Se deixaches de beber ou deixas de fumar o teu comportamento adictivo e tes a vontade de permanecer sobrio, quererás facer todo o posible para evitar unha recaída. Pode parecer que unha recaída é a última cousa que faría, pero a verdade é que son moi comúns para as persoas novas para a recuperación.
Estímase que o 90 por cento dos que atopan a sobriedade a longo prazo tiña polo menos unha recaída ao longo do camiño. Algúns tiñan moitos antes de que atopasen unha recuperación duradera. As túas intencións poden ser boas, pero é necesario máis que a forza de vontade para evitar unha recaída de adicción.
A recaída pode infiltrarse sobre ti, xeralmente porque non recoñeces os sinais de advertencia dunha reincidencia inminente. A recaída comeza moito antes de tomar unha bebida ou unha droga.
É razoable que se deixas de fumar a túa droga, continúa coa túa mesma rutina, colgando as mesmas persoas e lugares e non realizando ningún cambio nas túas circunstancias, será moito máis doado volver os teus antigos comportamentos e hábitos.
A continuación móstranse cousas que pode cambiar na súa vida que a investigación científica pode axudar a desenvolver un estilo de vida saudable e axudarlle a estar sobrio.
1 - Facer algúns cambios
Se estás intentando estar limpo durante un longo percorrido, é importante que te afastades das túas rutinas antigas, hábitos e hangouts. Ás veces é útil que a xente nova a recuperarse só para facer cambios. Realmente non importa os cambios, sempre que sexa diferente.
Para desenvolver un estilo de vida libre de drogas, algúns dos cambios inmediatos que terá que facer serán obvios, como non estendendo as persoas coas que drogas ou obtiveron drogas. Non podes colgar os vosos amigos de beber e esperar permanecer sobrio por moito tempo.
Moitos intentan manter a limpeza que a súa vantaxe é facer novos amigos que tamén son sobrios. Se cre que é difícil crear novos amigos, intente unirse a un grupo de apoio e participar na bolsa.
Gastar máis tempo coas súas actividades familiares e de planificación para toda a familia tamén pode axudarlle a desenvolver un estilo de vida máis saudable e evitar aquelas situacións nas que normalmente beber ou drogas.
Desenvolver un horario estruturado
Os expertos din que ter un estilo de vida caótico ou desorganizado tamén pode dificultar a súa recuperación. É importante desenvolver un calendario diario e semanal estruturado e adherirse a el. Ese horario estruturado axudarache a acadar outros obxectivos na túa vida.
E é importante desenvolver obxectivos a longo prazo. Manterse sobrio é unha prioridade alta, con certeza, pero desenvolver e perseguir outros obxectivos, como voltar á escola ou cambiar carreiras, poden axudar a manter esa sobriedade.
2 - Fai relacións saudables
Do mesmo xeito que moitos alcohólicos e adictos, pode que chegou ao punto de que a relación máis próxima que tiña foi coa súa droga. Podería ser que os únicos "amigos" que deixaron foron as persoas coas que compraron as drogas ou con quen drogas.
Agora que estás sobrio, podes descubrir que as túas relacións pasadas non só eran insalubres pero tóxicas.
Non obstante, non son só os teus amigos e traficantes de drogas que che poden meter en problemas. Ás veces, os que están máis preto de ti poden contribuír a unha recaída. Pode desenvolver unha relación co-dependente cun coidador co que depende excesivamente.
Tamén pode ter familiares, amigos, ou incluso empresarios que lle permiten, sen sequera coñecelo. A investigación mostra que se mantén estes tipos de relación, as súas posibilidades de reincidencia son maiores.
Para evitar a recaída e permanecer sobrio, é importante desenvolver relacións máis saudables e facer novos amigos.
3 - Obter físicamente activo
Se bebes de xeito excesivo e eran adictos ás drogas por un período de tempo significativo, hai unha boa oportunidade de que a túa saúde se vexa afectada. Probablemente non estea na mellor forma física.
As actividades de exercicio e recreación poden reducir o estrés, o que pode ser un gran disparador para a recaída. O exercicio tamén pode reducir o aburrimento, outro gatillo de recaída. Principalmente, facerse físicamente activo pode restablecer un sentido de equilibrio na túa vida e, polo tanto, beneficialo emocionalmente.
O principal beneficio para unha mellor nutrición e aumento do exercicio é que mellorará a súa saúde xeral, axudará a sentirse mellor en xeral e reducirá os síntomas de abstinencia post-aguda que poida experimentar.
4 - Obter un emprego
Recuperar alcohólicos e adictos frecuentemente teñen problemas para coñecer responsabilidades relacionadas co traballo, manter o emprego e xestionar cartos. Se estiveses activo no teu vicio durante un período de tempo, é probable que teñas problemas financeiros.
