Para a maioría de nós, os primeiros días do cesamento do tabaco implican un pouco de traballo. A retirada de nicotina e as asociacións que temos entre as actividades nas nosas vidas e os cigarros poden consumir. Pensamentos de fumar son incesantes e incómodos.
Pregúntanos si nunca estaremos libres do desexo de fumar ou condenarnos a ser esclavizados para sempre á adicción á nicotina .
Aínda que esta fase de recuperación é retadora, a boa noticia é que as incomodidades son temporais. Os mellores días están á fronte, sempre que busque maneiras de xestionar a retirada da nicotina con éxito.
Como fumadores, todos sabemos o grande que é non fumar por un día enteiro. Entón, desde o principio, é importante celebrar todos e cada un día libre de fume que completemos. Facer isto consegue un reforzo máis que positivo, aínda que iso sen dúbida cumpre un papel. Miremos máis de cerca.
A vida é o suficientemente axitada como é sen a tensión adicional de que o cesamento do tabaquismo desprende a mestura. As recompensas diarias axúdanos de algunhas formas importantes.
A recompensa diaria de deixar de fumar pode reducir o estrés
Aínda que é certo que o cesamento do tabaco acabará por axudarnos a vivir unha vida menos estresada, inicialmente, abandonar o tabaco tende a aumentar o estrés . Aprender a navegar o día sen fumar é difícil.
Témonos de cigarros para que todo se levante pola mañá para relaxarse despois dunha comida e xestionar a rabia.
Agora debemos aprender a administrar as actividades nas nosas vidas sen fumar e sentimos a tensión que xera.
Ao final de cada día sen fume, escolla recompensas que axuden a liberar o estrés do día e recarguen as baterías durante o día seguinte. Pense o tempo só cun bo libro e unha cunca de té, dedicando unha hora a un hobby favorito, un longo baño de baño ou camiñando na praia co can.
Actividades como esta poden facer marabillas para rejuvenescer corpo, mente e alma.
Recompensas diarias fornecen unha substitución para a recompensa instantánea de nicotina
Fumar dános un éxito instantáneo de nicotina, causando un lanzamento de dopamina nos nosos cerebros. Dopamina nos fai sentir ben, e os investigadores cren que é esta reacción química porque as drogas son adictivas.
Co paso do tempo, esperamos que este pequeno "se sinta ben" atope moitas veces ao día. Chámase gratificación instantánea, e cando saímos, fállao. Darnos unha pequena recompensa diaria axuda a aliviar algúns dos golpes de pracer que nos faltan. Aínda que non sexa unha recompensa instantánea que estamos recibindo varias veces ao día, non nos proporciona comentarios positivos a diario. Tamén nos está capacitando para esperar recompensas de xeito gradual.
Recompensas diarias nos motivan
Todos necesitamos escoitar que estamos indo ben e que a tarefa que estamos a traballar tan difícil de realizar vale a pena. Ela nos inspira a seguir ata que superamos a tentación de fumar. Para a maioría de nós, iso leva un ano de vida libre de fume , pero non se preocupe. A angustia da retirada da nicotina desaparece e con cada mes que pasa, somos máis fortes e máis motivados para facer que o cambio sexa permanente.
Máis saudable ... Máis rico, demasiado
Falando de recompensas, non esquezamos o diñeiro aforrado cando deixamos de fumar. Con prezos de cigarros chegando a máis de $ 10 a $ 15 por paquete aquí nos Estados Unidos, o diñeiro engádese rapidamente.
Por que non recoller o diñeiro que terías gastado nos cigarros nun frasco e usalo tantas veces para recompensarte con algo especial? Os fitos mensuais sen fumar son un bo momento para facer mal. Aforrar unha viaxe ou algún outro luxo cando alcance un ano sen fume.
Pense nisso: un paquete de fumadores por día aforrará 3650 dólares nun ano por US $ 10 por paquete. Merece ter recompensas tanxibles que foron adquiridas con diñeiro de cigarro e creo que poderosos motivos son!
Pensamentos finais
Fai unha lista de recompensas simples que podes usar para axudarche a motivarche, xunto con algunhas ideas para recompensas especiais para maiores fitos non fumadores.
Alimenta a túa saúde e benestar cunha recompensa diaria que ten significado para ti, e mantén o teu programa de saída na parte superior da túa lista de prioridades sempre que sexa preciso. Paga a pena o traballo e é máis fácil de conseguir con algunhas recompensas moi ben merecidas durante o percorrido.