasiado, descompállese en actos máis pequenos e elixe facer un día ou un por semana, o que queiras seguir. Con cada pequeno cambio, celebra cara a dentro o seu éxito en avanzar cara ao seu obxectivo.

_Fontes:

_{Gossop, M. "Drogodependencia e autoestima", uso de substancias e mal uso 11 (5): 741-753. 1976.}

_{Hanle, A. e Wilhelm, M. "Compulsivo de compra: unha exploración de autoestima e actitudes monetarias". Revista de Psicoloxía Económica 13 (1): 5-18. 1992.}

_{Mayhew, R e Edelmann, R. "Autoestima, crenzas irracionales e estratexias de afrontamento en relación aos problemas alimentarios nunha poboación non clínica". Personalidade e diferenzas individuais 10 (5): 581-584. 1989.}

_{Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Prevalencia de uso de Internet patolóxico entre estudantes universitarios e correlacións con autoestima, o cuestionario xeral de saúde (GHQ) e desinhibición". CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.}