As decisións son parte da vida cotiá. Tanto se se trata de decidir o pedido desde o menú de almorzo, onde aparcar o seu coche ou se ter unha noite adiantada. As decisións de maior vida tamén deben ser feitas, como: se se move a través do país ou solicitar un novo emprego. Moitos adultos con TDAH senten que non son bos decisores. Isto pode ser porque eles non teñen confianza en si mesmos e temen que tomen unha decisión equivocada.
Podería ser porque teñen unha historia de tomar decisións impulsivas que máis tarde lamentan. Ou é unha combinación de ambos. Non obstante, cando comeza a confiar en ti mesmo para tomar decisións en tempo hábil, séntese máis feliz porque se sente no control da súa vida.
Aquí tes 10 suxestións para tomar decisións.
1. Está ben facer unha decisión 'incorrecta'
Moitas persoas con TDAH están tan preocupadas por tomar unha decisión 'errada' que están paralizadas pola indecisión. Facer un confidente de decisión require un cambio mental. Non mires cara atrás e pensas que tomaches unha decisión 'equivocada'. En cambio, segue esperando e "correcto correcto" como os pilotos de avións.
2. Rexistra as túas decisións
Para construír a súa confianza na súa toma de decisións, anote todas as decisións que faga. Co tempo, entenderás que realizas moitas excelentes decisións. Non obstante, só recordas as decisións que tomes e máis tarde arrepíntense.
Esta 'lista de decisións' axudaralle a ter unha perspectiva equilibrada e, á súa vez, darlle a certeza de que necesita tomar máis decisións.
3. Crea tempo para tomar decisións
Tomar decisións require un pouco de tempo e enerxía mental. Moitas persoas que viven con TDAH están ocupadas desde o momento en que os reloxos de alarma soan ata que a cabeza toca a almofada.
Non se poden tomar grandes decisións cando estás correndo. Se tes a decisión de facer unha cita contigo e escribila no planificador do teu día. A continuación, no momento previsto, desconecte o teléfono e pecha o computador e céntrese na decisión.
4. Escoita a decisión
Obter un gran anaco de papel e na parte superior da páxina, escriba a súa decisión. O simple acto de redactalo axuda a que teña claro o que é a túa decisión.
5. Pros e contras
Lista os pro e os con da decisión. Torna a pensar o maior número posible, mesmo se algúns deles parecen estridentes.
6. Investigación
Se tomar unha decisión parece difícil, podería non ter suficiente información para tomar unha decisión informada. En cuxo caso, recoller información facendo enquisas en liña, falando coas persoas, etc.
7. Os teus obxectivos
As decisións non se realizan de xeito illado. Están influenciados polo resto da túa vida. Recórdate aos teus obxectivos: a curto e longo prazo. Incluso unha decisión difícil é moito máis fácil de facer cando o consideras en relación aos teus obxectivos.
8. Veu a túa decisión
Falar os pros e contras da súa decisión con un amigo ou membro da súa familia. Non porque queiras que fagan a túa decisión para ti, senón porque articular as túas opcións a outra persoa axuda a solidificalas na túa mente.
Moitas veces, no momento en que termine de explicar todos os seus puntos, terá alcanzado a súa propia conclusión.
9. Decisións impulsivas
Se é propenso a tomar decisións impulsivas, siga os pasos 3 a 8 desta lista. Estes pasos obrigarache a abrandar e pensar nunha decisión antes de cometer algo.
10. Práctica
Canto máis decisións fagas, máis fácil será. Comezar cos máis pequenos e máis fáciles e acumularse aos máis difíciles.