Non se equivoque con iso, os problemas económicos e os problemas para atopar e manter o emprego son algúns dos principais desencadenantes para a recaída. É importante que tome os pasos necesarios para conseguir as túas finanzas.
Voltar ao traballo en si pode ser estresante e, polo tanto, unha recrudescencia desencadéase. É importante cando volves á forza de traballo que usa todo o apoio que podes atopar para axudarche a manter o teu obxectivo de estar limpo.
As posibilidades son que non sairán de problemas económicos durante a noite. Leve un paso a un paso de tempo, se é necesario, pero faga o que poida para mellorar a súa situación financeira. Aprende a crear un orzamento e descobre como pode arranxar o seu crédito. Pode levar moito tempo, pero pode facelo.
5 - Quédache tranquilo e tranquilo
Non é ningún segredo que moitos alcohólicos e adictos teñan problemas para xestionar a ira. A rabia é unha emoción normal e natural, pero moitos con problemas de abuso de substancias teñen dificultade para xestionar e expresar a ira de forma adecuada.
Se queres ficar sobrio, porén, é fundamental que aprenda a xestionar a túa ira . Non hai dúbida de que a rabia virá. É como lidiar con iso que marcará a diferenza no mantemento da túa recuperación.
Para moitos alcohólicos e adictos, é simplemente unha cuestión de non aprender o que é e non é a forma adecuada de manexar a súa ira. Aprende o que podes facer para xestionar a túa ira de maneira que non o fará acabar lastimando a ti mesmo ou aos demais e, o máis importante, non causasche a tomar unha bebida ou unha droga.
6 - Tratar os erros do pasado
A maioría das persoas que fan o seu camiño cara á recuperación deixaron moita dor e sufrimento. Probablemente hai moitas cousas no seu pasado que causan sentimentos de vergoña e culpa.
Se estás a manter un estilo de vida sobrio, esa vergonza e culpa poden tornar-se tóxicas e causarche a recaída se non tratas correctamente.
A vergoña descríbese como ten crenzas negativas sobre ti e sobre a vosa autoestima. A culpa ten sentimentos negativos sobre o seu comportamento pasado. As persoas en recuperación poden experimentar moita vergoña simplemente por converterse en adictos, en primeiro lugar.
Pero a maioría dos que atopan a recuperación tamén cre que teñen dano emocionalmente a amigos e seres queridos que prexudicaron e lamentan moito as súas decisións pasadas.
Para evitar a recaída e permanecer sobrio, é importante que tome os pasos necesarios para limpar o lixo do seu pasado e comezar a vivir a vida de forma responsable.
7 - Atopar un equilibrio na túa vida
Un erro común para aqueles que son novos para a recuperación de alcohol e drogas está substituíndo unha nova adicción á compulsión dos seus antigos. Por suposto, aqueles que se fan alcohólicos e adictos adoitan ser compulsivos en xeral, pero poden ser perigosos e levar a unha recaída.
As persoas novas na recuperación poden atoparse achegando a súa nova dieta, o seu programa de exercicios e ata a súa participación nos seus grupos de apoio mutuo cunha compulsión, basicamente substituíndo unha adicción a outra.
Aínda que as súas novas actividades son saudables e produtivas, poden ser un obstáculo para a recuperación duradeira se se elevan ao nivel de transferencia de dependencias.
O segredo é atopar un equilibrio sa e gañar o control sobre todo na túa vida e todas as túas opcións. A clave é aprender que ten opcións e que pode manter o control. Se calquera área da túa vida está fóra de control, non axudarache a manter unha sobriedade duradeira.
8 - Máis información sobre a prevención da recaída de alcohol e drogas
Hai aqueles cuxo mellor consello para os recén chegados á recuperación de como permanecer sobrio é simplemente: "Non beba e vaia a reunións". Se esa fórmula funciona para ti, entón por todos os medios, faino!
Pero a maioría dos que queren estar limpos atopan que canto máis ferramentas teñen para manter a súa sobriedade, mellor funciona. Mesmo o programa Alcohólico Anónimo está baseado en máis que simplemente "ir a unha reunión". Esixe traballar os 12 pasos e ler a literatura AA.
Fontes:
Instituto Nacional de Abuso de Drogas. Principios do tratamento de drogodependencias: unha guía baseada en investigación. 2007 revisado.
Instituto Nacional de Abuso de Drogas. Un enfoque de asesoramento individual sobre drogas para tratar a dependencia da cocaína: o modelo de estudo de tratamento colaborativo da cocaína.