Factores que rematan a súa dependencia
Recoñeches que tes un problema - que o teu comportamento adictivo está afectando outras partes da túa vida e que queres saber como deixar de fumar. As posibilidades son de que non esperabas volverme adicto ao comezar. Pode ter pensado que simplemente se divertía e podería saír en calquera momento. Moitas persoas que desenvolven adiccións están sorprendidas pola dificultade que atopan o seu primeiro intento de deixar de fumar e, finalmente, preguntándose: ¿Por que non podo deixar?
A boa noticia é que pode saír, aínda que sexa un proceso complicado. Hai moitos factores físicos, mentales e emocionais, que fan difícil deixar de fumar. É por iso que moitas persoas pensan que o tratamento é útil para guialos a través do complexo proceso de saír, aínda que moitas persoas teñen éxito abandonando por si mesmos.
Entender por que deixar de fumar é tan difícil pode axudarche a ver que todos superando unha adicción percorren o mesmo proceso ata certo punto. Non é que sexa especialmente débil ou que non estea máis que ninguén. Cando se atopa a pensar, sentir ou actuar dun xeito particular que vai en contra da súa decisión de saír, pode ser máis compasivo contigo mesmo e seguir intentando.
Tolerancia
A tolerancia ea retirada son síntomas clave da adicción. Están fortemente interconectados e son os principais procesos que conseguiron viciar, en primeiro lugar.
Se a xente non desenvolveu tolerancia e retirada, probablemente o atoparían moito máis sinxelo.
A tolerancia é un proceso físico e psicolóxico. Cando experimentas unha substancia ou comportamento adictivos por primeira vez, pode ser esmagadora, desagradable incluso, ou pode ser leve e placentera. Se o efecto séntese forte, pode sentir que non hai perigo de que queiran esaxerar.
Se é leve, pode parecer inofensivo e inocente.
Canto máis veces se repita o comportamento, menos sensibilidade tes, e canto máis necesites ter o mesmo efecto. As drogas, como o alcohol e os opiáceos, traballan en partes específicas do cerebro, creando tolerancia física. Os comportamentos, como o sexo eo xogo, producen sentimentos de emoción que se fan menos intensos ao longo do tempo. A medida que se desenvolve a tolerancia, pode querer facer máis medicamentos ou comportamentos para obter o mesmo efecto.
Retirada
A medida que se volve adicto, pode experimentar a retirada cando non pode facer o comportamento adictivo. Os síntomas de abstinencia física poden ocorrer, como tremer, sentir mal, trastornos estomacais e / ou síntomas de abstinencia psicolóxica, como sentirse ansiosos e deprimidos . Estes son facilmente fixados por máis da sustancia ou comportamento adictivo.
A retirada física do alcohol e as drogas pódese superar bastante rápido, aínda que adoita ser bastante desagradable e pode ser perigoso. Se decides deixar de fumar, é mellor facer baixo supervisión médica. Discuta o retiro físico co seu médico para o mellor xeito de abordar isto. Unha vez que teña pasado a retirada, hai procesos psicolóxicos máis profundos que fan que sexa difícil estar "no vagón".
Bloques a deixar de fumar: conflito e ambivalencia
Cando o teu comportamento adictivo se fai excesivo ata o punto de crear conflitos, está fóra de equilibrio con outras partes da túa vida. O conflito pode ocorrer dentro de ti mesmo: queres controlar o teu comportamento e, ao mesmo tempo, teñen máis urxencias para facelo. Os conflitos tamén se producen con outras persoas: se queren que deixe ou que queiras unirse a eles no comportamento adictivo.
A pesar de facer un compromiso de saír e pasar pola fase de retirada, os conflitos non se afastan simplemente. As expectativas son maiores que nunca. O único que dependeu para xestionar o estrés - o comportamento adictivo - está agora fóra de límites.
É por iso que é tan importante ter outras formas de enfrontarse firmemente, ideal antes de deixar de fumar. Un terapeuta axudarache con isto. Sen facer fronte ás estratexias en vigor, é probable que teña un gran esforzo para volver ao comportamento adictivo "unha vez máis". O apoio de relación pode axudarche a xestionar e evitar conflitos sen usar o teu comportamento adictivo para comodidade e fuga.
A ambivalencia, os sentimentos mixtos de ambos que desexan continuar co comportamento adictivo e querer saír, é parte do proceso adictivo incluso nas primeiras etapas da experimentación. Moitas veces, isto se sente en termos de "dereito" e "mal", un dilema moral, especialmente en relación aos comportamentos sexuais e ilegais. Nalgúns casos, os sentimentos de culpa son apropiados; noutros, non son.
Culpa e xustificación
A incomodidade destes sentimentos de culpa cando o teu comportamento non encaixa cos teus propios estándares de razón e mal pode ser un forte motivador para facer cambios. Ás veces pode traballar contra ti, facendo que xustifique o seu comportamento a ti mesmo e a outras persoas. Isto pódese poñer no camiño da decisión de saír.
Algunhas xustificacións comúns son:
- Negación : "Non é un problema".
- Demoración ou minimización: "Eu xa cortei".
- Desvío: "A contaminación é máis perigosa". "O tío Ted bebe moito máis que o que fago".
- Desafío: "Prefiro vivir unha vida máis curta e ser feliz que saír e ser miserable".
- Idealización: "Eu son moito máis sociable cando tiven unha copa".
- Racionalización: "Nunca roubei para financiar o meu hábito", "Nunca golpeei a unha muller".
- Menos de dous males: "Mellor fago con iso de ser imposible de vivir".
- Información incorrecta: "O cancro non corre na miña familia". "Ten usos medicinales, polo que está ben". "O chocolate é a única cura para PMS".
- Tomar comportamento fóra do contexto: "Nalgunhas culturas, a poligamia é aceptable".
- Glorificación: "A raíña Vitoria adoitaba ..." "Os patriarcas do Antigo Testamento tiñan moitas esposas". "Xesús bebeu o viño".
Como podes deixar?
A terapia pode axudar a xestionar sentimentos incómodos e axudar a desvelar os pensamentos irracionales que o mantén adicto. Deixar de fumar non é doado ou sinxelo, pero un bo programa de tratamento axudarache a acadar cando estea listo. Aínda que o tratamento fará que o proceso de saír máis sinxelo, non é esencial: moitas persoas renunciasen por si mesmos ou usan recursos de autoaxuda.
> Fontes:
> Asociación Psiquiátrica Americana. Manual de Diagnóstico e Estatística de Trastornos Mentais (5ª Edición) Washington, DC: American Psychiatric Association. 2013.
> Canning M. Lust, Anger, Love: Comprender a adicción sexual eo camiño á intimidade sa. Naperville, IL: Libros de orixe. 2008.