Un ex-fumador recente pregunta:
Teño un temor persistente que non podo tremer. Estou a salvo na miña saída agora mesmo, pero o adicto en min me está dicindo que 5,6,7 ou 10 anos a partir de agora só estarei a recuperar o hábito de novo, así que punto de celebrar o feito de que " ¿Non estou fumando agora? Estou condenado a fracasar eventualmente? Coñezo persoas que comezaron a fumar de novo despois de ANOS de absterse. Me asusta.
***
A maioría de nós coñece a alguén que tivo unha recaída de fumar anos despois de deixar de fumar. Na superficie, é asustado para aqueles que están a traballar duro para vencer a adicción á nicotina . Na superficie , séntese que fumar é un monstro desagradable que nos segue para sempre, esperando a saltar cando menos sospeitamos. Non é así como funciona. A recaída nunca pasa do azul, aínda que moitas veces a xente pensa que o fai.
A clave para a liberdade duradeira desta adicción reside en cambiar a súa relación co tabaquismo . Se deixas de fumar pola forza poderosa, crendo que hai algún lugar na parte traseira da túa mente que estás facendo un sacrificio ao facelo, estás a preparar o escenario para unha eventual recaída.
Emocionalmente, cremos que estamos dando algo bo cando pensamos en facer un sacrificio. Esa é a mensaxe que recibe o cerebro e non é preciso ou sa. Pode ser capaz de absterse por anos e anos, pero se cree que o sacrificio mentira, atoparase falto de fumar e pensalo como unha corrección cando xorden momentos de estrés ou outros disparadores potenciais.
Non obstante, se fai o traballo necesario para cambiar o xeito no que pensa sobre o seu vicio no tabaco, atoparás a túa liberdade e non terás que esforzarse por mantelo.
Isto está todo ben e bo probablemente estea dicindo, pero como facer ese cambio?
Sexa unha esponxa
Todos os fumadores saben que fumar é malo. Todos sabemos que causa enfisema, cancro de pulmón e outras mil enfermidades .
Para seguir fumando fronte a esta dura realidade, todos tiñamos formas de compartimentalizar o noso hábito. Se non, o tabaquismo causaría tanto medo e incomodidade, non teriamos podido seguir facendo iso.
Contamos a nós mesmos que tiñamos anos antes de que debamos preocuparnos. Racionalizaríamos que fumar cigarros lixeiros era mellor para a nosa saúde. Poderiamos dicir que a enfermidade do tabaco pasa a outras persoas, non a nós. Tivemos un cento de formas de racionalizar o tabaquismo.
Finalmente, porén, a cortina de fume vese tan delgada que a punta das escalas na outra dirección. Isto xeralmente é cando a xente decide facer o traballo necesario para saír. Unha vez que isto ocorre, é hora de dar unha boa ollada a todos os problemas relacionados co tabaco. Aprender todo o que poida sobre os perigos, así como o que esperar cando saia fará un longo camiño para axudarche a comezar a facer ese cambio de actitude permanente do que estamos falando.
A educación é unha parte importante do proceso que o liberará deste asesino dunha adicción. Sexa unha esponxa e absorbe todo o que poida atopar sobre fumar / saír.
Axuste de actitude
Unha boa actitude axúdanos máis que unha mala actitude. Hai máis para iso que só un pensamento positivo.
Verdadeiramente cambiar a súa actitude cando se trata de recuperación da dependencia da nicotina implica a reconsideración de como pensa. Para a maioría de nós, implica esforzo consciente e moita práctica.
Comeza prestando moita atención aos miles de pensamentos literalmente flotando pola túa mente diariamente. Capturar pensamentos negativos como xorden e cambian ou "reencalos" no lugar. Non podes crer o que estás dicindo ao principio, senón facelo de todos os xeitos. Unha das cousas fermosas sobre o xeito no que as nosas mentes funcionan é que tendemos a crer no que nos contamos. Aproveite isto e alimenta-se unha dieta constante de información precisa sobre as realidades do tabaquismo.
Non romanticize os cigarros. Non ofrecen nada de valor.
Así, por exemplo, se pensas algo así:
Quero tamén desistir. Teño sido libre de fume durante meses e aínda faltan fumar de cando en vez. Nunca estarei libre de cigarros.
Dígame a ti mesmo:
Necesito ser paciente comigo . Eu fumei por moito tempo e reprogramar as centos de asociacións de fumar que creo non ocorre durante a noite. Sei que os antojos son signos de curación.
Ou, se pensas:
O fume fixo que a vida sexa máis agradable. Relaxarme e axudarme a manexar o estrés.
Dígame a ti mesmo:
Fumar lentamente me matou. A adicción á nicotina non contribuíu realmente co estrés - realmente creou a maior parte da ansiedade que sentín. Fumar só aliviou o retiro físico que experimentou cando o nivel de nicotina na miña corrente sanguínea caeu. Unha vez que comece a recuperación, poderei tratar moito mellor sen fumar do que fixen con el.
Cambiando a nosa forma de pensar non é un milagre que só nos acontece. Facemos o traballo para realizar os cambios fixando atención nos pensamentos errantes e facendo os axustes axeitados. Se observas que a túa actitude está a facer un cambio para peor, esta é a forma de tirala de novo á liña.
Sexa paciente contigo mesmo e permita o tempo necesario para curar este adicción. A medida que avanza o primeiro ano , experimentou a maioría das situacións na vida cotiá que desencadean pensamentos de fumar. Unha vez enfrontados, estes disparadores perden o poder. Todo isto leva tempo e práctica.
Está no asento do condutor co seu programa de saída. As nosas accións están sempre dentro do noso control. Faga o traballo para cambiar a súa relación co tabaquismo e atopará o lanzamento da necesidade de fumar que quere tan mal.