Coñeza os disparadores do desexo de fumar e combatelos
Saír do tabaco é un proceso. Non ocorre durante a noite, pero en comparación coa cantidade de tempo que a maioría de nós gastábamos fumando, a recuperación da adicción á nicotina é relativamente curta.
A recuperación exitosa implica aprender a identificar o desexo de fumar eo gatillo detrás e como responder con mellores opcións, como por exemplo unha sesta, unha comida ou un exercicio, por exemplo.
Asociacións entre actividades, emocións e fume
Anos de fumar ensináronnos a reaccionar literalmente a todo encendendo un cigarro. Cando estabamos felices, celebraríamos encendendo. Cando nos enfurecemos, o tabaquismo tranquilizaríase, ou polo menos pensabamos. Cansado? Fuma un cigarro para estar acordado. Fame? Alimenta-se un fume. Esta lista segue e segue.
Entre a adicción física á nicotina e as asociacións mentais que vinculan o que semella todas as nosas actividades aos cigarros, pode sentirse coma se estivésemos encadeados de fumar con ligazóns de aceiro.
Teña paciencia consigo mesmo . Esta habilidade para ser consciente dos nosos comportamentos e asociacións tarda moito en desenvolverse e mellorarás. Finalmente, os cigarros desaparecerán como unha corrección para as necesidades físicas e emocionais, e tomarás opcións que traten realmente o sinal que o teu corpo envía sen pensar dúas veces.
Cando o Urge to Smoke Hits, pensa HALT
HALT
( H ungry, A ngry, L onely, T ired) é unha poderosa lista de verificación para axudarche a descodificar os impulsos de fume que experimentas. Nove veces fóra de dez, un ansia pode ser rastrexado a un destes catro estados:
Fame
Tome un lanche ou unha comida. Se tes fame, a comida é a resposta, non un cigarro. Se está preocupado co aumento de peso , proba beber auga antes de comer un lanche para axudar a controlar a cantidade que come.
Manteña bocadillos saudables na man. Os bastóns de apio, as zanahorias en bruto e as uvas conxeladas fan boas lanches con baixo contido de calorías.
A ganancia de peso normal por deixar de fumar é de 5 a 8 libras. O metabolismo fai un pouco inicialmente, entón algúns exercicios diarios son unha boa idea. As cousas estarán equilibradas, e ese peso relacionado co salto deixará de funcionar nun prazo de dous meses sempre que come o mesmo que antes de deixar de fumar.
Non sexa demasiado duro contigo mesmo. Tente comer con moderación, pero ata que obteña o seu programa de saída baixo un control sólido, non se preocupe se gaña uns quilos. Deixar de fumar ao tabaco debe ser a súa principal prioridade durante o tempo que sexa preciso. O peso sempre se pode perder máis tarde.
Enojado
A rabia é un gran gatillo para a maioría de nós. Atopa puntos de saída saudables para os teus sentimentos de frustración. Se é posible, lidécese coa situación que está a incomodala e fálala.
Fala cos teus amigos e familiares sobre os teus sentimentos ou escribes no teu diario . O importante é non deixar que a ira se cociña e coida. Chegar a un cigarro pode parecer unha solución rápida, pero é unha corrección falsa.
Non sempre podemos elixir os acontecementos que nos rodean, senón que controlamos o xeito no que as situacións externas afectan emocionalmente.
Comece unhas cantas ideas sobre as cousas que podes facer para axudarche a cambiar a enerxía negativa que se burla antes de que teña a oportunidade de facer calquera dano. Deste xeito, cando xorde unha situación, estás preparado. Axudará a manter o control e superalo sen fumar.
Recórdate que ninguén ten o poder de afectar as túas emocións sen a túa aprobación. Controla o teu contorno interior. Asume a responsabilidade sobre a forma en que se sentiu e permítelle controlar as emocións difíciles sen fumar.
Lonely
Para a maioría dos ex-fumadores, a soidade pode realmente ser aburrimento. Fumar era unha actividade tan regular que agora sen el, de súpeto temos tempo para encher.
Comezando no cesamento, a distracción é unha ferramenta útil que pode axudar a xestionar sentimentos de aburrimento. Sae a pasear, mira unha película ou traballa nun hobby. Comece unha lista de actividades que lle gusta e fai algunhas delas. Fainos divertidos e axúdanche sobre o xemido deste tipo de tabaquismo.
A depresión tamén cae nesta categoría. As persoas que abandonan o tabaco son especialmente susceptibles ao blues , polo menos no inicio. Fumar non era só unha actividade, tamén era como un compañeiro que estaba sempre alí. Deixar os cigarros detrás pode sentirse como a perda dun amigo, aínda que sexa un amigo destrutivo e roedor de vida. Despois de anos de fumar, a maioría de nós sentimos a perda de fumar deste xeito en certa medida.
Se se sente deslizándose nun funk, tome medidas. Cambia o teu ambiente, sexa interno, externo ou ambos e axúdache a cambiar a túa actitude. Está ben lamentar a morte do seu hábito de fumar, pero non o glorifiquen como algo que non era. Foi para matalo, recordade iso.
Cansado
A fatiga pode ser un gran gatillo para aqueles que deixaron de fumar. En lugar de encender cando estás canso, dáche permiso para abrandar e relaxarse, tomar unha sesta ou ir para a cama cedo se o necesitas. Parece moi sinxelo, pero a xente moitas veces empúxase demasiado lonxe con todas as demandas da vida estes días.
Non se deixe caer. Cando está canso, a súa resolución se debilita e é máis susceptible ao pensamento do drogadicto , o desexo de fumar e a ameaza de recaída . Protexa a súa saída protexendo a súa saúde, tanto física como mentalmente.
Serás gratis
Pode parecer que nunca estará libre de cigarros e os pensamentos de fumar sempre che plagarán, pero teñen fe en si mesmo e no proceso, funciona. Se cometes, pero tamén teñas paciencia consigo mesmo. Ensinámosnos a fumar e podemos ensinarnos a vivir cómodamente sen fume.
En breve, chegarás a un lugar onde deixar de fumar xa non é un esforzo diario e o desexo de fumar desvanécese. Quizais se pregunte por que non abandonou máis cedo porque a vida sen cigarros tornouse natural e sinxela.
Non obstante, mantéñase HALT no seu arsenal de ferramentas de saída e úsalo para descifrar eses empuxos como vén, un por un.